要当心，疫情也会导致抑郁

唐义诚

当下疫情反复，很多隔离在家的人整日担心恐惧，焦虑不安。2022年上半年，上海、北京等多地相继暴发新冠疫情，封控措施影响着千千万万的人，

很多地区也对旅客严格管控。以抑郁情绪为首的心理问题可能是最重要而长期的疫情次生灾害。心理学家彭凯平的团队2021年 调查了全国 30多万名中小学生，认为他们受影响超过想象，情绪问题和自杀现象都在上升。医学期刊《柳叶刀》上的一项研究显示，2020 年全球新增了5300万例重度抑郁症和7600万例焦虑症患者。

感觉未来没希望？警惕“政治性抑郁”

我们频繁刷着新闻，关心流调轨迹、防疫政策，陷入担心、失望、委屈甚至愤怒的情绪。心理学家罗伯特·卢森（Robert Lusson）认为的所谓“政治性抑郁（political depression）”，似乎精準描画了我们当下的感受——在“疫情、隔离、生计”等多种不确定性下，人们容易感到的一种“个人层面的无力和挫败”。

“政治性抑郁”不是医学诊断，而是一种广泛存在的文化现象。卢森指出政治性抑郁是比较难以定义的，他认为那些由政治事件诱发的抑郁症可能会加剧已有的抑郁状态。“患者”在一天中的大部分时间都有抑郁或易怒的情绪，有悲伤、空虚和无意义的想法或感觉，并可能对社会、职业或其他重要职能领域造成重大痛苦或妨碍。并且政治性抑郁还有一条重要表现：个体感觉自己实际上无法掌控自身命运。

区分“抑郁情绪”与“抑郁症”

疫情三年了。事实上，任何哺乳动物暴露于长时间的应激源中，都会产生巴甫洛夫式的恐惧。遭遇了抑郁情绪，也不必过分担忧，它只是告诉你，你和自己的内心相处出现了一些小的问题。我们切记不能将抑郁情绪等同于抑郁症。抑郁情绪是偶发的，而抑郁症是反复发作的。抑郁情绪的人，随事情的变化也有所变化，而抑郁症患者却有明显的时间性，其中一个特点昼重夜轻；即使白天烦恼得想要自杀，到了晚上心情也能轻松一下，但是第二天清晨痛苦又卷土重来。

疫情期抗抑，不要自责是关键

如果你陷入了抑郁情绪，最重要的是停止不必要的自责。当遇到事情的走向往不好的方向发展时，我们可能就会把责任全部归结到自己身上，譬如流调信息的突然出现，导致隔离的降临，处于抑郁情绪的同学就会将过错归结到自己身上，认为一定是自己没有提前做好准备才导致现在的手足无措，或者当初就不应该做某件事情等。同时，做一件自己擅长且喜欢的事也是必要的，处在抑郁情绪中的我们，通常会认为自己是一个失败者，做什么事情都不会成功，自我效能感较低。所以，我们要想控制抑郁情绪，不妨做一件自己擅长且喜欢的事情，比如做做手工、体验沉浸式油画、唱唱歌等。每一次完成之后，都给自己设置一个奖励，逐步培养出自己的效能感。

记住这样一句话：引发我们情绪的，并不是事件本身，而是我们对这个事件的看法。学会控制我们的抑郁低落情绪，抓住我们最好的青春年华，活在当下。