杠铃片在铁饼项目基础训练中的运用研究

邢爱兰

体育院校的铁饼项目属于力量型项目，需要远距离投掷。力量是影响铁饼项目成绩的重要因素，在铁饼基础训练中要进行力量训练，教师将杠铃片运用于铁饼项目基础训练中，要遵循人体的发展规律，注重弹性、肌肉力量的训练，增强运动员在铁饼项目中的身体爆发力，呈圆柱形的杠铃片在钢棒的两端安装，杠铃片辅助铁饼项目训练，通过杠铃片对于铁饼项目的训练，增强运动员的身体控制能力以及投掷能力，达到良好的项目训练效果，有助于培养运动员顽强、坚毅的品质。本文基于铁饼项目的动作特点、历史起源及发展，探讨铁饼项目运动中的训练策略以及杠铃、杠铃片在铁饼项目基础训练中的运用策略，以提高杠铃片在铁饼项目基础训练中的运用水平，从而提高运动员的铁饼项目技术水平。

1 铁饼项目的动作特点、历史起源及发展

掷铁饼这一古老的运动项目是奥运会的比赛项目，也是对于身体的训练手段。掷铁饼项目通过旋转将铁饼单手掷出，这一比赛项目比的是投掷距离。以下具体分析铁饼项目的动作特点、历史起源及发展：

第一，铁饼项目的技术动作特点。完整的铁饼投掷技术动作包括预备姿势、握法、旋转、预摆、最后用力，掷铁饼这一复杂的投掷项目，每一个技术环节动作对掷铁饼的成绩都存在影响，掷铁饼的技术动作包括上步掷、原地掷、背向旋转掷、侧向旋转掷，背向旋转掷是广为流传的技术，具有速度快、幅度大、重心低的特点。教师要指导运动员在铁饼技术训练中明确动作要领，运动员在反复练习中模仿动作要领，抓住铁饼项目的技术动作特点，才能使动作更加完善。

第二，铁饼项目的起源。铁饼运动起源于古希腊的石片投掷活动，在古代奥运会上，掷铁饼被列为竞赛项目。古代奥林匹克掷铁饼比赛中，最初用石头制作铁饼，略呈圆形，相对于周边，中心厚度较大，后来铁饼演变为金属制作，最初铁饼是从“巴尔比斯”的场地上掷出，占地面积不大，周围有标线，投掷时从“巴尔比斯”的后方向前走，不能踩踏侧边以及前方界线，竞技者并立站在标线一步的位置，右手握铁饼，头部后仰并且身體转向右侧，经过数次摆动，向前迈出左脚，利用躯干以及腿部力量旋转身体，在张臂松手的过程中掷出铁饼，用标杆标明投掷的远距离，没有规定方向的投掷，铁饼向各方随意飞，容易造成人员损伤，这种掷铁饼动作被称为希腊式动作，投掷姿势优美并且投掷较远的竞技者，才能在铁饼项目比赛中获胜，古希腊雕塑《掷铁饼者》是铁饼运动早期发展的见证。

第三，铁饼项目的发展。现代铁饼于20世纪初传入我国，铁饼运动在民间流传较广，并且历史悠久，早在古代奥运会比赛中，使用扁圆的石块开展铁饼比赛，大小和重量缺乏统一的标准。国际田径联合会是铁饼运动的最高组织，以开展世界田径运动为宗旨，随着奥林匹克运动的开展，投掷技术不断演进，经历了侧向转身、自由式、跳跃旋转、连贯旋转以及低腾空，多种技术获得了一定的发展。随着铁饼运动的发展，在各个奥运会中将男子、女子铁饼比赛列入了比赛项目，铁饼规则随着时间的推移不断完善，规定了投掷90°的扇形区，明确了铁饼的投掷方向。17、18世纪将铁饼改为铁木结构，在铁饼不断延续，持续发展的过程中，铁饼的直径、结构以及重量的变化较小。

2 铁饼项目运动中的训练策略

掷铁饼需要单手握持铁饼并向投掷圈后缘站立，旋转后发挥力量，以快速出手速度以及适宜角度从体侧后方掷出铁饼。以下具体分析铁饼项目运动中的训练策略：

2.1 铁饼运动中的基础训练

铁饼项目对运动员的身体素质、体育基础具有一定的要求，确保运动员在铁饼项目运动中要有一定的身体协调性，选拔头脑反应快以及身体素质达标的运动员进训练，运动员在铁饼训练中要打好基础，关系到铁饼运动项目中学生对于正确技术的掌握。

2.1.1 注重预备姿势和预摆训练

对于掷铁饼技术的练习，需要练习握法、预备姿势和预摆。对于握法的练习，需要分开五指，手掌、拇指平靠铁饼，四指最末指节将铁饼边沿扣住，中指和食指之间是铁饼的重心，手腕微屈并将前臂靠于饼，持饼的臂向体侧自然垂放。预备姿势的训练需要背对投掷方向，两脚的开立程度为一肩半，在投掷中线两侧站立，左脚稍后或两脚平行，持饼臂在体侧垂放。

