身体素质对体育舞蹈表现力的影响及其训练技巧

付特　关鑫

体育舞蹈的呈现不仅具有体育性，也表现出了舞蹈特征，从体育舞蹈展现形体看，无论哪一个动作都需要人体处于运动状态，这就要求体育舞蹈选手在表现出除了要保证呈现出优美的舞姿，同时还要做到灵活运用动作技巧，进而充分展现出体育舞蹈内在艺术性，而实现这一目标对舞者身体素质提出较高要求。因此，有必要全面梳理出身体素质与体育舞蹈之间的关系，进一步明确身体素质对体育舞蹈表现力的影響，而后制定出提升体育舞蹈表现力的身体素质训练策略，强化体育舞蹈选手的力量素质、速度与协调素质、柔韧素质等身体素质，更好的呈现体育舞蹈。

在体育舞蹈中，舞者在完成技术动作过程中，也需要展现出舞蹈优美姿态，表现出一定的舞蹈风格，从而凸显出舞蹈艺术性，这就是所谓的体育舞蹈表现力。体育舞蹈属于国际性赛事，所以无论是技术动作还是舞蹈姿态，都有着明确的要求。可不同舞者由于其身体素质，肢体动作完成情况存在较大差异，使得体育舞蹈最终表现千差万别。为此，本文围绕身体素质对体育舞蹈表现力的影响及其训练技巧展开分析，希望能够以更加科学系统的训练，提高体育舞蹈选手表现力，获得良好比赛成绩。

1 身体素质与体育舞蹈表现力的联系

1.1 体育舞蹈表现力

体育舞蹈可以归属为一种艺术表现形式，与常规艺术形式不同的是，其本身不仅具有体育特性，也包含舞蹈特征。而体育舞蹈表现力的呈现，需要体育舞蹈选手做到身心合一，借助外在动作呈现出具有体育色彩的舞蹈，在整个表演中，体育舞蹈表现力的呈现不仅需要舞者能够灵活运用技术，同时也要注重内在修养、情感意志等表现，才能提高体育舞蹈表现力。观众在观看体育舞蹈表演时，可以从舞者的肢体动作、表演神情等接收到欢快、激情、浪漫等多种不同情绪。而体育舞蹈表现力也是国际赛事中用于评判体育舞蹈水平的重要参考指标，会直接影响到比赛成绩以及技术水平发挥。

体育舞蹈是用肢体语言来表达情感的，通过优美的律动、有形的人体动作去表现出看不见的情感、思想、精神等内在的东西，也即是舞蹈表演者需要通过动作、节奏、姿态，把舞蹈的内在情感表现出来。所以说，舞蹈不管是用什么样的形式进行表演，其最终的目的都是通过舞蹈来表现出生活内容，抒发舞蹈所蕴含的喜怒哀乐之情感，从而打动、感染、陶冶观众的内心。

舞蹈表演的“形”，指的是肢体形态和动作以及服装造型之类，这些外在的形，可以烘托出舞蹈表演的神，所谓的形变而神真，指的就是舞蹈者在表演时要神形兼备，让观众在欣赏舞蹈时，不但能够得到视觉上的享受，还能够为之动容。有时候在评论舞蹈表演效果的时候，经常评论到动作表情可以，但就是缺乏味道。这里所说的味道，就是舞蹈表演体现不出灵魂的东西，缺乏神的传递，良好的舞蹈表现力就是要传神，赋予舞蹈形象丰富的生命活力。

