中学生学习和睡眠时间与抑郁症状

陈薇羽 上官芳芳编译

一、研究背景

当前，很多中学生面临着睡眠不足的困扰。以往研究表明，睡眠不足会导致个体认知能力下降，从而影响学业成就，甚至损害身心健康。基于此，新加坡国立大学医学院认知神经科学中心的Jacinda Tan教授及其同事探究了学业竞争激烈的背景下中学生分配自身时间的模式，同时探究了学习时间与夜间睡眠时间和抑郁症状之间的关系，以探寻影响中学生抑郁症状的因素以及降低中学生抑郁水平的可能途径。

二、研究方法及结果

研究者选择了新加坡8所学校（5所本地学校和3所国际学校）的1225名13-19岁的中学生，对他们的睡眠行为、时间分配和抑郁症状进行了调查。结果表明，中学生在工作日和周末的时间使用情况存在差异。与工作日相比，中学生周末的睡眠时间、学习时间、媒体使用、与朋友和家人相处的时间都大大增加。无论在工作日还是周末，夜间睡眠时间都随着花在家庭作业或学习上的时间的增加而减少。随着夜间睡眠时间的减少，中学生的总体抑郁水平显著升高。睡眠时间在学习时间和抑郁症状之间起中介作用。

该研究证明，在一个强调学业成就的教育背景下，花在家庭作业或学习上的时间确实是阻碍中学生拥有充足睡眠的一个重要因素。此外，周末在作业或学习上花时间超过5小时的中学生，在睡觉、媒体使用和社交活动上花费的时间更少，并且抑郁得分也更高。因此，减轻中学生的课业负担对增加其睡眠时间，促进其身心健康发展具有重要意义。

三、结语

综上，在竞争激烈的学习环境下，教师和家长可以通过以下几个途径来帮助中学生合理规划睡眠时间，预防心理问题。一是适当减少学生的作业量、降低学业压力，以帮助他们获得更好的睡眠。二是通过开设心理健康课程或讲座，开展睡眠指导教育，引导学生合理分配时间，提高睡眠质量。三是通过帮助学生制定合理的学习目标、掌握科学的学习方法，提高学习效率，为自己赢得充足的睡眠时间。同时，中学生在平时的学习生活中应注重劳逸结合，压力过大时要主动寻求帮助，保護自己的身心健康。

资料来源：

Yeo， S. C.， Tan， J.， Lo， J. C.， Chee， M.， & Gooley， J. J. （2020）. Associations of time spent on homework or studying with nocturnal sleep behavior and depression symptoms in adolescents from Singapore. Sleep health， 6（6）， 758–766.

（责任编辑 姚力宁   校对 郭向和）