2.1.2 注重旋转和最后用力的训练

铁饼投掷项目要注重旋转和最后用力的结合。掷出后的平衡，运动员的投掷速度由最后用力决定，完整技术需要旋转前进，旋转前有过多的变换动作，采用双腿、单腿支撑变换，同时要进行支撑与腾空的变换，确保身体重心转移，变换旋转半径的长短，并且要注重用力、旋转、平衡的反复练习，技术动作具有鲜明的节奏，运动员在完成动作的过程中需要保持身体平衡，确保技术动作的舒展性、协调性。

2.2 铁饼项目中的专项训练

在铁饼投掷运动中，运动员要有较强的爆发力和良好的速度，教师要注重对于运动员素质、力量的训练，确保运动员有较高的动作速度以及绝对力量。在铁饼项目专项训练中，要建立动力定型、明确训练任务，训练过程要精讲多练并且要突出重点，通过运动员严格的训练以及教师的指导，有利于运动员掌握规范化的技术动作，有利于提升运动员的专项素质水平，这一素质的提高，有助于运动员的发展。

铁饼项目具有较强的技术性，在进行训练时，要结合运动员身体差异采取相应的训练技巧，强化力度进行专项投掷训练，在较短的时间内要动员骨骼、小肌肉，建立大量的反射弧，包括对于运动器官、内脏器官、力量、速度、柔韧性以及弹跳力的训练，同时要确保动作的节奏感以及连贯性，学生训练动作要确保由简单到复杂循序渐进，增强运动员的机体能力，注重投掷技术的强化，确保运动员具有良好的身体素质。通过铁饼运动员专项训练，能有效提高个人专项能力，从而提高专项训练成绩。在铁饼运动比赛前，教师要给运动员普及比赛常识，培养运动员坚强、勇敢、以平常心看待胜败的品质，从而提高运动员的铁饼投掷成绩。

2.2.1 对运动员的速度训练

速度训练包括移动速度、动作速度以及最高跑速度训练，训练中要确保动作速度、幅度的规范化。通过球类以及长跑运动进行速度、耐力的训练。速度训练中，要训练投掷项目的动作节奏，训练反应速度快以及动作频率高的动作，提高学生的协调性、灵敏性，提高运动员在动作技术训练中的速度，从而让运动员掌握铁饼技术动作，确保运动员的出手速度达标。通过快速、系统、全面训练，提高运动员在投掷中的速度水平。

2.2.2 对运动员的弹跳力训练

铁饼项目运动中需要运动员具有一定的弹跳力，对运动员弹跳力的发展要与协调能力、身体素质相结合，弹跳的训练包括水平与垂直方向的训练，采用循序渐进的方式训练，由单个双足跳向双足连续跳过渡。

2.2.3 对运动员的力量训练。对于铁饼运动员的力量训练，包括一般性力量训练以及专项力量训练，力量训练是对运动员身体各部位、掷铁饼惯性以及协调能力的训练，注重柔韧性、协调性、弹跳练习、爆发力的训练，从而增强运动员的力量素质，防止过大的力量练习造成的负重损伤。

第一，选择多样化的训练方法进行力量训练。根据运动员的性别以及体质，采取有效的力量训练方式，包括双臂负重上举、卧推、斜身仰卧起坐，通过多样化的力量训练方法对屈踝屈趾、肘肌以及手臂肌群的训练，有利于对身体各个部位的训练，从而达到良好的训练效果。此外，针对性训练人体的腿部肌肉、髋关节、手臂关节，确保正确的投掷姿势、出手速度、用力方法、运动习惯，发展运动员的背肌、肩带肌、盆底肌以及腹肌。

第二，采用适合的用力方法进行训练。对铁饼投掷运动员专项力量的训练，根据运动员的具体情况选择适合的用力方法，根据身体承受负荷的能力给予相应的负荷，要增加运动员的负荷量，但是不能违背运动员的身心发展规律，防止训练时出现肌肉以及骨骼组织损伤。训练中采取保护措施，防止出现意外事故，提升专项训练中的运动成绩。

第三，做弹跳、伸展肢体、支撑体重等力量练习。铁饼投掷运动中，需要运动员具有一定的蹦跳、弹跳能力，确保运动员具有一定的脚下反应能力。在铁饼投掷中，要调整投掷角度并纠正错误动作，运动员动作反应速度的提升，有利于避免投掷错误现象。

3 杠铃及杠铃片在铁饼项目基础训练中的运用策略

铁饼项目基础训练中，运用杠铃片辅助训练，有利于达到良好的训练效果。以下具体分析杠铃及杠铃片在铁饼项目基础训练中的运用策略：

3.1 利用杠铃辅助铁饼项目力量训练

第一，做投掷力量的训练。对于运动员投掷力量的训练，需要提高投掷速度，专项速度决定铁饼投掷速度，训练中要激发运动员的潜力，根据运动员的身心特征进行强化训练。例如：对运动员采取地面杠铃的提起训练，不能使动作过快，否则会拉伤运动员的腰部肌肉，大腿高度处的提升练习，有助于避免提升练习中的损伤。