1.2 二者之间的关系

由上述分析可知，体育舞蹈本身的呈现会受到多种因素影响，如舞者的身体素质、心理素质，也会受到艺术修养、舞伴行为等因素影响。在这些因素中，能够起到决定性因素的就是舞者自身身体素质，主要是因为体育舞蹈表现力主要是体育舞蹈选手通过控制自身肢体动作完成的，倘若体育舞者身体素质不佳，会直接影响到体育舞蹈整体表现情况，既无法灵活运用技巧，也不能呈现出优美又富有情感的舞姿动作，最终导致体育舞蹈表现力大打折扣。由此不难看出，舞者自身身体素质会对体育舞蹈表现力的塑造以及舞蹈的完美展现产生重要影响，所以，想要完美呈现出体育舞蹈，提升整体表现力，舞者必须保证具备较强的身体素质，而后发挥这种素质去支撑体育舞蹈运动技巧，最终完美呈现体育舞蹈。

2 身体素质对体育舞蹈表现力的影响

对于体育舞者而言，具备良好的身体素质能够表现出自身健康的体魄，同时也会直接影响到体育舞蹈表现力，除了身体素质之外，体育舞蹈的表现力也包含了丰富的情感以及具有感染性的艺术表现形式，而实现这些都需要体育舞蹈选手具备良好的身体素质作为支撑，可见，身体素质对体育舞蹈表现力具有重要影响。体育舞蹈的训练有助于帮助青年人增强体质，改善身体的外部条件，通过研究发现，专业从事体育舞蹈的运动员，必须要具备非常优秀的各专项身体素质，包括柔韧素质、速度素质、力量素质、耐力素质、灵敏素质以及协调素质等等，并且体育舞蹈对练习者的形体也有非常高的要求，因此需要体育舞蹈运动员能够在适当的时候对肌肉进行放松、收紧、依次或者同时进行协调用力，才能将动作保质保量的完成。这些舞蹈动作在变化与表现中其实也是对人体的肌肉协调性、身体柔韧性、关节灵活性以及节奏感的把握都有着积极的促进作用。

2.1 凸显体育舞蹈美学特征

对于艺术本身而言，美学特征是必不可少要素，而体育舞蹈在表演过程中，也表现出一定的欣赏性，凸显出较高的美学价值，体育舞蹈选手借助相应的舞蹈动作表现内在情感美，进而提升外在动作美，由此可见，体育舞蹈表现力也通过其自身蕴含的美学特点得以完美体现，而这一美的表现在体育舞蹈表现力方面发挥了重要作用。此外，立足舞者视角，体育舞蹈选手主要是通过舞蹈动作传递情感，借此凸显体育舞蹈的表现力，表现出一定艺术美，这也就意味着人体自身的肢体动作表现出的身体素质，是呈现体育舞蹈本身艺术美的重要载体，需要体育舞蹈选手具备较好的身体素质作为基础，从而实现舞蹈美学标准，相反，若是舞者自身身体素质不佳，则很难提高体育舞蹈艺术表现力。

2.2 强化体育舞蹈稳定技术

从体育舞蹈整个表演过程看，舞者通过控制肢体动作表现出体育舞蹈，只有稳定的技术动作才能提升体育舞蹈表现力，而想要做出稳定的技术动作，对体育舞蹈选手自身身体素质提出较高要求，良好的身体素质才能更好的控制技术动作整体稳定性，进而实现这种艺术表现力。分析体育舞蹈动作的产生，不难发现，无论做哪一种动作，都需要体育舞蹈选手借助身体由内而外，深入挖掘并发挥不同动作，这是展现高超体育舞蹈技巧动作以及增强体育舞蹈表现力的重要因素。所以，对于任何一个体育舞蹈选手，无论以何种形式表现舞蹈，都需要借助良好的身体素质，如稳定的控制力、较好的身体协调能力、灵敏舞姿技巧等，才能保证体育舞蹈表现力完美呈现，可见，体育舞蹈选手想要完成更加高难的舞蹈作用，前提基础就是保证身体素质良好，进而确保体育舞蹈整体表现力。

