猝死频发，职场白领如何远离亚健康

■苏友朋

由于社会发展，当下青年的工作模式大多都是坐在电脑前处理工作事务，同时穿插着大量的会议。再加上长期的加班，不少人回到家后只想“躺平”休息，很少再去运动。如此消耗之下，有的人说，现在职场人的身体还不如七八十岁的老年人。

尤其是近几年，不少职场人猝死的新闻挑动着大众的神经，人们对职场健康愈发关注。那么，职场人士该如何走出亚健康，避免猝死呢？

年轻人身体状况最差

2012 年5 月24 日，人力资源服务商智联招聘和中国科学院心理研究所联合发布《职场人心理健康报告》（下称《报告》），通过5609 份调查问卷，探讨职场压力对个体身心健康和工作状态的影响。

针对21 种易由压力和焦虑引起的躯体症状，对职场人进行测评。结果发现，有约三分之一的人表示没有任何症状，同时有另外三分之一的人群身体不健康症状明显。

调查结果显示，身体状况最差的是26～35 岁群体。同时对心理健康状态的测评发现，26～30 岁的员工心理健康状况最糟糕。

《报告》分析，年轻群体是工作人群的中坚力量，在工作环境和家庭环境中都比其他人群承担更多的压力。长期的忙碌和压力导致个人身体方面的症状也会比其他人群更多，而初入职场的员工，心理状态更需要磨练和调整。

调查发现，女性员工整体身心健康水平高于男性。男性员工在抑郁和工作倦怠方面的问题明显更多。《报告》认为，工作倦怠与男性员工实际工作压力和社会舆论压力密不可分；而男性员工更为强烈的抑郁倾向，则与男性员工普遍不善于倾诉和表达相关。

如何避免猝死

有医生表示，春夏之交是猝死的高发季，当事人多有基础疾病或隐形疾病，感冒、熬夜只是诱因。换句话说，加班、熬夜等“苦力活儿”并非猝死的主要条件。但这条消息仍然引发了网友关注，大家心有戚戚的背后，是对一直以来自身劳动的付出与收益不对等产生的感受传递效应。

职场人员的“过劳”正严重地破坏着他们的生理规律和节奏，令他们体内的能量与资源入不敷出，身陷精疲力竭的“亚健康”状态，从而诱发身体潜藏的疾病突然恶化。医生认为，只要平时做好预防工作，“过劳”就会远离。

那么，对个体来说，究竟如何做才能保障自己的健康呢？世界卫生组织提出了健康的四大基石：

第一，合理膳食

中国人由于经历了长期贫穷，身体“耐饿不耐饱”，改革开放后生活质量突然改善，对高油脂、盐、糖的摄入的负面反应更明显。比如，国家设定的标准是每天摄入25～30 克脂肪，但调查显示，我们的平均摄入量翻了一倍。

提倡“三减三健”，即减油脂、减盐、减糖，以实现健康的口腔、健康的骨骼、健康的体重。合理膳食可以参考国家制定的五层膳食指南宝塔，食物要多样化，荤素搭配，摄入优质蛋白质、适量水果和坚果。

同时，注意一些细节。比如，每天要喝1500 毫升的水，养成不定时少量补充水分的习惯，而不是等到渴了再猛喝；动物油和植物油调和着吃；什么都吃，但什么都不多吃。

现在有各种各样的减肥方法，核心观点都一样——控制和消耗热量，像完全素食、生酮饮食、辟谷等方法，对大多数人来说，长期使用这些方法对身体都不利。

第二，适量运动

运动对身体的好处人人都清楚，但运动一定要适量、科学，因地而异，因时而异，因人而异，因病而异，循序渐进，持之以恒。

专家提倡一天6000 步，最好运动半个小时以上。运动中的风险防控也要注意，比如，马拉松不是谁都能跑，一定不要盲目跟风。

第三，戒烟限酒

我国目前有超过3 亿烟民，近1000 万人被动吸烟。吸烟有百害而无一利，危害一是尼古丁，除了伤害身体还有成瘾性；危害二是一氧化碳中毒，香烟燃烧产生的一氧化碳，比氧跟血红蛋白结合的能力强得多，这种中毒是慢性的；危害三是焦油，香烟中所含的A 类致癌物质有69 种；危害四是放射性物质，烟草燃烧达到900 摄氏度，有些物质在高温下有放射性，还会损害人体特殊的NK 免疫细胞。

因此，无论烟量多大，烟龄多久，戒比不戒好，早戒比晚戒好。烟民可以参考两个吸烟的危险指数：“400 危险指数”即一天抽20 支烟，抽了20 年，这样的情况下最好一年做一次检查；“800 危险指数”即20 岁以前开始抽烟，一天抽20 支，抽了40 年，这样的情况下最好半年查一次。因为肺癌的倍增时间是4 个月，一年就能增长3 倍，因此80%的肺癌查出时就已经是中晚期了。

对于饮酒问题，世界卫生组织通过近20 年的研究认为，不论什么酒，不论多少量，都对人体无益。此外，酒精不仅对身体有害，1 克酒精还能产生7000卡热量，仅次于脂肪，也是导致肥胖的原因之一。

所以，能不喝酒尽量不喝，原发性肝癌绝大部分是乙肝病毒携带者加上酗酒所致。国际上提倡男性每天摄入酒精量不超过20 克，相当于一两高度白酒，女性不超过每天10 克。

第四，心理平衡

研究表明，良好的心理能带来强大的能量，维持自身的免疫平衡，带来好的睡眠、饮食、脏器功能。比如，不要横向和别人比，而是纵向与自己比，人一生的绝大部分时间都是有贡献的。

很多企业家都有睡眠问题，这其实是一种心理障碍。睡眠并不是在浪费时间，比如快速眼动睡眠期，是人在对全天信息进行综合加工整理的过程。

成年人每天的睡眠时间至少要保证7 个小时，晚间11 点钟到3 点钟的睡眠质量是最高的。此外，人们所谓的打呼噜，其实是呼吸障碍综合征，有些患者的呼吸甚至会暂停将近3 分钟，而大脑缺氧4 分钟造成的损伤是不可逆的。打呼噜可以通过一些药物、手术来解决，也可以戴呼吸器。睡眠好了，血压、血糖问题都会有所改善。

如果把人的健康比作一栋大楼，地基足够牢固，健康情况才会稳健。对个体来说，健康是一切的基础，只有重视健康，管理好自己的健康，才能为社会作出更大的贡献。