更年期女性的自我健康管理方法

任梅

更年期症是身体卵巢功能的功能逐渐达到停止和衰退发展程度的特殊重要历史时期，涉及到着机体全身和各多功能脏腑系统和多重要生命器官，会由此相应和伴随的产生很多不同类型临床症状，其中，绝经前现象通常是揭示人体更年期特征过程的特征最为直观显著现象和标志。由于妇女处在更年期一个过渡的阶段，生殖激素功能平衡的显著失调状态及引起月经量下降。次数和频率剧烈波动，50%的左右或以上处于高龄中的中年女性就会同时逐渐的受到并出现全身潮热、盗汗、失眠或烦躁焦虑等约二百余种常见有关各种更年期症状疾病问题的问题困扰。主要疾病的鉴别病因主要判断指标与治疗依据一是妇女有①多发生在中年女子在45岁和中年及其以上，月经周期可不规则和紊乱或多呈女性闭经、潮热、出汗、心悸、易煩躁感激动、失眠及心悸或有易郁抑或烦躁易怒等多种生理症状特征出现②生殖器官正常发育情况及男女第二性征也可出现有或明显而不同生理年龄程度差异地有萎缩等表现③女性尿、血的雌激素活性显著地降低，促黄体卵泡素的合成活性及人绒毛黄体的生成素的浓度则明显的下降升高。随着女子青春期卵巢功能和发育功能逐渐地趋向慢性衰退，雌激素含量的相对水平波动性地逐步在下降，抑郁、焦虑、失眠以及易怒急躁等一系列各类社会精神心理问题等都已经严重程度的直接影响着到威胁着步入更年期的后一代女性保持正常愉悦的生活情绪心身环境和保持健康身体状态。关注及研究我国更年期女性身体发育的整体心理特点及身体健康与发展等状况，提升加强了对于更年期女性心理状况的日常保健及护理指导意识，及时正确的识别发现更年期和及时准确地评估诊断其健康心理问题，并通过能定期提供一些更加完善有特色科学针对性极强有效的更年期女性心理专业医疗保健信息咨询服务，可以进一步积极科学有效地健康快速地发展全面系统地提高了我地市更年期女性心理健康水平，减少过早出现的更年期心身病等健康生活问题，改善更年期女性家庭生活质量，预防减少精神心理疾病等症况的发生。

一、更年期的症状

（一）激素水平的改变

在最后一次月经期后的大约2年内，血管舒缩症状最有可能出现。这些症状与FSH水平持续升高、AMH和抑制素B水平低以及窦性卵泡计数极低有关。最后一次月经过后，雌二醇水平持续下降，FSH水平持续上升约2年。然后在接下来的3到6年里，FSH稳定下来，FSH、AMH和抑制素B水平都非常低。

（二）潮热

这是一种血管舒缩症状，发生在高达80%的女性身上，可能在生育后期开始，但通常较轻，可能与月经有关。

（三）盗汗

对盗汗最常见的描述是面部或上胸部突然出现热感，这种热感可能会继续存在，或在全身范围内变得更普遍。持续时间通常为2至4分钟，并伴有不同程度的汗液。

（四）心理悲观

处于更年期的妇女们，心理上还经常出现悲观失望的情绪，喜欢回忆往事，尤其是一些不开心、难过的往事，这就直接导致了她们内心的负面情绪的高涨，对个人的现实状况悲观失望，对社会只放大坏的方面，对好的方面则视而不见，整天唉声叹气。

