探析初中校园足球运动体能训练方法

陈启龙

摘要：为适应新课程改革的发展，推进教育改革在教学实践中的进一步落实，校园足球的开展在中学生阶段成为重要的一门课程，从而不断提高中学生的綜合素质。在我国素质教育理念的不断推进和发展中，中学校园足球运动教学也在持续打造有效教学路径，成为中学阶段具有特色的一门运动项目。本课题主要针对初中校园足球运动体能训练方法进行探究与分析，促使中学校园足球的有效开展。

关键词：中学;足球运动;体能训练

足球运动被称为“世界第一运动”，而在足球运动中对技术的要求则是不言而喻的，是体能训练的核心以及关键点。将足球运动融入我国初中体育教学中来，不仅提升了学生的综合素质和积极性，教师在教学过程不断探索出更加全面的教学方案以及科学的训练方法。足球作为当代初中教育教学常见的运动形式，是初中阶段体能训练的关键期，从而提高身体素质起着重要的作用。本文主要针对初中足球运动为研究对象，结合体育课程教学实践着重探讨足球运动体能训练的具体方法进行探究。

一、中学生足球运动体能训练的作用

2022年出版的《义务教育课程方案》中，明确将《体育与健康》所占九年总课时比例为10%—11%，充分说明体育课程在中学阶段的重要性，更是说明体能训练也是其中必不可少的一项运动。足球运动作为一项技术运动，可以增强学生的身体机能，更能提高学生学习兴趣，广受学生的喜欢。足球运动本身就需要消耗大量的精力与体能，而对于初中生来说正处于身体各项机能快速发展阶段，因此，在体育课程教学中将足球运动进行融合并借鉴其相关教学方法和训练方法，从而不断提高学生积极性和注意力，还能通过有效的方法提高教学水平，更能促进中学生综合素质的加强。

二、中学生足球运动体能训练的现状

（一）中学生身体素质较弱

由于我国从长期受传统应试教育的影响，分数录取制这一现象仍无变化，学生只能“一心读圣贤书”。在过重的学习压力和繁重的课业负担下，学生的身体承受能力逐渐减弱。从家庭环境角度来看，现在太多家长过度给予孩子学习方面的关注，却不重视身体素质。给孩子报各种各样的家教和补习班，甚至学校开展的课外体育锻炼和外出比赛等活动都遭到家长的反对，久而久之，孩子对体育活动逐渐失去兴趣，身体健康指标下降。从体育教学质量来看，每周两个课时的体育课无法满足学生的锻炼需求，课堂上教师也无法同时顾及班上所有学生的兴趣、爱好和需求。课堂主要是传授锻炼的方法和手段，却无法提供更多的时间让学生去锻炼。

（二）训练方法不科学

足球运动本身是一项特别消耗体能的项目，需要学生在训练过程中体现出耐力和爆发力以及各项身体机能。这就要求教师在面向学生开展训练时掌握多样化的体能训练方法。然而我国初中阶段体育教学中大多开展的体能训练方式为跑步、开合跳等形式进行，这只能对学生的身体素质起到一定的效果，无法从根本上解决不科学的训练方法，忽略了学生的实际情况。

（三）缺乏系统的体能训练方法

体能训练不是一朝一夕能够促成的，而是需要经过长期有效的方法才能达到一定效果。就目前我国初中阶段的学生来说，体能训练与以往体育课上的准备活动大不相同，也是他们不曾接触过的较为有强度的训练活动。而中学生正处于身心发展迅速时期，因此教师在完成体能训练时需要对学生做好肌肉放松训练并适当补充营养，这样才能保证体能训练的效果。然而这些运动都是建立在系统的教学模式和训练方法才能实现。例如慢跑1500米-2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑、加速跑、后抛铅球或抓举或高翻等、跳栏架或跳箱、阻力练习或跨跳或跨跑练习、球类游戏等。

三、中学生足球运动体能训练的方法

（一）无球体能训练

第一，无球间歇跑正方形。此练习方法旨在提高足球运动员短距离快速冲刺能力，同时间歇性冲刺跑更加贴近足球比赛，开始时可以每次练习3组，每次间歇1分钟，老师可以根据学生体能状态进行适当调整练习次数和强度。第二，无球间歇直线跑。足球场纵向排列6个锥筒贯穿整个场地，大禁区底线放置一个锥筒，然后在15—16米左右放置第二个，下一个在中线和第二个锥筒之间放置第三个，另外半场同样放置。最后慢走到第六个锥筒，然后回头重复同样的动作。第三，高强度折返跑。此方法同足球专项测试方法，可反复练习。

（二）有球体能训练

有球体能训练主要有以下方式可进行。第一，有球追逐跑（打球跑）;第二，有球追逐跑（带球跑）;第三，带球往返跑;第四，快速运球过标志杆折返;第五，快速攻防转换比赛。此方法主要在起点处平行放置2个标志盘，在终点处在放置2个标志盘，从起点带球出发，快速带球到终点，然后快速返回起点。

（三）无球和有球结合训练

首先，不同距离折返跑传球练习，此训练在距离上需要进行合理分配，比如说一开始可以设置10米—15米，逐渐增加训练距离折返跑，而每次在接近目的地时完成一次一脚第额传球，这时的折返距离不做休息时间间隔。其次，对抗练习。此方法多采用多打少的不对称练习，全队高强度压迫控球方。

四、结语

综上所述，加强校园足球运动的体能训练是非常有必要的，教师要深知足球体能训练对学生综合素质的重要性，首先要遵循科学的训练方法、较为系统的教学训练计划，全面控制学生运动强度;其次通过对足球训练的内容加以优化，提高学生在训练时的质量保证;最后采取积极对抗式的训练方式，通过开展对抗式的训练方式丰富学生足球体能训练形式，真正发挥学生足球训练的实效性，最终将训练实效带进赛场中增加训练过程中的趣味性，从而侧面引导学生的竞赛意识。因此，为了让初中生在校园足球体能训练中取得有效性，这就要求教师在足球运动中不断发现问题、解决问题，并在训练过程中不断完善训练方法，从而达到体能训练的有效性，促使校园足球运动体能训练的长远发展。

参考文献：

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[2]何兴林.初中体育足球体能训练的方法[J].基础教育研究，2021（16）：69—70.

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