血压要想稳，牢记这5点

赵静静

高血压是一种慢性心血管疾病，在世界范围内发病率都相当高，且目前无法彻底治愈，因此对高血压患者来说，在日常生活中维持血压的稳定是一项非常重要的工作。那么，高血压患者应当按照怎样的标准去控制？又应该做些什么呢？

高血压分轻、中、重度

各大指南将非同一天的3次测量中，收缩压高于1 4 0 m m H g，舒張压高于90mmHg，定义为高血压。若血压相对较高，但还不足以被称为高血压时，即收缩压在120～139mmHg之间，舒张压在80～89mmHg之间，这个状态被称作正常高值。

目前按血压水平将高血压分3级：收缩压1 4 0～1 5 9 m m H g，舒张压9 0～9 9 m m H g，为1级高血压，也叫轻度高血压；收缩压160～179mmHg，舒张压100～109mmHg，为2级高血压或中度高血压；当收缩压≥1 8 0 m m H g，舒张压≥110mmHg，则为3级高血压或重度高血压。

若收缩压与舒张压不处于一个级别，应当以其中处于较高分级的部分为标准进行评判。

控制血压5忠告

高血压的发生，与人们日常生活当中存在的一些不良生活、饮食习惯有着密切关系。因此，高血压患者想要在日常生活当中实现对自身血压的平稳控制，必须做到以下5点：

1.不要暴饮暴食

暴饮暴食会导致血压升高。同时，暴饮暴食后为满足肠胃消化需求，大量血液涌入肠胃血管，心脏泵血压力骤增，大脑得不到充分的血液供给，容易突发心血管意外。而且暴饮暴食还会导致肥胖、加重胃肠负担、引发急性胰腺炎等问题，对健康危害很大。因此，高血压患者应当严格控制食物的摄入量，即使是再好吃的东西也不能吃得过多。

2.远离高盐饮食

高盐饮食是引发高血压的主要原因之一。主要是因为过量的盐分摄入导致人体出现水钠潴留的现象，促进动脉血管收缩，从而导致血压升高。因此，建议将每日食盐摄入量控制在5克以下，并且尽量远离那些含盐量高的食物，比如腌制类的咸菜、腊肉、香肠等，以及酱油一类含盐量高的调料。

3.保持情绪平和

研究发现，高血压与人情绪的波动也有着非常大的关系，那些暴躁易怒的人患有高血压的概率往往较高。这是因为，剧烈的情绪波动会导致人体交感神经的高度兴奋与血管的收缩，从而导致血压升高。因此，高血压患者在生活当中应尽可能的保持自身情绪的平和，才能更好地控制血压。

4.避免长期熬夜

随着现代社会生活节奏的变化，许多人都有熬夜的习惯，甚至为了工作或者其他原因而存在长期熬夜的现象。但是，长期熬夜不仅会导致人体睡眠不足，还会因为身体压力的上升加速肾上腺素的分泌，进而导致血压上升。

5.定时定量服药

作为一种目前无法完全治愈的疾病，高血压往往需要患者长期坚持服药来控制血压，但总有患者在发现自身血压平稳后自行减药停药，这不仅容易导致患者血压的回升，还会因血压值的波动而增大出现高血压并发症的风险。因此，高血压患者在日常生活中应遵医嘱，坚持定时定量服用降压药物，避免擅自减少服药量或停药，才能更稳定地控制自身的血压。

总之，作为一种慢性心血管疾病，高血压对人们的生活有着非常严重的影响。高血压患者只有加深对高血压以及高血压控制目标的了解，并且在日常生活当中坚持科学有效的血压控制方式，才能更好地平稳自身的血压，保持正常的生活状态。