退休了，我心里为何总是空落落的

李则宣 黄任之

怎么做，才能享受到真正的心理退休？

很多人退休前工作忙碌，风风火火，实现着自我价值。可退休后，突然清闲下来，生活变得“枯燥乏味”，自我价值感断崖式降低，会因为无所事事而内心空虚，感觉社会不再需要自己了，产生了一种被社会抛弃的失落心理。

不善交际是退休后生活单调的重要原因。有的领导干部退休前岗位重要，权力辐射范围广，求他办事的人络绎不绝，自然不需要他发挥社交技巧去维护人际关系。可现在卸任了，求不着他的人自然不上门了，这时候才骤然发现，自己身边连一个约出来说说话的人都没有。

性格也会影响退休生活质量。有的人退休后逐渐收敛自己的脾气，更多地考虑别人的感受和想法，结交了一批新朋友，上了老年大学，参加了各种兴趣班，日子过得既充实又惬意。反观另一类人，一直放不下自己的身份，老是想当第一，让别人服从自己。甚至对待配偶，生活上的一点小矛盾，竟然也会视为对自己权威的挑战，经常怄气。

退休综合征的表现很多，有的人觉得孤独难耐，被社会遗弃，越老越不中用，身体机能不断下降，做事效率不高且犯错误的概率在不断增加;有的人对生活非常不满意，遇事想不开，经常爱钻牛角尖，与他人发生争执;有的人畏惧社会变化太快，不肯学习，迷恋过去，对未来缺乏信心，总担心会有坏事发生;有的人常常有痛苦、生气、烦忧的消极情绪，身体免疫力差，容易生病和住院;还有的人讨厌社交，常常把自己封闭在家里，生活质量特别低……

的确，我们的社会正在走向老年化，年轻人忙于事业和照顾小家庭，有时很难顾及到老年人的精神需求。退休后，老年人生活清闲，少了过往的紧张生活节奏，内心比较难以适应。每个人都有一个心理节律，对应一种心理紧张强度。显然，退休生活降低了这种心理强度，会带给个体一种慵懒、低价值、缺少社交的心理困境。

只有重新构建一种新的、同样心理强度的退休生活，才能让那些习惯高强度的人找到合适的心理节律：

第一、退休后要学习爱自己。退休前是通过工作向社会付出，通过履职来照顾别人和家庭。退休后，随着身心机能下降，要认识并接受自己逐渐步入老年期，需要社会尤其是自己来照顾和关心自己的生命现实。老年人要把精力、注意力和情感多放在自己和老伴身上，要从平凡的生活中找乐趣。要适当地锻炼身体、养养生，更多地关心自己的家庭和家庭成员。

第二、退休后要学会着眼于当下的生活。很多人有着比较风光的过往，他们将其视为一生的荣耀，逢人便说，甚至迷恋过往，总觉得昨是而今非，看不起退休生活。这种人就是放不下世俗的成功标准，总拿过去的风光说事。实际上，退休后，在别人眼里，除非做出了彪炳历史的丰功伟绩，否则都是一个小老头、小老太，做人低调一点更容易获得别人的尊敬。自己可以试着确立一些新的生活目标，学习一些生活技能，填补生活的空白。

第三、退休后要调整自己的生活方式。比如，以前做事风风火火，现在身体变差了就要变得稳重缓慢;以前容易发火，现在就要学会包容别人，不轻易动怒，把看不惯别人转变为多理解别人;以前爱吃重口味的食物，现在遵循养生的清淡饮食，节制口腹之欲;以前只注重工作，现在改为积极培养生活乐趣，养花、喂鱼、写毛笔字、画画、跳舞、健身、旅游和带带孙子等。

第四、退休后要敢于走出家门。很多人退休后，把自己宅起来，结果慢慢和社会脱节，不清楚社会发生了什么大事，不了解社会发展的潮流，不明白年轻人的各种观点和选择，连与自己的孩子对话都唠不清楚，代沟特别深。这样的退休生活等于固步自封，缺少生活质量。实际上，社会在飞速变革和发展，网络技术日新月异。追赶时代进步的步伐，对老年人来说同样必不可少。老年人要虚心向年轻人学习，勤动脑、多动手，由浅入深地学会一些网络新技能，适当地参加一些公益活动。要多与人交往，从而开阔心胸，体验不同的生活经历，这不仅可以提高退休生活质量，降低老年期患病率，而且對预防退休综合征和老年痴呆大有裨益。

编辑/古夫