伸展毛巾操改善血液循环

中医认为脾统血、主四肢和肌肉。这套毛巾拉伸操可以有效锻炼肌肉，并刺激脾脏，提升脾脏功能，使全身的血液循环通畅，提高代谢作用，并使身体达到最佳的状态。

1.臂部运动。取坐位，两手握住毛巾的两端，双手同时上举，尽量向左、右两个方向的后方用力拉伸，挺直腰背，两侧交替，重复做。

2.臂腰运动。坐在椅子上，两手握紧毛巾，前举与两肩平行，腰背挺直，分别用力向左、右两个方向转动腰部，每做2次后换方向再做。接下来，两脚分开，两手握住毛巾，两臂上举同肩宽，弯腰，一侧手臂在两脚之间用力触及地板，另一侧手臂则要绷直在耳朵边上，两侧交替重复做。

3.臂腹运动。坐在地上，两腿伸直，两手握住毛巾，平举与两腿平行，然后直腿尽量上抬，使上身与双腿呈“V”字形，再还原到原来的位置，重复做。

4.臂背运动。俯卧，两手向前伸直，握住毛巾的两端，身体以背部为中心，腿脚绷直，与手臂和头部同时向上用力抬起。

5.腿部运动。取站位，右腿伸直站稳，用毛巾套住左脚脚底，向上提，用力伸直1至2次后，换腿进行，重复做。接下来，两手握住毛巾两端，伸直平举向前下屈伸腰腹，手用力触地，腿要伸直，重复做。

6.伸展运动。两手握住毛巾，两臂同时上举，向后用力，一脚支撑于地面，另一只脚与臂同步，向正后方踢出。两脚交替进行，重复做。

您在选择毛巾时，最好挑选那种比普通规格稍长一点的毛巾，至少要长于您自己的肩宽。如果您的体力充足，可以完整地做完这套毛巾操;而身体较弱或平时不怎么运动的人，也可以根据自身情况挑选其中的几节来做。每做完一组，可以适当休息几分钟，以身体不感到疲惫为宜。

（摘自《醫药养生保健报》叶高芬/文）