二、更年期相关疾病疾病

（一）高血压

随着我国社会、家庭压力等的持续增加，更年期女性中患各类高血压群体的整体发病率均呈逐年递增上升之趋势。相关调查研究与数据统计分析表明：女性群体高血压患者的年发病率均值为约15.39%，45年～至59岁的发病率平均值为约4.74%，更年期女性患者发生各种高血压综合征的概率明显远高于其他女性整体。高血压患者数量基本与死亡年龄之间呈正比相关。更年期女性中绝经期后的高血压病的年发病率往往是妇女绝经来潮前五年的倍。可见妇女更年期中发生妊娠期高血压综合症的潜在风险系数较高，对年轻女性朋友的精神身心健康无疑产生着了其极大潜在的心理危害。中医学暂无有关更年期综合症高血压综合症的医学病名，可据此将其可归类之于现代医学"脏躁"和"眩晕"和"郁证"等中医学范畴，病因是以心情志热失调引起为主，病位关系主要是在于脾胃肝、肾，与人体心脾关系均较为复杂密切，以心肝失其疏泄、肝肾血亏虚、肝元阳上亢等多种脏腑引起阴阳和气血功能失调而为临床主要的病机。现代医学研究认为：更年期高血压疾病的具体发病生理机制则主要还与患者体内多种激素系统的激素变化异常有关，其激素影响调节了大脑血管内皮、颈动脉系统中毛细血管内膜、肾素质-血管紧张素及-肾上腺醛固酮系统激素等与其相关受体的各种功能状态，使病人血压异常升高。

药物治疗：

中医学治疗女性更年期高血压，整体调节效果良好。更年期高血压治疗重在调理肝肾及调理阴阳，临床上根据辨证分型，灵活施治。常用的方剂有二仙汤、酸枣仁汤、柴胡加龙骨牡蛎汤、逍遥散等，分别适用于不同的证型。西医治疗更年期高血压时，要及时关注情绪的治疗，采用降压药联合抗焦虑药，取得了良好的效果。西医简便廉效的特点，吸引了许多患者;但在持续治疗的过程中，患者会对西药产生较大的依赖性，为了减少副作用的发生，临床上许多医生建议患者在服用西药的同时，配合中药的治疗，对疾病的改善起到了很大的帮助。越来越多研究显示，中药西药联合使用比单纯使用西药或单纯使用中药效果好。当更年期女性的血压不易控制时，联用抗焦虑抑郁的中、西药物及穴位贴敷、针灸、耳穴压豆、心理疗法等方法，对稳定血压有很好的效果。

（二）骨质疏松

骨质疏松综合症通常是指的一种以人体成骨的强度突然急剧大幅降低、骨脆性明显增加降至严重病理性骨折程度等现象为主要发症状的常见全身性代谢性骨骼疾病骨质疏松的预防保健：

保证营养素摄入的平衡， 一方面少吃或不吃含动物脂肪和胆固醇较高的食物， 防止肥胖给骨骼带来的额外负担， 减少负重、笨拙所致的骨折风险;另一方面， 国际骨质疏松基金会推荐每天应摄入1200 mg元素钙， 国人钙的摄入量远低于推荐量， 所以提倡积极的饮食补充。要多吃富含蛋白质及富含钙质和维生素的食品， 奶制品是最好的来源， 另外还有沙丁鱼和谷类等。

运动疗法：

运动与锻炼结合不仅通过锻炼身体能在短期内直接有效促进老年人整个老年机体组织正常生长代谢，还能间接进一步的刺激机体皮下成层造成骨细胞，适量进行有氧强度的和适度的负重运动就可以帮助迅速有效增加人体全身骨密度，防止人体发生严重骨质疏松。步行、慢跑同时也已经被国人普遍地认为也是全世界公认的最为直接有效和适合当前我国社会中老年体育健身特点的最后的一种健康的运动休闲保健方式。每周要参加大约3次～5次左右这样的适当的有氧性体育锻炼活动和一些轻度的负重运动，每次坚持行走大概30分钟～大约60 min，可获得在有氧运动过程中达到的身体最大的健康保护效果。但步行途中还应避免过早发生的跌倒，加强了个人和自身安全保护。同时也一定要尽可能多的增加与孩子接触日晒阳光的时间，自然合理地适量补钙。

