老慢支运动保健六种方法促康复

慢性支气管炎（简称慢支）是指患者的气管、支气管黏膜及其周围组织出现了慢性非特异性炎症。由于该病的病程较长且患者多为老年人，故又被叫作“老慢支”。该病患者常反复出现咳嗽（以早晨咳嗽最为严重），咳白色黏痰或白色泡沫状痰或黄色黏痰，以及喘息等症状，严重者可出现呼吸困难。慢性支气管炎可引发慢性阻塞性肺气肿及肺源性心脏病等疾病，因此应进行积极治疗。然而，目前临床上用于治疗慢性支气管炎的药物大多只能起到缓解症状的作用，而老年人长期服药会给其带来一定的副作用。因此，慢性支气管炎患者应多采取非药物疗法进行治疗。下面推荐6种可治疗慢性支气管炎的非药物疗法。

腹式呼吸法患者取平卧位，将一只手放在上腹部，进行腹式呼吸。呼气时，让放在上腹部的手随着腹部的下陷而下压（稍加用力），待肺内的空气完全排出后，屏气几秒钟，然后开始吸气;吸气时，放在上腹部的手对腹部要保持一定的压力（以不妨碍腹部鼓起为宜），这种压力要一直保持到此次吸气结束。做10次为一组，每天可做5组。需要注意的是，慢性支气管炎患者在进行此项锻炼时，全身肌肉要放松。呼气时要尽量使腹部下陷，吸气时要尽量使腹部鼓起。每次吸气的时间要比呼气的时间长。此疗法可增加慢性支气管炎患者的肺活量。

吹口哨式呼气法患者取坐位，双手放于双膝上。先用鼻子吸足一口气，然后把嘴唇缩成吹口哨状，慢慢呼气，使气体通过缩窄的口腔徐徐呼出。做10次为一组，每天可做5～10组。需要注意的是，患者在锻炼时一定要用鼻子吸气，使空气在鼻腔得到过滤并变得湿润，减少空气对气管的刺激。此疗法可防止患者的支气管发生闭塞。

扩胸法患者取站立位，双臂张开，做扩胸活动。同时左右上下活动颈部，并做深呼吸。每天可做5次，每次做3·5分钟。需要注意的是，患者在锻炼时全身的肌肉要放松，每次做完扩胸活动，可用双拳轻捶上背或用手掌连续轻拍胸部20～30次。此疗法去可增强患者的心肺功能。

走跑交替法患者在进行此项锻炼的初期，可先采取慢走的方式进行锻炼。行走时要挺胸抬头，并要配合呼吸训练，即走两步吸气，再走两步呼气。按照这样的节律每天走1～2次，每次走20分钟，锻炼的强度应以不引起气促为宜。按上述方法行走l～2个月后，就可以改为用走跑交替的方式进行锻炼。先慢跑30秒，然后再走30秒，以后可逐渐增加慢跑的时间，缩短行走的时间，直至用慢跑來代替行走。每天跑两次，每次跑30分钟，锻炼的强度应以仅出现轻度气短为宜。需要注意的是，此项锻炼需长期坚持（至少应坚持1年以上）才能取得明显效果。此疗法能增强慢性支气管炎患者的肺功能，改善其身体缺氧的状况。

伸舌排痰法患者取站立位，先做4～5次深呼吸，然后将上身稍向前倾，张口，伸出舌头，用力咳嗽两次（第1次可以使支气管内的痰液松动，第2次可将痰液咳出）。然后稍加休息，反复做此呼吸和咳嗽动作，连做5次为一组，每天可做3组。此法可使患者排痰量比平时多l倍，可帮助老慢支患者咳出更多的痰，从而使呼吸顺畅，增加氧气吸入量。

按摩顺气法患者取站立位，两手交替由对侧的肩部从上至下呈斜线抹至另一侧肋下角部，每侧各做10次;然后身体向前倾，两手握成空拳先后捶打对侧的后背，各捶打10次。最后将双手叠按在膻中穴上（胸部前正中线与两乳头连线的交点），先顺时针方向按摩30下，再逆时针方向按摩30下。按摩时要保持呼吸的平稳。此法具有促进肺部血液循环的作用，尤其适合有呼吸不畅、胸闷气短表现的慢性支气管炎患者使用。

慢性支气管炎患者可根据自己的身体情况，选择上述一项或几项疗法进行锻炼。刚开始锻炼时运动量要小，可逐渐加大运动量。患者锻炼的过程中若出现头昏、眼花、胸痛等不适症状，应马上停止锻炼，不可勉强。另外，有呼吸道感染和心衰的患者不宜进行上述锻炼。