浅议如何通过弹力带发展小学高年级学生上肢力量

梁杰好

【摘要】全国中小学生体质健康检测数据表明，我国中小学生身体素质虽然扭转了下降的趋势，但仍处于较低水平，尤其是高年级学生上肢力量普遍不足，如何发展中小学生上肢力量是学校体育教学和体育老师要解决的一个重要课题。小学阶段高年级学生处于少年阶段、学习专注度依然较低、但活泼好动;常规的力量训练方式：如斜身引体、俯卧撑、哑铃等徒手固定器械的力量练习一般比较枯燥，体能操等动态练习组织教学难度比较大，普遍教学效果较差。为了提高当前中小学生的综合能力，需要进行有趣且合适的器械训练来改善这种情况。弹力带因其特殊的材料性质，现在被广泛应用于日常的力量训练中。弹力带力量练习具有一定的趣味性，强度大小也可根据练习者的身体情况进行调节，目前来讲是比较适合在小学阶段开展的学习内容。

【关键词】弹力带;上肢力量;教学研究;器材训练

一、前言

（一）衡量人体的体质健康状况的身体素质重要标准指数就是人体在一切运动中所表现出来的各种机能能力。

根据教育部全国中小学生体质健康检测数据表明，我国中小学生身体素质虽然扭转了下降的趋势，但仍处于较低水平，尤其是高年级学生上肢力量普遍不足，如何发展中小学生上肢力量是学校体育教学和体育老师要解决的一个重要的课题。

（二）小学阶段高年级学生处于少年阶段、学习专注度依然较低、但活泼好动;常规的力量训练方式：如斜身引体、俯卧撑、哑铃等徒手固定器械的力量练习一般比较枯燥，体能操等动态练习组织教学难度比较大，普遍教学效果较差。

因此目前急需具有趣味性的、適合小学生的器械训练来改善这一现状，弹力带练习是一种十分特殊的阻力训练，使用者基本在任何身体位置及姿态下都能训练到全身大部分肌肉，练习时更加有效、更方便，因此在小学日常教学中使用弹力带练习是一个不错的选择。

（三）弹力带是一种使用非常简单、方便且易于携带、十分有效的体能训练工具。

弹力带因其特殊的材料性质，现被广泛应用于力量训练中。弹力带力量练习，有一定的趣味性，强度大小也可根据练习者的身体情况进行调节，目前来讲是比较适合在小学阶段开展的学习内容。魏佳曾在她的论文总结出：弹力带具有几下特点：①方便性，弹力带携带非常方便、可以随意折叠或捆绑，使用时不受场地限制，学生只需带一条弹力带就可以进行锻练;②主观性，弹力带训练时练习者练习的强度可以从拿弹力带时双手间距离及拉抻程度决定，其负荷量不用单纯靠弹力带的粗细、使用数量、折叠圈数等本身性质来决定其运动强度;③安全性，弹力带因为是胶质产品，如果练习者不慎将弹力带掉在地上不会出现破损现象，也不会损坏周围物品。

（四）我校近年来以广州市推广使用的学生用弹力带为例进行了课题研究，拟探讨弹力带对发展小学高年级学生上肢力量有什么作用。

Elastic Band是弹力带英文名字，学术上又被称为抗阻力带、橡力带、皮筋等，它是一种医疗保健器械，其实质是由橡胶制成的，是一种高分子的聚合物材料，弹力带常用有两种包括有：管状和带状的。我校选用的这种弹力带是用有弹力的塑胶制成的围巾状的弹力带，握持的把位不同其弹力大小不同，左右手握持把位越近其弹力越大，把位越远弹力越小。本研究根据每一个用力动作的结构调整握持把位制定大小适合的弹力、运动量的适切性。运动量的大小影响锻炼效果，运动量太小达不到最佳锻炼效果，运动量太大会对小学生的身体造成伤害。通过不同运动量的练习，观察练习效果从而制定切合学生现状的弹力带力量练习。

二、国内外弹力带训练的研究现状

（一）弹力带在国外的研究现状

目前国外学者对弹力带训练的研究发展得比较早，内容也比较广泛，研究内容主要包括有利用弹力带对青少年校园力量练习及身体感知的效果，与其他力量型训练对肌肉爆发力、控制及活化性等方面的对比等等相关内容，因此从国外各知名学者的论著中也直接论证了经过长期的弹力带训练对人体四肢的肌肉力量的提高有着非常明显的效果。

（二）国内对弹力带的研究现状

近年来，我们国内有关弹力带训练价值的相关研究论文的数量也逐渐增多了，文中研究的内容也相对广泛并且具有相对明显的侧重点，主要相关研究涉猎的领域包括在医疗康复领域的研究、中老年保健方面的研究、健身行业和竞技运动等相关领域的研究，但涉及研究弹力带训练对发展小学生上肢力量发展有关的论文较少。