第二，做爆发力以及连续抓取的训练。对杠铃的斜推、前推，训练手臂、肩颈以及腰部的肌群运动。对于铁饼的投掷，采用阻力负重滑步、连续性蛙跳以及体侧屈转动作练习。教师指导运动员采用抓举练习，提升运动员手臂、手腕以及关节的运动能力，有利于准确控制力度以及铁饼的投掷方向。

3.2 利用杠铃片辅助铁饼力量素质训练

教师对运动员的铁饼力量训练，要结合运动员的身心发展特点，在铁饼训练中加入趣味性的内容，运用杠铃片辅助铁饼力量训练，激发运动员的铁饼训练兴趣，从而实现良好的训练效果。

第一，肩负杠铃训练肌肉力量。对于运动员肌肉群力量的训练，专门的投掷设备对于重量的训练，需要采用科学的训练技巧和训练方法，运动员选择较轻重量的站立快推以及杠铃下蹲，教师指导运动员肩负杠铃进行训练，采用科学的方法重点训练肌肉群，增强躯干肌肉力量，增强神经肌肉的协调性，锻炼学生身体的柔韧性，有利于学生掌控铁饼运动技能，发展投掷动作的肌肉群，提升运动员的动作能力以及投掷力量，有助于提升运动员的爆发力，从而提高运动员的投掷水平。此外，对于小肌肉群的力量训练，做克服体重的力量训练，有利于提高肌肉以及关节的协调性，训练后的放松练习，有利于缓解肌肉疲劳，使身体处于放松状态。

第二，采取肩绕环训练。采用肩绕环训练，学生将铃片持于两手中，两脚开立与肩保持同宽，将肩作为轴伸直两臂，向前或向后同时作绕环动作，运动员熟练了这一动作后两臂一前一后进行绕环。通过这一练习，有利于增强运动员身体的协调性，同时可以锻炼运动员的上肢力量。

第三，采取扩胸运动练习。采用扩胸运动辅助铁饼项目基础训练，运动员将持铃片，向前举两臂，再进行直臂扩胸，对这一扩胸运动拓展为仰卧扩胸、斜卧扩胸，扩胸运动有利于发展胸大肌力量。

第四，采取体侧屈运动练习。铁饼基础训练项目中，对于体侧屈运动练习，运动员将铃片持于双手、头上，两脚的开立与肩同宽，运动员伸直两臂做体侧屈运动练习，直立时要加快侧屈动作速度。

第五，采取背抛运动练习。在背抛运动练习中，运动员持铃片，背对投掷方向并下蹲蹬地挥臂，这一动作使身体得到充分伸展，运动员练习了一段时间后，向前小跳并小蹲背抛，注重背抛用力以及小跳一步的落地衔接。

3.3 铁饼投掷项目中杠铃片的专项投掷训练

在铁饼的专项投掷练习中，采用不同重量的器械进行训练，由于每个人的体育基础、身体素质不同，因此训练要因人而异，练习过程要循序渐进增加练习次数，采用杠铃片辅助专项训练，确保大力量练习中技术动作的准确性。通过专项训练，提高铁饼投掷的训练水平。

第一，专项训练中采用下肢固定挥铃片的方法。运动员在跳马一端勾住马腿，在体前右手持铃片，预摆时后仰并向右扭转，右臂向右后方摆，再发力转体挥臂。

第二，采用交叉步挥铃片。学生练习这一动作，需要右手持铃片并侧对投掷方向，右脚交叉，右臂扭紧躯干，向右后方摆铃片，向投掷方向左脚着地，运动员练习顶、蹬以及转体挥铃片动作，熟练后连续交叉步挥铃片。

第三，采用转体挥铃片练习。转体挥铃片练习，需要运动员持铃片，在转体挥铃片练习中进行铁饼转体动作的模仿。

第四，采用跳投动作练习。跳投动作练习需要建立在交叉步挥铃片的基础上，在跳落的过程中，需要最后用力准备落地，落地瞬间以最大的速度将铃片挥出，速度较快的衔接，有利于达到良好的衔接效果。

第五，采用反应投练习。学生持铃片，两臂处于放松状态，在两侧进行平举，运动员要进行旋转站立，根据信号转髋90°，将铃片顺势掷出，这一练习方式，最后的用力技术，有利于完善掷铁饼技术。

4 结语

综上所述，铁饼是一项古老的体育运动项目，需要铁饼运动员长期坚持练习基本功和关键技术。由于铁饼投掷动作力量大、速度快，要对运动员进行基础性的身体素质训练，同时要进行专项技术训练，采用专项投掷技术以及动作、速度训练，进行全方位、多样化、系统化的身体训练，有利于提高运动员的力量、速度、耐力、爆发力。铁饼项目训练中杠铃片的运用，辅助铁饼訓练，反复练习力量素质及专项运动技能，有助于增强运动员的身体素质，从而提升运动员的铁饼投掷技术水平。