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熬夜晚睡“心”会疼

2022-05-22陈兴华

人生与伴侣·共同关注 2022年5期
关键词:睡觉时间活性氧心肌

陈兴华

如今,熬夜成了一个影响健康的大问题。有专家表示,入睡时间不能晚于23点。而在这个快节奏的社会,大部分年轻人都做不到24点前入睡。他们认为,不管早睡晚睡,只要睡够8小时,就不算熬夜。其实这句话大错特错。

近日一位加班熬夜的年轻小伙子在心脏外科门诊就诊,加班一个月,晚睡晚起,尤其是在工作后、睡觉前会出现“报复性”地自主娱乐放松时间,看手机到12点甚至1点才入睡,越看越精神,近一周以来感觉“心疼”和心慌不适。

大自然的昼夜节律控制着人体睡眠、激素分泌等多种生理过程的生物钟。人应该做到食饮有节,起居有常。

经常熬夜会造成体内交感神经过度兴奋,激活肾素血管紧张素醛固酮系统导致血压升高,出现心脏的负荷压力增大。长期熬夜会导致心脏跳动的节律发生紊乱,甚至出现恶性心律失常,危害生命。熬夜会对心肌有很大的影响,熬夜的时候,心肌得不到很好的休息,会加重心肌的耗氧量,所以人们常常会感觉到心前区憋闷、疼痛等,如果有冠心病的患者症状会更明显。

睡眠时间延迟会导致肠道菌群失调、皮质醇分泌增加、胰岛素抵抗,从而增加罹患肥胖和2型糖尿病的风险,进一步增加罹患心脏病的风险。

长期熬夜还会损害机体免疫系统,人罹患各种疾病的风险均会增加。新近的研究认为,睡眠不足和昼夜节律紊乱可导致肠道屏障功能障碍和肠道菌群失调,导致肠道活性氧积累,引起氧化应激和细胞损伤,进而诱发猝死。

建议可以采用如下方式:1.睡觉前1~2小时放下手机。2.床头放置一个小闹钟,代替手机的叫早功能。3.保持固定的睡觉时间和起床时间,在非工作日也不应睡懒觉。4.学会放松,比如读书、冥想或伸展活动。5.创造良好的睡眠环境。

文章開头提到的小伙子,经检查未发现明确的心脏器质性病变,叮嘱其注意合理的作息,定期观察即可。

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