核心力量训练在高中足球队训练中的应用探究

朱文峻

足球运动的基本项目特点和发展趋势，决定了足球运动对运动专项素质的要求，核心力量是足球运动员所必须具备的基础性素质能力之一，是足球运动员提高运动技术水平和专项成绩的根本，目前世界上各国的足球运动员都很重视核心力量训练，科研工作者也为核心力量训练的研究做出了突出贡献。在实际的足球事业发展过程中，我国足球运动发展与世界足球强国还存在较大的差距，如何优化训练方法，提升我国足球后备人才的专项身体素质和运动技能，是目前足球发展所重点关注的问题。本文以核心力量训练在高中足球队训练中的应用为研究对象，利用实验验证核心力量训练在高中足球队训练中的效果，为高中足球队训练方案制定提供理论参考，对促进高中足球队队员运动技能水平和专项身体素质的提升，具有重要意义。

近几年来我国对足球事业发展重视程度不断提升大，但是依然要看到我国球员与世界优秀球员之间的差距，不仅是团队战术水平和个人技术，并且在身体素质方面也存在一定的差距。核心力量素质是技术稳定发挥的重要基础，在近年来国内外竞技体育力量训练的发展中，国内外对核心力量的发展关注度不断提高，也成为科研的重点内容，众多国内外体能训练专家和教练员将核心力量训练作为研究的热点，从训练实践经验来看，核心力量能够发展核心肌肉群力量和身体中枢平衡稳定性，对提高运动员身体控制能力、运动能力和预防伤病都有较好的效果。本文以核心力量训练在高中足球队训练中的应用为研究对象，利用实验验证核心力量训练在高中足球队训练中的效果，为高中足球队训练方案制定提供理论参考，促进高中足球队队员运动技能水平和专项身体素质的提升。

1 核心力量训练概念界定

核心力量训练就是指力量训练过程中针对核心肌肉群体的训练，训练目的是提高人体的核心力量和核心稳定性。传统的力量训练和核心力量训练之间存在这较大的差别。主要的区别在于训练手段和训练功能性的不同。核心训练能够有效提高人体各部位力量的协调运用，可以预防运动损伤，而传统的力量训练只是能够起到提高力量素质的作用。

2 核心力量训练在高中足球队训练中的应用实验设计

2.1 实验对象选择

选取2021年参与足球比赛的30名队员为实验对象，遵循基本配平原则，将足球队员分为实验组和对照组，实验组和对照组分别有15名足球队员，每组10名男队员，5名女队员。基本情况如下表1所示：

2.2 实验时间

2021年9月-2021年11月，共计12周，划分为三个阶段，第一阶段为基础训练阶段，训练时间为1-4周，第二阶段为提高训练阶段，训练时间为5-8周，第三阶段为巩固训练阶段，训练时间为9-12周。每周训练2 次，每次20分钟。两组均在正常的足球训练中，增加上述训练内容，增加的训练的主要部分，时间为每次20min。

2.3 实验内容

实验组采用核心力量训练方案，对照组则采用传统的力量训练方案，经过12周的训练后，对比实验前后实验组和对照组的专项身体素质和运动技能的提升效果，总结核心力量训练在足球队训练中运用的效果。

2.4 训练方案

2.4.1 实验组训练方案

实验组三个阶段的训练内容如上表2所示，三个阶段训练内容和训练负荷依据不同阶段的训练进程有所变化。

2.4.2 对照组训练方案

对照组训练方案的确定：对照组的训练手段不外加干预，以2021年参与足球比赛的30名队员当前力量训练作为对照组的训练手段。对照组负荷强度、训练时间与实验组为同一时间，训练内容主要是与常规的一般力量训练。训练强度与实验组基本在同一水平之上，对照组除了和实验组的训练内容不同（对照组为和体育课程内容相符的常规力量训练，实验组为核心力量训练）外，其他训练均没有差异。对照组训练方案见表3。

