别让“目标”阻碍了前行的路

武月

一、电话那一端的小林             

小林是一名初二的男生，今年14岁，即将面临初二地理、生物学科的初中学业水平考试，俗称“小中考”;他的父母均是高学历，家庭条件优渥——父母对小林的学业成绩要求高、期望也高，但也能关注小林的内心感受，因此，家庭氛围总体和谐。小林在此之前，未曾接触过心理辅导。

小林来访的原因是中学生常见的情绪压力问题，用他自己的话说：“自从进入初二，我遇到小考偶尔会正常发挥，但一遇到大考肯定就考砸。”小林对未来有很高的期待，希望能够考到本校高中，但目前评估的可能性不高，而他不想接受去区域内另一所高中。因此，一想到来年中考，特别是小中考的到来，小林就会感到焦虑、紧张。他尝试用过深呼吸等调节方法，但都无济于事。庆幸的是，在睡眠、饮食、兴趣等方面还是一切安好。

因此，结合小林的自述情况，我与小林确认了这次电话辅导的目标，那就是小林能够通过合适的方式缓解考前紧张的情绪，用更积极的状态投入到今后的学习中。虽然这是一件不容易的事情，但小林求助意愿强，改变动机强，而且时间紧迫，我尽可能将问题聚焦，帮助他找到自己的资源，不再让“目标”阻碍小林前行的路。

二、辅导过程                  

（一）欣赏共情，建立良好关系

第一次在电话中听见小林的声音，感觉他声音略略发抖，语速稍快;在表达中，他思路清晰，能够把自己困惑说得清楚明白。我知道，这是一个对自己有要求、有期待的优秀学生，我也知道，他已经察觉到自身状态自己不能掌控，因此选择向心理老师求助。这一点是大多数同龄学生不能做到的。我根据他的描述与回应，对他的行为表示欣赏，对他的情绪感受进行共情，为后续的辅导建立良好关系。

当他描述完自己的问题后，我满是欣赏地透过电话对他说：“作为一个初中生，你对自己的生活和情绪状态有如此细致的观察，并且一直在积极地寻找方法，你对自己真的很负责，老师很佩服！”

电话的那头突然感到了一丝停滞，我能感觉到，小林对我的反馈有些诧异。大约3秒后，电话那头的小林继续说：“好像是，我的确对自己很在意，对自己的事情很上心，这可能是受家长的影响。平时，他们就会跟我说，要把自己分内的事情做好，他们也是这样做的。”

此刻，虽然不能看到小林的表情，但从他坚定的语气中，我能感受到他积极的家庭关系，于是，我继续回应：“看得出来，你的家庭给你带来了很多支持，你对父母很信任，他们说的话你听进去了，并且全力做好。”

“是的，他们对我很好。这一次辅导也是他们帮我找的，并且建议我试试。在您的电话来之前，我其实很紧张，不知道怎么开口，但说着说着，现在感觉好多了，也许这是一种方法。”小林将此刻的情绪变化清晰地觉察出来了。

“听起来你心情已经平静了很多，我为你感到高兴，也很理解你情绪变化的过程。这是你第一次辅导，在你准备开始尝试时，改变就在发生着。”我补充道。

就这样，在与小林建立信任的辅导关系后，我们就开始对辅导问题进行探讨。

（二）问题评估，发现焦虑根源

小林继续描述他的困惑：“我的学习基础不错，每次小考，比如课前小测、阶段考试等，我发挥得都不错——上一次小考还超常发挥，成绩进了年级前20，但一遇到大考或重要的考试，我就发挥失常。这种情况已经持续了快一年了。这期间，我和爸爸妈妈聊过，和班主任老师沟通过，他们都帮我分析过，可我就是调整不好。目前是居家学习阶段，但下礼拜就是生物、地理模拟考试，我真的挺紧张。我想考好一些，毕竟这两门分数关系到升学，我希望能考入本校高中。父母也是这样希望的。”

听完这样的诉说，我心里仿佛看到了一个拥有梦想的孩子，但却被“目标”所累：一方面“考入本校高中”是他认真学习的动力;另一方面，这个目标也是他的执念，绝对化的信念让他处于随时崩溃的边缘，束缚住了他的潜力。

