孕期补钙要适量

温济英 林惠芳

钙是人体必需的营养元素之一，妊娠期妇女由于胎儿生长发育的需要和自身机体代谢的增强，对钙的需要量增加，如果不及时补钙，则可能出现脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等一系列缺钙的表现，严重一些的，还可增加孕妈妊娠高血压的风险，甚至引发胎儿生长受限等危险。但补钙也不是越多越好，孕期过量补钙，也会加重孕妈肾脏的负担，还可因钙摄入过多而影响铁的吸收代谢。

那么，孕期的钙怎么补才合适呢？一般来说，孕早期孕妇對钙的需求量与普通人基本相同，约800毫克/天，这个时期孕妇每天喝250 毫升纯牛奶或酸奶，饮食中再注意吃一些鱼、虾皮、豆类及豆制品等含钙丰富的食物，并注意晒太阳，一般都可满足机体对钙的需求。孕中期之后，随着宝宝快速生长，孕妈妈对钙的摄入量也相应增加，约为1000 毫克/天，这时孕妈妈需每天喝500 毫升纯牛奶或酸奶，对于喝不惯奶或喝奶过敏的孕妇，也可以在医生的指导下每天补充一些钙片，再吃些含钙丰富的食物。到了孕晚期，钙的适宜摄入量增加为1200毫克/天，这时孕妈妈除了需要喝奶和吃一些含钙丰富的食物，还需要在医生的指导下补充一定量的钙片。