儿孙孝顺心头暖 百岁老人精神佳

吕若琦

“我今年103岁啦！”家住广西柳州市柳南区河西街道五菱社区的何青秀，是小区少有的百岁老人。

1948年，何青秀随丈夫来到柳州工作生活。儿子吕征18岁那年，丈夫因病去世，留下何青秀和一双儿女。靠着染织厂每月18元的工资，她把儿女养大，供他们读书。吕征说，母亲一辈子都很坚强能干，是他们学习的榜样。

在染织厂工作的时候，何青秀因为勤勤恳恳、任劳任怨，不仅当上了班长，还拿到较高的“待遇”——32斤粮票。这份记忆，连同何青秀常说的那句“有志气，不怕吃苦”都刻印在吕征心里。他用行动践行母亲的教导，脚踏实地地工作。吕征退休前是工程师。如今，他的儿子也以长辈们为榜样，成为一名高级工程师。

除了良好的家庭教育让吕征自豪，母亲的身体状态也让他欣慰。已是103岁的何青秀除了听力有所退化，精神状态很好，生活也基本能自理。每天晚上11点，她都按时睡觉，第二天早上8点起床，作息十分规律。吕征说，母亲健康的生活习惯，早在退休时就已养成。那时，儿子单位组织职工和家属进行晨跑，她报名参加并坚持跑完全程，获得20元奖励。

何青秀身体硬朗，既得益于良好的生活习惯，也和家人的悉心照料有关。2021年，她在自己房间不小心摔倒，导致骨盆开裂。回家休养时，吕征联系在深圳工作的儿子，为她购买专用的护理床，帮助何青秀完成翻身、坐起等动作。逢年过节，孩子们就会回来看望何青秀。每想到四世同堂的快樂时光，何青秀的脸上就浮现出幸福的笑容。

当笔者问及何青秀长寿秘诀时，她首先列出了老年人养生要禁忌的几个事项。

一戒性情懒惰。俗话说：“人老腿先老。”人近老年会感到两腿沉重，挪步艰难。因此，要适当增加户外活动，可坚持参加慢跑、散步、打拳、跳交谊舞、做操等健身活动。即使在家里，也要多干些家务活，以活动身体，千万不可久坐。

二戒过于疲劳。何青秀认为，老人在锻炼、家务劳动以及社交活动中要安排得当、有张有弛、劳逸适度，这样可使机体各组织器官得到适当的休息。

三戒饱餐多食。饱食f尤其是多食高热量食物）会增加体重，导致肥胖。肥胖常伴有高血糖、高血压、高甘油三酯、高胆固醇等“四高”症。这“四高”又会引起动脉粥样硬化，造成心脑血管疾病。

四戒遇事发怒。人近老年，情绪容易波动，遇上不顺心的事易发怒。人的情绪急剧变化时，交感神经极度兴奋紧张，肾上腺素分泌增加，各器官的正常生理功能受到干扰，容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等。因此，当遇到不顺心的事时，应克制自己冷静处之。

最后，何青秀把自己平常坚持的养生锻炼方法向笔者展示。

1.头部活动。以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向。以上动作要缓慢些，时间约2分钟。

2.扩胸活动。站立姿势不变，两腿稍屈，两臂胸前平屈，向前平举（合掌，指尖向前），低头含胸;再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举f掌心向后），抬头挺胸。两腿屈伸1次，两臂胸前平屈并后振1次（拳心向下），再收回。时间约1分钟。

3.交叉摆掌。站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以适宜自然为度，速度不求快;张开手臂后，随即收臂，使两手掌回复成交叉状。时间约1分钟。

4.两掌画圆。两掌心隔空相对，间距约10厘米;保持掌心距离，两掌高低与裤腰带平，然后以上臂带动手臂做画圆运动。先身体略向左侧画圆，顺时针20圈，逆时针画20圈;然后身体向右侧转动，顺、逆方向画圆各20圈。

智力冲关答案

取三根绳子。先将第一根绳子的两头都点燃，同时将第二根的一头点燃，此时计时0分钟：待第一根绳子烧尽，点燃第二根的另一头，此时时间过了30分钟：待第二根烧尽，点燃第三根绳子的两头，此时时间又过了15分钟，即45分钟;待第三根绳子烧尽，时间又过了30分钟，合计45+30=75分钟，即1小时15分钟。

趣味谜语谜底

视物模糊、白内障