三、选择弹力带发展小学生高年段力量练习的依据

（一）适合小学生身心发展的特征

小学生正处于身体素质的快速发展时期，在教学中如何设置符合小学生自身的身心发展规律和特点是关键点，因为小学生个性比较活泼好动，对新鲜的事物有着强烈的好奇心和探索求知欲，弹力带这一种体育器材是他们在平时接触不到的新鲜事物，为此他们对弹力带等相关练习自然而然会产生浓厚的学习兴趣，并且小学五、六年级的学生正处于力量素质发展的敏感时期，加上这阶段的男、女生的身体素质差异性不大，在这阶段进行弹力带练习可以有效提高学生的身体力量素质，从而进行一步提高学生的总体身体素质水平。

（二）选择弹力带练习的原则

1.科学性原则

我们在选择将弹力带引入小学生的体育课堂，需要遵循科学性原则，确保学生在进行弹力带力量练习时，动作要由简到难，由原地练习过渡到移动中的练习，练习的强度、密度、负荷都要循序渐进，因此教师在上课时要做好协调、统一，使学生逐渐适应这一训练方法。

2.针对性原则

为了使弹力带训练的动作方法和内容具有一定的针对性，我们在动作设计上要遵循安全有效， 科学创新等原则，在练习方法上严格把握每次训练时间，更加要注重运动强度的控制，以及选择不同的运动形式开展训练。

3.安全性原则

体育教师在设计弹力带相关内容时一定要考虑到每个动作的安全性，整一套动作下来我们时刻都要将练习过程保证安全性放在首位，做到防患于未然，在设计弹力带练习时尽可能地避免运动损伤的发生，排除一些难度较高或较难完成的动作进行练习。

4.可持续性原则

弹力带在小学生力量练习中运用，我们都希望能形成一系列科学的、合理的、有效的系统练习，体育教师在设计弹力带练习时必须要考虑练习内容的可持续性，并且要考虑练习实施过程中学生的接受度、练习内容在教学中的可操作性，否则设计出来的练习内容对实验结果沒多少实际意义。

5.趣味性原则

由于弹力带训练方法简单且易于练习者的日常操作，我们在进行动作设计时，要更加注重内容的新颖性、科学性以及运动负荷适宜性等要求，以此提高练习者的训练兴趣。

四、小学高年级发展上肢力量的弹力带练习内容的选择

本课题组针对五、六年级的身心发展特征，设计出了两套适合小学生的弹力带操，一套是适应室外体育课、大课间体育活动的弹力带操，另一套是适合室内体育课或室内大课间体育活动的弹力带操。实验组每周两节体育课中要进行15-20分钟的弹力操练习，对照组正常上课，通过实验得出数据进行统计分析得出弹力带对小学高年级学生身体素质的影响，以便为将来弹力带引入课堂提供有力的数据参考。

这套操动作简单适合室内、室外的体育课练习，能有效促进学生的上肢力量素质发展。

五、弹力带练习对改善小学高年级学生上肢力量素质的实验结果与分析

（一）实验后实验组和对照组4组学生的实心球测试指标的成绩

我校课题组选取了五、六年级各1个班作为实验组，各1个班作为对照组进行实验研究，这些实验对象有相似的基本身体指标，如体重等。经过实验时长为20周长达5个月的实验教学研究，在这期间他们进行每周弹力带训练两次，每次练习时间不低于 20分钟的训练，经过实验数据统计发现该弹力带训练方法的动作内容和运动负荷都适合高年级的小学生的力量训练。为了更科学地反映实验的结果，本课题组选取了反映上肢力量的指标测试内容（原地单手投实心球）的实验前后的测试数据作为分析参考：

以下是实验组和对照组实心球成绩的数据分析结果：

由表5-1、5-3中数据反映出;运用弹力带训练方法之后，受试者实验前后T检验，实心球的成绩具有十分显著的变化因为P<0.05。

由表5-2、5-4中数据反映出;对照组的受试者实验前后T检验，实心球的成绩具有十分显著的变化因为P<0.05。但实验组的变化明显大于对照组的变化这说明排除学生身体的力量自然增长外，通过弹力带的训练会有效加强上肢力量的发展。

六、实验的结论与建议

因此通过弹力带来提高小学生身体素质的研究具有较宽广的研究意义，为中小学生体育课和大课间体育活动中引入弹力带练习提供一定的理论基础和实践的教学参考价值。

因为小学生五、六年级正处于力量素质发展的敏感期，而弹力带在中小学体育课的应用较少，建议中小学将弹力带引入体育课堂、大课间体育活动，但引入前必须要先对在职的体育教师进行培训，让教师先充分了解弹力带的特点及使用原则，做到物尽其用，并能更好地把握体育课的运动强度、循序渐进、以点带面促进中小学生身体素质的全面发展。

【参考文献】

[1]魏佳.女性弹力带健身操健身效果的应用分析[J].南昌高专学报，2012，27（02）;178-179.

（责任编辑：黄洁梅）