“双减”政策下家庭体育对课外体育运动的影响

孔滨

小学生的家庭体育活动是青少年体育建设的基础环节，也体现了中国特色体育发展的新观点。在“双减”政策全面实施后，小学生的生活得以从繁杂的作业和课外补习中解放，学生不仅能在学校每天进行一段时间的体育活动，还能在校外、在家里有更多活动的机会，“双减”政策为青少年的体育健康发展做出了重大改变和重要贡献。在剖析家庭体育对小学生校外体育活动的影响时，我们发现家庭体育在促进家庭关系和谐发展的同时，还能使家庭教育和体育相融合，最终取得长远、积极的影响。增加家庭体育训练是一项值得全面推广的运动方式，不但增加了孩子的运动时间，也间接增强了人们锻炼的意识。本文将提出家庭体育的准备和后期课外体育锻炼的方式，希望借此唤起家庭成员的体育运动意识，让家庭成为最好的体育锻炼环境，并让孩子勇敢地从家庭走向外面更广阔的体育世界。

一、体育教师和家长沟通，共同做好体育的“启蒙”教育

许多学校低估了体育教师在儿童教育中与学生家长互动的重要性。由于小学生基本的体育锻炼都是从学校开始，所以校内的体育教师应把锻炼的习惯带到每个学生的家里，让家长理解家庭体育的重要性。一般情况下，学校开家长会的时候，体育教师通常不在场。但在“双减”政策的贯彻实施下，体育教师进入家长视线中的频率应得到提高。体育教师的主要任務是增加学生对体育活动的爱好和需求，让他们保持健康的体魄。为此，体育教师有必要和学生家长联合起来，与他们建立长期的沟通。总体而言，体育教师工作的有效性取决于和父母的主动沟通程度，还有家人对教师的精神支持，而学校的责任是确保学生家长和体育教师在教育过程中的切实互动。可以在班级组织例行家长会的时候，把体育教师叫过来一起参与。体育教师和班主任要告诉家长，家庭的体育活动同样重要，家庭关系和体育是不可分割的整体。孩子和家长一起做运动的时候，会增强家庭成员的“内在吸引力”，也会使孩子对家人施以更多的信任。除此之外，体育教师应向学生父母提供真实有益的帮助，如观察每一个小学生的身体状态，并根据他们的实际情况与家长制订适合的家庭锻炼方法。

与家长的工作和孩子的课堂学习不同，体育是家人和孩子共有的活动领域。当孩子有了更多时间做体育活动的时候，父母就可以借此机会和孩子沟通，从而解决很多孩子在生活中和学校中出现的问题。这时父母就应该明白，家庭体育活动可以提高家庭教育能力和提供改善亲子关系的机会。当父母意识到家庭体育的重要性之后，学校还要提醒家长，体育是一项专业的活动，家庭体育也是如此。除了精神上的准备之外，物质上的硬件也要跟上。学校可以建议家长购买一些适合作为家庭体育活动的器械工具，如网球、羽毛球拍、篮球等。有相关研究表明，体育消费程度越高的家庭，其活动欲望和频率就越强。但家长要注意量力而行，购买的体育器械应符合家庭和孩子的实际情况。

家庭体育锻炼活动应根据孩子的年龄特点和全家人的体育经验进行调整。对体育锻炼经验较少的家庭，可以从简单的活动项目开始。例如，晨练就是有效的家庭体育锻炼形式之一，它是一种普及性很强且学习成本较低的体育锻炼（或热身）方式，有助于将身体从睡眠后的功能抑制状态快速恢复到充满活力的工作状态，激活神经系统，消除嗜睡等不良影响。晨练运动方式和场地需求都相对简单，可以轻松满足大多数家庭的初级锻炼需求。家庭成员可以集体在早上做每日广播体操，或配合体育节目上的教程进行身体拉伸，利用做早操的方式让身体苏醒，赋予孩子一个充满活力的早间状态。体育教师还应提醒家长注意家庭体育锻炼的规范性，为激发孩子在家里做运动的兴趣，父母应首先积极增加自身的锻炼频率，有意地在孩子面前锻炼，让体育运动成为家庭活动的常态活动。孩子会以家人为榜样，在长期的家庭体育气氛熏陶下，逐渐培养出对体育活动的兴趣，从而改变现有状态，体会积极向上的生活方式，如此，整个家庭的体育兴趣和水平就会变得更高。通过积极的体育运动让所有的家庭成员团结在一起，使孩子的家庭生活和课外生活变得快乐和有趣。

