改变自己，从拒绝拖延开始

王振宇

早上，妈妈喊我们起床时，我们会把头蒙到被子里，再睡10 分钟，又睡10 分钟……甚至需要妈妈过来掀开被子，我们才很不情愿地起床，然后紧紧张张地洗漱、磨磨叽叽地吃早餐，等到最后一刻，再背起书包冲出门去。

到了寒暑假，平时的规矩更是被搁置一旁，赖床不起，拖着假期作业不写，想怎么玩就怎么玩。开学临近，我们望着崭新的空作业本，内心无比焦灼和无力，便开始“夜以继日”地赶作业，要么胡乱抄袭，要么东拼西凑，只求能够交差。

悠闲的暑假又到来了，这些是不是再次戳中了你的软肋？

拖延症可不是一件小事

人们明确知道自己的任务和时间节点却迟迟不愿行动，在拖延的一小段时间里仿佛得到了一种逃避惩罚的快乐，却又有着必须面对现实的痛苦，二者反复交织，从而导致在生活和学习中总是慢半拍。这样的心理状态就是“拖延心理”。拖延心理不但降低了我们的学习效率，还使得我们在无形中养成了做事拖拉的坏习惯。

虽然拖延心理是一种非常常见的心理现象，但是它会形成一定的恶性循环。它的存在可能会引发不同程度的心理问题，轻一点的会出现自责、内疚、自信心不足等情况;重一点的可能会感到焦虑、抑郁，甚至引发自残等消极观念。所以，它对我们的身心健康有极大的潜在威胁。

当我们看到其他同学上学从不迟到、作业总是按时完成、学习成绩一直稳步向前，而我们却和他们有很大差距的时候，这就需要引起我们的强烈反思，必须正视自己的拖延症了。

拖延背后的心理因素

同学们，你们有没有想过，为什么有些同学能够按时完成学习任务，而有些同学却总是拖拖拉拉？

美国作家S.J. 斯科特在所著的《拖延心理学》中进行了相关分析，他认为拖延有八大原因——

1. 追求完美。因为害怕达不到完美的标准或者认为自己没有做好充分的准备，所以轻易不敢开始，以至于变成拖延，但实际上不可能有完美的开始。

2. 对未知的恐惧。因为害怕未知的任务可能会得到负面的结果，所以迟迟不敢面对。

3. 轻易承诺。在没有充分考虑自己能力和任务难度的前提下，随便答应别人的要求，或者因为性格随和、来者不拒，向多个人做出承诺，着手后发现任务没有那么容易完成。

4. 只专注于简单的任务。平时安于舒适区，总是做简单的、重复的任务，对于有挑战的任务便一直拖延。

5. 缺少动力。认为完成任务的收获不大，不值得付出，便抱着无所谓的态度。

6. 不知道从何开始。面对需要完成的任务，不知道如何分解、分步骤完成。

7. 经常分心，容易被外在环境影响。

8. 没有足够的时间完成任务。

战胜拖延，从行动开始

一是确定自己的目标。每个人生阶段都有不同的目标，而中学阶段的主要目标就是积极锻炼身体、刻苦努力学习、维持心理平衡、发展自身的特长和优势，为将来的事业发展和人生幸福打下良好的基础。中学时代的我们，正值花一样的年纪，人生才刚刚起步，应该扣好人生的第一粒扣子，为其他的“扣子”提供正确的方向。除了中学阶段的总体目标，我们还应将目标细化到每学期、每月、每周和每天，重点是学会拒绝目标外的事务，如作业还没做完，同学邀请你去看电影，那你就要拒绝，一切等作业做完了再安排。

二是学会休息，及时释放压力。当你肚子很饿时，就应该去吃饭;当你因为学习太晚而眼皮打架时，就应该去睡觉;当周围环境让你无法静心时，就应该换到一个适合学习的地方……如果生病了或者心理失衡，是很难安心地学习并取得理想的学习成果的。所以，我们在安排每天作息时间的时候，不能忽略生理和心理需要。在学校没有父母在身边时，我们要学会独立，学会自己照顾自己，保证一日三餐营养均衡，早睡早起，每天进行不少于30分钟的体育锻炼。如果生病了，要及时治疗;如果压力大，要及时进行自我调节。我们要知道，健康的身心是学习进步的重要保证。

三是立即做完快速任务。什么是快速任务呢？就是可以在几分钟内立即做完的必须任务。比如洗碗，有时候吃完饭会不想洗碗，让脏的碗盘在水池里泡上一天，最后不得不花费更多的时间和精力来清洗碗盘、水池。如果吃完饭花上几分钟立即洗掉，反而可以迅速完成一件必须的任务，而且也不会影响到其他任务的规划。

除此之外，同学们还可以不断回顾每天、每周、每月、每学期的目标达成情况，看看还有哪些没有完成的或者需要重新調整的，通过回顾从而更好地实现目标。另外，完成目标任务后，合理奖励自己也很重要，比如可以观看一部期待已久的电影等。

“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”暑假又到了，你们准备如何规划？难道还想着“还有明天”“明天再学习”“明天再努力”吗？如果你把计划交给“明天”，那么，你要的“明天”永远也不会来。同学们，从现在做起，对拖延说“不”，不要再等了，再等就真的来不及了。