睡眠好 人不老

王峰

俗话说，“一夜好觉，精神百倍;彻夜难睡，浑身疲惫”。睡眠质量的好坏与身心健康有着密切的关系。传统中医养生认为，“药补不如食补，食补不如睡补”，把睡眠称为第一大补。现代医学表明，睡眠时肝脏的血流量是站立时的7倍;而肝脏血流量的增加有利于增强肝细胞的功能和提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，维持机体内环境的稳定，增强记忆力，使人思维敏捷。这便是美美地睡个好觉后，感到神采奕奕、精力充沛的道理。

还有专家指出，夜间1～3时是皮肤代谢的高峰期，这时血液源源不断地供给皮肤充分的营养，吐故纳新，使皮肤保持健康和有弹性。睡眠好的人容光焕发、面色红润，奥妙就在于此。更神奇的是，睡眠可以防癌。澳大利亚的专家通过研究发现，正常细胞在裂变过程中之所以变为癌细胞，大多是在夜晚中进行的。而高质量的睡眠可预防癌症的发生和发展。

有车族对交通法规一定不陌生，疏忽就容易违规甚至会出事故。人体的生物钟就像交通法规，必须遵守。生物钟乃生物体活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定的。比如，人类有昼夜节律的睡眠，23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。如果每晚22点钟左右躺下，静卧不说话，到23点的时候，也就睡着了。如一说话，肺经动，然后心经又动，人就容易进入兴奋状态，就很难入睡。肝胆开始回血时，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液。如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，人就容易得胆结石、囊肿、肝炎等各种病症。据专家介绍，人类已经发现了12个与生物钟相关的基因，生物钟不但能影响人的身心健康，而且在治疗疾病中还能发挥出重要的作用。

合理的睡眠时间

专家告诉我们，睡眠对人体的重要性仅次于呼吸和心跳。中老年人要保证每晚睡七八个小时，体弱多病者要适当增加睡眠时间。然而，看睡眠质量好与不好，除时间长短外，关键在于睡眠程度的深浅和醒后的感觉。睡眠程度深也就是睡得实，醒后疲乏消失，全身舒适轻松，头脑清晰。如果23点前没有躺下，打麻将、看电视，睡眠程度一定浅，即使睡眠时间很长，也得不到很好的休息，起床后仍感到头昏脑涨、疲乏无力。因此，克服干扰生物钟正常运转的不健康行为习慣，顺乎自然，才有利于保持人体健康。

重视午睡

研究者发现，每天睡眠不足4小时者，其死亡率比睡7～8小时者高180%。若晚间睡眠不足，如能在午睡中适当补充，对身体健康大有好处。我国古人很早就发现，子午之时阴阳交接，盛极而衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候恢复。现代医学认为，老年人习惯午睡可降低心、脑血管疾病的发病率，有很好的防病保健作用。这与午睡能使心脑血管系统舒缓并使人体紧张度降低有关，因此，有人把午睡称为“健康充电”。西方科学家发现，西欧和北美人冠心病发病率高，似乎与不睡午觉和紧张的生活节奏有关。对此，他们进行了一系列试验研究，结果证明，如果能保证午睡，西方人的冠心病发病率可降低三分之一左右。

睡眠姿势的选择

睡眠的姿势多种多样，但基本姿势有三种，即仰卧、俯卧和侧卧。一般认为，仰卧有利于血液循环，但应注意不要将手放在胸前，以免有压抑感，易引起噩梦。侧卧可使全身肌肉松弛，有利于胃肠的蠕动，侧卧时腿要自然弯曲，枕头不宜过低。许多人提倡睡时要“卧如弓”，以右侧卧位为佳。头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。睡眠的环境要求宁静清爽，光线幽暗柔和，室内空气新鲜，温度湿度适宜，床铺平坦，硬度适中。枕头的高度一般以相当于自己的一拳半为宜，这样有利于进入甜蜜的梦乡。总之，睡眠姿势的选择，应有利于迅速入睡，以睡得舒适为宜。