3 核心力量训练在高中足球队训练中的应用效果分析

3.1 核心力量训练对高中足球队队员身体素质的影响

3.1.1 实验前两组身体素质对比分析

实验前分别对实验组和对照组的专项素质指标进行测试对比，统计结果如上表4所示，实验前两组在实验前三十米跑成绩无显著性差异（P=0.714>0.05）。实验前两组在实验前立定跳远成绩无显著性差异（P=0.536>0.05）。实验前两组在实验前十二分钟跑成绩无显著性差异（P=0.284>0.05）。综上分析得知，实验前两组专项素质不存在显著性差异，为实验开展奠定了基础。

实验后再次对实验组和对照组的专项素质指标进行测试对比，统计结果如上表5所示，实验前实验组三十米跑均值为4.2125秒，对照组三十米跑测试均值为4.4925秒，独立样本T经验结果显示两组在实验前三十米跑成绩无显著性差异（P=0.013<0.05）。实验前实验组立定跳远测试结果均值为2.8042米，对照组立定跳远测试结果均值为2.7042米，独立样本T经验结果显示两组在实验前立定跳远成绩无显著性差异（P=0.015<0.05）。实验前十二分钟跑测试成绩均值为2715.1667米，对照组十二分钟跑测试成绩均值为2641.7500米，独立样本T经验结果显示两组在实验前十二分钟跑成绩无显著性差异（P=0.007<0.05）。综上数据结果可以看出，实验后实验组和对照组专项素质存在显著性差异，结合实验前的测试结果来看，实验组和对照组在专项素质测试结果方面均有所提升，比较而言实验组提升幅度更为显著，对照组虽然相比较实验前也有所提升，但是提升幅度相对较小，由此说明核心力量训练相比较传统的力量训练，更有利于促进高中足球队员专项素质的提升。

3.2 核心力量训练对高中足球队队员运动技能的影响

3.2.1 实验前高中足球队队员运动技能对比分析

实验前分别对实验组和对照组的足球运动技能进行测试统计，统计结果如上表6所示，一分颠球个数、踢远以及25米踢准三个测试指标方面，均无显著性差异，P值分别为0.055，0.016和0.088，均大于0.05，由此说明实验前实验组和对照组在足球运动技能方面无显著性差异，为实验开展奠定了基础。

3.2.2 实验后高中足球队队员运动技能对比分析

实验后再次对实验组和对照组足球队队员的运动技能指标进行测试对比，统计结果如上表7得知，实验组和对照组在一分颠球个数、踢远以及25米踢准三个测试指标方面，均体现出显著性差异，结合实验前的测试结果来看，实验组和对照组足球运动技能测试指标成绩均有所提升，但是对比来看，实验组提升幅度更为明显，由此说明，核心力量训练相比较传统的力量训练，更利于促进足球队员运动技能的提升。

综上所述，分别从核心力量训练对足球队员身体素质和运动技能两个方面的实验结果分析中得知，核心力量训练相比较传统的力量训练，在足球队員身体素质和运动技能方面均有显著性的训练效果。分析其原因主要是因为，核心力量是人体肢体力量的核心，对重心调整和肢体力量的传导方面发挥着重要的作用。通过核心力量训练，有效提升足球队员核心区域的肉力量，达到提升神经对肌肉进行调节的能力，使足球队员在力量传导过程中，降低了不必要的力量损失，为足球队员良好身体素质和运动技能的体现奠定了基础。

4 结语

核心力量训练相比较传统的力量训练，更有利于促进高中足球队员身体素质和运动技能的提升。核心力量是人体肢体力量的核心，对重心调整和肢体力量的传导方面发挥着重要的作用。通过核心力量训练，有效提升足球队员核心区域的肉力量，达到提升神经对肌肉进行调节的能力，使足球队员在力量传导过程中，降低了不必要的力量损失，为足球队员良好身体素质和运动技能的体现奠定了基础。因此足球队训练要重视对核心力量训练方法的使用，构建完善的训练体系，促进高中足球队队员训练效果的提升。