预防骨质疏松性骨折，应做好五件事

骨质疏松的发生是遗传和环境因素共同作用的结果，其最严重的后果是骨质疏松性骨折，即脆性骨折。患者由于骨强度下降，只要受到轻微创伤，有时甚至是一声咳嗽，便会发生骨折。老年人发生脆性骨折，可导致较高的病残率和病死率。骨质疏松性骨折在中老年女性群体中较为多见，通常发生在前臂远端、髋部、脊椎等处。为有效预防骨质疏松性骨折，应做好以下五件事：

預防骨密度值过低

如果体内骨密度值较低，就极易发生骨质疏松性骨折。可通过补充营养、积极锻炼等方式提高“骨储备量”，以提高骨密度值，从而预防骨质疏松性骨折。

预防脑血管疾病

脑血管疾病患者可能出现站立不稳、走路摇晃等症状。如果突然发病，还会伴有眼前发黑、视物不清等症状，跌倒的风险较高，而跌倒是引发骨质疏松性骨折的重要原因。因此，在日常生活中，应通过加强体育锻炼，特别是身体平衡训练，纠正不良的生活方式，调节心情，有规律地服用相关药物等方式，积极预防脑血管疾病。

保持充足的睡眠

夜间睡眠不足与跌倒所致的骨质疏松性骨折之间存在密切的联系。相关研究发现，较之每晚睡7～8小时者，每晚睡眠不足 5小时的老年女性更易因跌倒发生骨质疏松性骨折。因此，应注意改善夜间睡眠状况，可通过睡前泡脚、听舒缓音乐等措施放松身心，提高睡眠质量，调控睡眠时间。

保持良好的饮食习惯

为有效预防骨质疏松性骨折，应做好饮食调理。可常喝豆浆、牛奶，选择摄入低胆固醇、低脂肪食物，避免饮酒，均衡营养，从而提高骨强度。同时，还需控制体重，以减轻骨骼负担。

少饮用碳酸饮料

长期大量饮用碳酸饮料，容易导致骨质疏松性骨折。这是因为碳酸饮料中含有磷酸，长期大量饮用会改变机体中磷、钙的比例，加速体内骨质流失，增加骨骼脆性，从而容易引发骨质疏松性骨折。因此，应尽可能少饮用碳酸饮料。

（四川省邛崃市临邛社区卫生服务中心   刘芳   邮编：611500）