为了了解小林更多的情况，也考虑到电话辅导时限问题，我通过4个量尺问句评估其自我学业认知程度、焦虑水平等。

“你感觉自己目前，在模拟考前，自己的焦虑水平处于什么位置？10分代表非常糟糕，0分代表一切安好。”我问出了第一道题。

“至少8分。有时候大考时感到心跳加速、手心出汗，做题过程中还会伴有急躁的情绪，感觉不踏实;小考介于3～4分中间，虽然也有一些忐忑，但不影响自己的发挥。”小林不仅给了评分，还补充了自己的表现。

“以你目前的成绩，如果你正常发挥，考入本校高中的可能性是多少？10分代表肯定可以，0分代表绝无可能。”我继续问第二道。

“3分左右吧。因为能升入高中的名额就很少。我有一次超常发挥，老师说如果我能保持，一半多的可能。”小林的语气少了些坚定，但又抱有希望。

“如果你考不上本校高中，你接受其他學校的程度是多少？10分代表完全能接受，0分代表一点儿都不能接受。”我想通过这一题看看他的信念有多强烈。

“0～1分。我真的不太能接受，我父母都是高知，之前他们也对我说过。只是因为最近怕我压力大，没怎么提，但我明白他们的想法。我受不了自己出局的结果。”小林的声音有些沮丧。

“你说过，你尝试过一些快速放松法，如深呼吸、冥想等。自己感觉这些方法的效果如何？10分非常有效果，0分一点儿都没有。”

“3～4分吧。感觉治标不治本。如果坐在考场里，深呼吸的确能放松下来，但过一会儿又会紧张了。”小林继续说道。

“现在，我想问问，回答完这些问题，你有什么新发现，或是有什么新感觉？”我对小林焦虑的原因有了基本了解，我也很好奇小林的感受。

“嗯……好像我感觉自己的实力没有那么强，但头脑中‘一定考入本校高中的想法又特别强烈，是不是自己的想法有些不切实际？毕竟超常发挥才有可能。如果我还这样坚持这个目标的话，可能再多的放松都不管用。”听着小林有所发现的语气，我想这4道量尺问句的作用还真不小。

（三）奇迹问句，设定调节目标

小林能够意识到自己的绝对化信念导致了自己长期处于高焦虑状态，这是本次电话辅导最关键的一步。接下来，我开始引导其尝试调整自己的目标，并时刻觉察自己的情绪变化。

“猜猜看，如果在我们电话结束后的一个星期，你已经可以比较从容地面对考试，你感觉这期间发生了什么？”我想通过这个问题让小林看到自己可以做的尝试。

“我想也许我认清了自己。不是摆烂，我也不烂，只是我会给自己多一种选择。上本校高中是我第一想要达成的目标，这个不会改变，我也会为之努力;我也想把另外一所高中当作我的第二个选择——那所学校也不错，我目前的情况进实验班的可能性还比较大，也许当‘鸡头也行。”小林平静地说道。

我暗自欣喜，接着问：“当你说完这段话时，你感觉怎么样？”

小林想了想，继续说：“老师，我觉得自己好多了。以前我可能是把自己逼得太紧了，就固执地认定一个目标。但当我对它这么执着时，我自己就失去了最清醒的认识。”

“那接下来你有什么打算吗？”我惊喜于小林对自己的觉察，也对他未来的行动有些好奇。

“我打算和父母说说我的想法，让他们看到我并不是降低目标，而是给自己多一个选择。我想他们会支持我的。至于学业，我也会继续努力。总之，不去想太多，一步一步往前走吧。”

于是，我们在轻松而又充满力量的氛围中结束了通话。

三、辅导反思          

40分钟的电话辅导结束了。不仅小林有自己的发现，我也有了新的成长。电话辅导等线上辅导形式是疫情之下心理辅导非常重要的通道，如何使这个通道快速、精准地帮助学生，我有以下两点思考：

（一）充分利用线上辅导的优势。虽然电话等线上辅导难以获得通过视觉得到的重要信息，但也是因为这个特点，学生的心理防御会有所降低，在辅导中也就能够打开心扉、畅所欲言。因此，辅导教师要尽可能凝练问题，获得来访者的重要的背景资料，帮助他们确定困惑發生的原因。

（二）恰当的心理辅导技术提升心理辅导的效果。短期焦点技术的特点就是快、准、稳，特别适合电话辅导。辅导中，不过度涉及早期经验，关注当下，聚焦问题解决，通过“量尺问句”“奇迹问句”等方式带领来访学生清晰看到自己的问题，对未来充满希望;同时结合“认知疗法”调整目标，为自己提供多一种选择，通过认知改变，从根本上缓解考试焦虑。

编辑/苗嘉琳