3 提升体育舞蹈表现力的身体素质的训练策略

3.1 力量素质训练

身体力量和专项身体力量作为力量素质表现形式，对体育舞蹈表现力会产生直接影响，因此，在对体育舞蹈选手进行身体素质训练过程中，应当关注力量素质训练。身体力量是确保体育舞蹈表现力的关键，因为一般情况下的舞蹈技术动作完成都需要依靠选手的肌肉力量进行支撑。因此，在常规肌肉力量训练中，想要表现出完美的体育舞蹈动作，需要增加小肌肉群力量，也要注重提升对核心力量的稳定性控制。

在实际进行体育舞蹈力量训练过程中，除了要保证肌肉力量性、稳定性训练，还要维持好肌肉灵活性。为实现这一训练目标，可以采用静力性力量训练方法强化选手的小肌肉群，具体操作方法就是等张收缩练习，建议控制在中小负荷程度，避免负荷过大反而影响到选手身体，与此同时，在练习时间方面上的控制，需要以选手身体素质为前提基础，合理把控好训练时间、方式、负荷强度等。此外，在进行核心稳定性训练过程中，教练应当明确以肌肉力量、稳定性训练为主，比如，让选手进行平板支撑、卷腹运动。而针对专项力量素质的训练，主要指的就是膝关节、髓关节、横膈膜等部位的肌肉力量，为强化这部分的力量训练，在实际训练过程中，教练可以借助一些辅助器械，比如弹力绳、平衡板等，帮助选手完成专项肌肉力量训练，提高训练效果。

3.2 速度素质训练

速度作为重要身体素质表现之一，在体育舞蹈表演过程中，选手表现出的速度会直接影响到体育舞蹈表现力。分析可知，速度情况如何会直接影响到选手表现出的舞蹈舞姿、步伐移动等技术动作的实际反应速度，比如在体育舞蹈表演时，时常会发生碰撞、隔开等意外状况，此时，体育舞蹈选手若是身体速度能力不佳，没有控制好身体动作，势必会出现失误直接影响到体育舞蹈整体表现力。所以，在常规训练过程中，教练应当注重加强速度训练，而爆发力、起动力量、制动力量构成了速度力量，当中的爆发力会直接影响到速度力量，也是其核心，在体育舞蹈比赛中应当着重关注速度，因为速度对技术发挥、比赛胜负具有重要影响。对此，在实际训练过程中，可以让选手进行小快跑、加速跑、变速跑等练习，借此逐步提高选手速度素质，也可以借助体育舞蹈中固定的动作，让选手进行针对性训练，提高身体肌肉反应能力，增强动作速度。此外，也要注重培养体育舞蹈选手“以速度为中心”的理念，逐步形成比赛意识，提高预判能力，注重培养体育舞蹈选手的移动速度、动作速度二者之间的配合，使得人体所有的快肌运动单位得到足够训练，从而为其进行中、高级训练做好基础准备。

3.3 柔韧素质训练

任何一种舞蹈都会对舞者的身体柔韧素质提出较高要求，体育舞蹈也不例外，在实际表演过程中，只有具备足够的柔韧性，才能更好的展现不同舞蹈动作，使动作更加连贯。因此，为提高体育舞蹈表现力，需要加强身体素质的训练。试想，如果体育舞蹈选手身体不够柔软，如何展现体育舞蹈的艺术美呢，比如大家喜爱的拉丁舞，舞者必须具备并展现出较强的身体柔韧性，才能更好连贯、舒畅的呈现出舞蹈动作，展现出舞蹈艺术美;而在摩登舞中，若是女性舞者身体不够柔，会直接影响到整个舞蹈的美感呈现。由此可见，任何舞蹈中，柔韧素质都是必不可少的身体素质，通过柔韧性的呈现能够给予观赏者美的展现，因此，注重加强柔性素质训练有助于体育舞蹈选手的动作更加优美、更为舒展的呈现，进而提升体育舞蹈整体表现力。