一、更年期自我健康管理的重要性

二、更年期女性自我健康管理的方法

（一）正确看待自身变化

更年期是身体机能下降而必然发生的反应过程，是每位女士都要经历和面对的必经之路，衰老过程是自然规律发展的过程，是不可逆转的。对于更年期妇女，首先充分了解更年期的相关知识，并对自己的身心状况有清醒的认识，有决心、有信心战胜更年期的心理障碍。其次，对更年期的到来能够积极地去面对，心理已经有了充分的准备，不骄不躁，不过分的紧张和害怕，能够自我调节，达到心理平衡。对于严重的更年期症状，妇女们也不必过于紧张和担心，只要及时地寻求医生的帮助，配合医生的治疗，更年期的症状是很容易缓解的。

（二）养成良好的生活习惯

为了缓解压力，很多女性习惯了抽烟、喝酒、熬夜等，这些不健康的生活习惯和生活方式，不仅危害女性的身体健康，还会加重更年期妇女的各种不适症状，更年期妇女要改正这些不健康的生活方式，爱护自己多一点，才能尽快走出更年期。

（三）睡眠管理

良好的睡眠有利于消除疲劳、保护大脑、增强免疫力、延缓衰老、维护心理健康。更年期女性每天适宜的睡眠时间为7～8小时，午睡20～30分钟。睡前不宜剧烈运动，可通过选择遮光效果好的窗帘、保持屋内灯光柔和、睡觉前听舒缓音乐或者做冥想放松训练等方法来提高睡眠质量。

（四）运动管理

有氧运动能减轻个体的压力、改善情绪，同时能帮助控制更年期体重增加、缓解更年期躯体化症状，延缓卵巢功能耗竭速度。更年期女性运动的最佳方式为每周至少3次，每次30分钟，中等强度（运动心率一般应达到170减年龄数），相当于每日步行6 000步以上的身体活动。更年期妇女要正确认识自身机能的下降，不慌不躁，做好保健，积极参与体育锻炼，有身体不适，及时寻求医生的帮助和检查。

（五）注意个人卫生

由于生殖器官发生萎缩，雌性激素分泌减少，阴道粘膜的厚度变薄，易遭受病菌感染，引发子宫脱垂、阴道炎等，要注重阴部的卫生，增加内裤的更换频率，定期做妇科检查。合理安排好日常生活及工作，做到生活有规律，劳逸适度，经常进行适当的体育锻炼，尤其是活动少、工作时间多坐者，更要注意适当户外活动，防止发胖，要有充分的休息和睡眠，居住环境做到整洁、安静、舒适，保持空气流通。注意个人卫生，经常沐浴，注意清洗外阴，尤其在大便后肛门周围要用温水清洗，避免尿路感染和阴道炎的发生。

（六）药物管理

轻微症状一般不需要服药，如症状严重一定要在医生指导下适当用药切忌自行滥用、错用药物而损害健康。对精神紧张、焦虑不安者可遵医嘱服用适量镇静剂，如安定、冬眠灵等，中药养血安神糖浆、补心丹、朱砂安神丸等可安定情绪，保证睡眠。对少数症状严重的可遵医嘱适当服用性激素，如己烯雌酚或尼尔雌醇片，或加服甲基睾丸素，服法和剂量均应严格按照医嘱。

小结

更年期现象无论在它发生开始的日早晚、历时持续的时多久，总括也只可简单粗略的分成女性为女性绝经的中或前期、绝经期症状（月经停止）或后期和为女性绝经之前的绝经后期的症状（月经停止1年以后）这四类，并通常都应以一个女子卵巢功能因异常原因的月经出现或逐渐地停止而衰退或至其月经完全干净和消失后才为其主要标志。女性更年期紧张综合征患者常见的一组基本症状临床表现与特征一般为：月经周期性不复调，潮热心烦及发热盗汗，心悸气短或伴有失眠，煩躁不安，症状可更有严重者，甚至有些妇女还可还会有因此症诱发全身各种和循环系统各方面功能障碍引起一系列的全身性严重神经系统疾病。