《不能扛事怎么办》等2则

孙秦

凌凌：老师，您好！我从小爱好文艺，能歌善舞，现在是学生会文艺部部长。新学期开学不久，校团委交给我一个任务，让我独立策划、排练一场迎新晚会。我硬着头皮接了下来，却觉得压力很大，不仅不着手策划活动，还故意拖延。最近校团委老师问我进展，我竟脱口而出要放弃。为什么我是这样一个不能扛事的人呢？

知心老师：凌凌你好！感谢你的信任。

显然，你要扛的这件事超出了你现有的能力范围，于是你被焦虑、痛苦的情绪所包围，一边拖延，一边更加焦虑，最终导致你认为自己不可能完成任务，压力越大，越会采取回避行动。

其实，当我们有压力的时候，正是提升自己最好的契机。抗压能力强的人会把压力当作一次挑战，从而全身心投入。即使失败，也能从中总结经验教训，下次有类似的情况依旧敢去尝试。抗压能力弱的人则会被一套消极的自动化反应系统所困住：首先是受负面情绪困扰，陷入“我不行”的思维定式中，然后是害怕失败、回避行动，或者干脆放弃，最终心灰意冷、一蹶不振，再有类似的挑战就会更加退缩。这样的模式严重阻碍一个人的自我提升，人生的幸福感也会大打折扣。

现在，你要正视自己的消极情绪并接纳它，通过运动、腹式呼吸、听音乐、写日记、向他人倾诉等方式把焦虑和恐惧合理地宣泄出来。之后，审视你面对压力事件的想法是否正确。“我怎么可能完成这么重要的任务呢？”“凭什么把任务压在我身上？”“总之也没办法完成，就不去做了吧。”不妨理智地思索：这些想法真的正确吗？如果有失偏颇，怎么去修正？

接下来，提升自我效能感，并且实实在在去行动。把大任务分解成小目标，比如先通知各个班级报送节目单，之后筛选节目，然后组织排练。这样任务已经在不知不觉中推进了。在过程中体验兴奋感、满足感、成就感，并将这种感觉强化，告诉自己，自己真的可以。其实，不需要事必躬亲，可以把擅长组织协调的同学纳入策划队伍，帮助你完成排练任务，你只需统筹全局。

希望你策划的晚会能够成功，也希望在人生的舞台上，你能带着压力迎接挑战，成为一个能扛事的人。

小洲：老师，您好！本学期的职业技能竞赛我没有报名。比赛当天，有一个队员生病，我被临时推上去救场。没想到，我们团队获得了第一名。后来，指导老师问我当初为什么没有主动报名，是不是太害羞了。我确实就是一个害羞的人，因此失去了很多展示自己的机会。我该怎么改变呢？

知心老师： 小洲你好，感谢你的信任与提问。害羞是在人际交往环境中让人感到不舒服和沮丧的状态，会影响人们建立关系和追求目标。其实，害羞的本质是过分关注自我以及低自尊。

你之前因为害羞，没有主动报名参加比赛。“被迫”参加比赛后，表现却非常好。可见，你属于“私下自我意识感”的害羞者。此前，你内心一直在思索“自己技能够不够强”“参与比赛能否拿奖”“万一发挥失常会丢面子”这些问题，这是极大的内耗行为，会阻碍你去迎接本可以轻松应对的挑战。

想要改变，首先你要对自己有正确的认识，认清自己的优势和不足。你可以有意識地放大自己的优点。例如，准备一张白纸，逐一写下自己的特长，并将之尽可能放大：我的逻辑思维能力强、动手能力棒、专业技能好……刻意提高自信的练习有助于你产生一个积极正面的自我认识。

其次你要坦然接纳自己的害羞。你思考一下什么样的情况下自己最容易害羞，深层次的原因是什么。比如不敢参加比赛，是因为害怕失败吗？任何挑战都有成功和失败两种可能，失败也很正常。是因为害怕给团队抹黑吗？自己技能不差，团队有你更有胜算。是因为害怕突发尴尬事件，比如操作失误？不妨在记忆中搜索，你的经历中有没有类似的失误事件，给你的打击特别严重，导致你给自己贴上了“遇事容易紧张、失误”的标签呢？

另外，你要重塑独立完整的自尊体系。试想，如果这次竞赛失败了，你会怎么想？一个高自尊的人会觉得，一次失败不代表自己技能不行，也不会把队友的不高兴解释为是你的救场导致团队总体竞争力下降。不要把自尊建立在他人评价的基础上，要始终接纳、认可自己。

最后，勇敢地行动，敞开胸怀拥抱挑战，害羞会在你不断刻意突破舒适区的过程中渐渐远离。