为此，在进行柔韧素质训练过程中，教练应当按照人体的上肢、躯干、下肢三部分别进行不同训练。其中针对上肢的训练，主要侧重于拉力训练，比如静力、动力拉力训练，在实际训练过程中，教练可以运用拉力器辅助选手完成;而躯干韧性素质训练，主要就是让选手进行体前驱或是“下桥”训练：1、站位体前屈：让选手两腿并立，保证双腿伸直，使上体向前弯曲，同时两手触地，尽量将上体和双膝贴近，坚持一定时间，而后反复练习。2、正踢腿：让选手处于直立状态，将双臂平举，左右脚相互交替的向前迈小步，同时另一条腿急速有力地向上踢腿，要注意保证高度达到一定，同时落腿要稳。3、横叉：这一动作较为简单，让选手两手在体前扶地，同时保持两腿左右分开，尽量保持一条直线，同时，上体俯卧、侧倾，以此来拉伸躯体。而对于下肢柔韧性的训练，教练可以选择行进间抬腿、高抬腿、把杆压腿或是劈叉等训练方法，制定明确的训练计划，提高選手身体柔韧性。

3.4 耐力素质训练

据统计，不同的体育舞蹈其能力消耗情况不同，比如华尔兹23.86kJ/min，伦巴与牛仔都为29.31kJ/min，狐步22.94kJ/min。正常情况下，在体育舞蹈每场比赛中，选手大约要跳3个轮次，如果比赛人数多，分组多，若要进军决赛圈，往往要跳近10个轮次，这对体育舞蹈选手的体力、耐力提出较高要求。因此，为有效提升体育舞蹈表现力，挺进决赛圈，应当加强对选手耐力的训练。深入分析可知，体育舞蹈综合性的耐力特征，主要包含了耐力与速度、力量之间的相互结合，体育舞蹈选手若具备速度耐力、力量耐力，会有效提高体育舞蹈表现力，也是支撑其比赛的重要身体素质。

因此，在体育舞蹈耐力专项训练过程中，教练应当采用科学的方法组织选手训练，比如间歇练习法、持续练习法，也可以引入游戏比赛训练方式。其中的持续练习法，主要就是让选手始终保持一个动作，进行10种舞蹈不间断的套路练习，通过这种持续性的训练，不仅可以很好的提高舞者专项耐力，同时也能强化选手心肺功能;而间歇练习法，在实际训练过程中，教练员观察选手的身体机能恢复情况，而后在其没有完全恢复时进行重复训练，通过这种间歇式训练，可以很好的帮助选手身体形成一种肌肉记忆，逐步增强身体耐力;最后的游戏比赛训练法较为简单，主要就是借助游戏化训练方式，一种是组织选手进行教学比赛，模拟比赛训练形式，逐步强化选手的机体负荷承受能力，而另一种就是，让体育舞蹈选手在每完成一段套路训练后，要以最快的速度交换舞伴，并继续跟进音乐跳舞，这种游戏化方式不仅提高了训练趣味性，同时也增强选手训练效果。

3.5 协调素质训练

对于舞者而言，身体协调素质会直接影响到体育舞蹈整体呈现效果，可以说协调性是顺利完成舞蹈动作的基础。在舞蹈表演过程中，良好的协调性能够促使舞者身体展现更加优美飘逸、轻快流畅，会直接影响到体育舞蹈表现力。为此，在实际训练过程中，可以通过急跑、急停、突然转身、变向跑、绕桩或者是翻越各种障碍物、攀登练习，都是能很好地提高人体的协调性，但是要注意时间不要太长、动作幅度不要太大、动作也不要太多，更重要的就是在质量，这样就能提高人体的协调性。

4 结束语

综上所述，体育舞蹈本身具有一定艺术性，较强表现力，在实际表演过程中需要体育舞蹈选手具备较好的身体素质。促使身体的柔韧素质、力量素质、速度素质、耐力素质、协调素质等方面得到提升，从而有效提高体育舞蹈表现力，发挥出体育舞蹈艺术魅力，使得选手能够在比赛中获得好的成绩。