夏天就要出出汗

夏天是全年中最宝贵的“出汗季”，此时人体毛孔大张，通过排汗来清除体内寒气会有事半功倍的效果。

捏脊

夏季出汗分“静汗”和“动汗”，静汗是指因为气温高，逼迫身体出汗;动汗是让身体主动出汗，比静汗更能帮助身体气血运行，把体内深层次的寒气排出去。

有些小朋友体质偏寒，夏天出出“动汗”，可以大大减少秋冬生病的概率。帮孩子出汗，可以捏捏脊。早上起来，在常温下（关掉空调），给孩子捏5～7遍，孩子便会微微出汗，有助提升阳气、排出寒湿、增强体质。

两手拇指置于孩子脊柱两侧，食指、中指前按，同时用力提拿皮肤，沿背部膀胱经（脊柱正中旁开1.5寸）由尾骨至大椎自下而上，交替捻动向前，同时捏三下提一下，操作3遍。然后用一手沿背部脊柱，自尾骨至大椎自下而上捏之，捏三下提一下。

泡澡泡脚

上了年纪之后，人体的新陈代谢慢了，身体的毒素排不出去，久而久之臃肿的身体还有满脸的色斑就会找上你。让身体出汗可以加速新陈代谢，促进血液循环，帮助排出体内废物。

临睡前泡20分钟热水澡，相当于40分钟的剧烈运动，浴后可进入深度睡眠，醒后备感轻松、精神。平时畏寒怕冷、四肢不温是阳虚的典型症状，泡澡时可以放点艾叶。用新鲜艾叶50～100克（干品25～50克），切成片的生姜25克，沸水冲泡10分钟后倒入浴缸中，加水。泡澡时，用艾叶和生姜在肚脐周围顺时针方向擦揉，直到皮肤红热为止，每日坚持1次。

除了泡热水澡，还可以泡脚，泡脚时可以加点儿米酒。在木桶或脚盆里放适量热水和米酒（1 ： 1），再加几片生姜。用米酒泡脚，会比单纯用热水泡脚更加有利于活血暖身，改善身体怕冷的症状，同时助眠。

热敷

夏天，外面暑热骄阳，体内也是阳气升散，那些“积寒”会趋向于后背发散。如果此时常在背部热敷，体内的积寒更容易被驱散。比如洗澡时可用38℃左右的温水，先从背部开始，从上往下，再到前胸部肋骨区域，热敷5分钟左右，可振奋阳气。也可以用热水袋时不时地敷一下后背肩胛骨及附近区域，让肺俞穴积极“站岗”，把侵入肺部的寒气驱散。

很多年轻人开始出现“老寒腿”，尤其是喜欢吹空调、穿短裙的女士，平时可用中药包敷敷腿，出出汗，有助于排出湿寒之气。将花椒、艾叶、陈皮、红花各15克，连同300克青盐放进布袋子里，放至微波炉内加热3～5分钟，取出后放在关节上热敷，每天1～2次，可以缓解关节部位的疼痛。

风濕性关节炎患者也可以试试小茴香粗盐包热敷。准备250克小茴香和250克大粒盐，混合均匀。等锅热后，放入锅中翻炒，待感觉盐比较热、小茴香开始变颜色时，就基本炒好了。倒入袋子敷在关节疼痛的位置即可。

运动

现代人的生活方式大部分是多吃少动，容易形成脾虚湿阻的体质，需要锻炼出汗。锻炼可以在夏天早晚天气凉爽的时候进行，具体的项目可以根据自己的年龄和具体情况选择，比如老人可以选择太极拳、八段锦等和缓的运动，年轻人可以打篮球、踢足球，达到出汗的效果即可。运动前可以喝杯温水，锻炼出汗后及时补充水分，汗出透了，一通百通。运动后切忌受凉，要耐心等汗消退。

有些小朋友晨起会鼻塞，寒气还潜伏在体内，可以让孩子做做深蹲，数量按照孩子的能力来，可以激活后背的膀胱经和督脉，帮助阳气升发，又能缓解鼻塞。

慢跑和快走不仅适合全民运动，也是预防流感的最好方式。跑步要根据年龄和体力来，每周可以跑3～5次，不是跑越久越好，出汗也不是越多越好，如果觉得累了，就不要跑了。跑完切记不要喝冷饮，要带温水出门，爱出汗的人，还可以带点酸梅汤出门。

如果太阳大，不方便出门运动的孩子可以跳绳，有助于长高，强身健体。（据《健康时报》）