锻炼和健康是每个家庭都给予孩子的朴素愿望。父母和家人都希望自己的孩子茁壮成长。做好了父母的工作以后，另一方面，学校也应该注重平时安排给小学生的体育课程，把工作重心再次放在学生的身上。学生的大部分时间都是在学校，学校就是他们活动的基地，所以要让学生在学校熟悉体育活动，爱上体育锻炼。家长和孩子的体育活动应齐头并进。学校应注重实质，安排体育教师教授系统的体育项目，如如何长跑、在跑步时怎样调整呼吸，以及跑步后的拉伸技巧等。体育教师要教会学生如何在锻炼的前后不伤到自己，做有准备的锻炼，打好体育活动的基础。

二、增加家庭体育活动的频率，增强小学生体魄

做好心理和物质上的准备工作之后，家庭体育活动就能顺利无阻地开始。在这一阶段，家长应用心思考，当孩子进入体育活动状态之后，如何保持并不断提升体育活动的频率，不要让孩子“浅尝辄止”，使父母的努力功亏一篑。首先，言语鼓励可以一定程度上增加孩子参与家庭体育锻炼的频率，但这只是一种短效的外界驱使力，即父母主要向孩子谈论体育活动，述说它对自身的益处和帮助，这种方式对长期提升体育活动频率的帮助有限，孩子很容易对谈话主题产生倦怠感，而且有可能达到完全相反的效果。如果过于积极地推动孩子参与体育锻炼，会不可避免地生成要求和命令的语气，从而导致孩子对体育锻炼的主观排斥。笔者推荐家庭主要成员以身作则，用行动和计划帮助孩子提升家庭体育锻炼的频率。

家长可以制订一个体育活动时间表，开始先以一周计划为基础，再逐渐加到一个月，再为每个家庭成员制作一份成就表，上面写着达成了哪些成就，这可以帮助家庭成员在体育活动锻炼中获得荣誉感，刺激体育活动的兴趣。有两个重要的因素有助于家庭体育运动的长期进行：第一是对成功的期望，如果孩子确信自己未来可以达到对体育运动的某种成就，那么孩子的心理期望就会得到加强，在以结果为导向的状态下更有可能长期坚持进行体育运动，将内心目标付诸现实。第二是体育运动对孩子的吸引力，如果孩子对体育锻炼本身充满热情，认为它对自己的未来很重要，并已准备好接受体育运动给他带来的各种改变和影响，那么他更有可能在家庭中贯彻体育锻炼的生活方式，这两种心理因素都可以增加孩子在家庭体育活动中的频率。除此之外，家长可以带领孩子经常去大型体育中心场馆参观，一起观看课外体育活动的演出，这会给家庭体育锻炼找到一个目标。家长应带领孩子走出去，面向社会，为未来的课外体育运动培养信心。

家庭体育活动应为孩子的课外体育活动做准备。小学生也要按照科学的方式进行体育锻炼，从有氧到无氧，再到力量训练，缺一不可。但这些训练最好融入家庭生活中。例如，家庭成员可以组织乡村徒步旅行，中途可以散步或是慢跑，这都是有益的有氧锻炼。在家里可以一起做家务，搬搬桌子、椅子，协助家人一起做饭，这也是简单的力量训练的形式。体育活动多种多样，每个家庭都能找到适合自己的运动方式。对于有运动经验的家庭，家长和孩子可以一起穿上运动服去跑步，接受田径训练，也可以做家庭接力赛跑。经验尚浅的家庭可以从简单的室外徒步开始，一起去郊外骑自行车。有条件的家庭可以一起去游泳馆报名学习游泳，在溜冰场滑冰，培养基础体育技能。优秀的体育家庭可以在自己的专业领域做进一步练习，如体育舞蹈、体操等。对于家庭而言，一起做运动会促使孩子和父母团结在一起，培养一家人共同的兴趣爱好，使家庭气氛得到明显的提升。对孩子本身而言，一起运动可以保持他的身体和精神健康，丰富课外生活。

在不断增加运动频率时，孩子可能偶尔感到劳累，锻炼的欲望会迅速消失。在这种情况下，家长不应过度苛责孩子，而应在鼓勵和认可的同时让孩子适度放松休息，短期的休整可以保持长期的运动动力。比如，当孩子或者家长不愿意跑步时，可以允许自己放松，由跑步改成一起散步。最重要的是不把逃避锻炼当成一种习惯，要做到体育的“劳逸结合”。总之，从家庭体育活动中获得的情感变化总是积极的，家庭在体育锻炼中变成了一个紧密互相协作的团队，一起活动，一起休息，体育帮助家庭关系提升到更好的水平。最后，在进行家庭体育活动时，我们不要忘记帮助孩子扩大视野，将眼光放到更广泛的课外体育中，以家庭体育活动作为起点，带领孩子拓展现有的体育运动。

三、丰富家庭体育活动，使其专业化，培养学生课外体育运动的能力

小学生的体育核心素养不是一朝一夕就能形成的，要长期地深入，依靠细致的理论和实践才能达到有效的培育效果，不仅要明确培训的思路，还要积极探索，找到多元化的途径，才能实现家庭体育和课外体育活动的互助共生。我们可以从课外体育运动的形式反向思考，使家庭体育带领小学生熟悉更丰富的课外体育活动，从而更好地成长，从家庭逐渐走向社会。

首先，我们必须认清家庭体育锻炼和课外体育训练的差异。家庭体育锻炼的规则和要求相对随意，对专业化和锻炼强度没有硬性要求，主要以家长的心理感受为主，更加接近一种改善情绪、获得满足感的娱乐行为。而课外体育锻炼和专业体育训练极为相似，是一种对个人身体素质的针对性提升。因此，参加课外体育训练并不适合所有家庭，只有具备运动天赋或准备参加专业体育项目的学生，才可以将家庭体育锻炼转化为课外体育训练。课外活动大多有严格的体育竞赛，充满各种规则、竞争与挑战。在提升小学生身体素质的同时，还能加强小学生的心理体验，把体育锻炼看成是一件专业且严肃的运动。我们可以在熟悉现有的家庭体育活动之后，使家中的锻炼更加专业化。比如，优化家庭体育锻炼表，由月计划增长至半年甚至全年计划，使锻炼拥有长期规律性。小学生在适应了基础的体育活动之后，可以选择一个最喜欢的活动形式进行深化锻炼，把某一样运动形式培养成自己的爱好，甚至能参加课外体育运动的比赛。为此，家庭体育活动形式应全面升级，使用标准专业的方法进行重复练习。我们不要低估小学生的身体水平，通常孩子们的身体恢复过程非常快，所以孩子可以比成人做更多的锻炼，因此活动强度可以适当增加，而单次锻炼时间应该变短，每次不超过一分钟为宜。要经常休息，让一套基本练习不超过半小时。如果父母已经很难跟得上孩子的运动节奏，此时父母的角色可从参与者转变成了陪伴者和鼓励者。

例如，从家庭跑步锻炼开始，父母可以逐渐将跑步由运动转变为训练计划，主要为增加跑步频率，细分跑步规划，制订一个“八周跑步训练表”。在前两周时，孩子可以每隔两到三天进行一次跑步，确保两周内至少有八次长跑，短跑次数不限。长跑速度应保持在每公里十五分钟左右，如果孩子无法坚持下去，可以在前期适当降低要求，改为每次三分钟慢跑加一分钟步行，如此循环四到五次，剩下的距离为单次长跑。在跑步过程中允许孩子有两次步行的机会，每次十分钟左右，作为短暂的休息缓和区间。接下来，再以每两周为单位，不断调整跑步距离，增加跑步和步行循环次数，减少休息时间间隔等，并逐步取消步行休息方式。其他运动方式也可以转化为家庭训练模式，重要的是保持周期性运动，在长期培育和发展中增强孩子的体育活动能力，再根据实际情况灵活调整孩子的运动模式，让孩子的家庭体育运动和课外体育运动有效结合，做到锻炼即是训练，日常计划就是专业活动，提高家庭体育锻炼的门槛和上限，不断地接近课外专业体育活动的状态，这样才能升华家庭体育运动的意义。家长平日为孩子的体育活动组织计划，提供方向，锻炼时可以为孩子准备食物，进行能量补充，并在运动时尽量陪伴孩子，给予适当的夸奖。这样，孩子会觉得在家里做体育活动是有意义的，他们会充满信心，以最好的姿态走向课外的体育竞赛，从而完成小学生从家庭到课外体育活动的转变，实现青少年体育素质的全方位发展。

四、结语

综上所述，家庭体育活动不仅有助于改善青少年的身体素质，培养学生积极向上的爱好，还会改善家庭的氛围，使其更加和谐融洽。课外体育活动作为学校体育和家庭体育的延伸，能进一步促进青少年体育核心素质的全面发展，为青少年的自我实现和成功提供方向。而“双减”政策的落地使以上丰富的体育活动成为现实。学校和家庭要继续加强体育宣传的正面导向，为创建良好的体育环境，培养青少年的健康体魄铺平道路，打好基础。

（刘芸）