怎样在挫败中重燃希望

□文/南京师范大学附属中学 郭庭

在现实生活中，自信心的培养往往不是一件容易的事情。有时，我们辛辛苦苦建立起来的自信，可能仅仅因为一次意想不到的挫折就前功尽弃。这该如何是好？

遇到这种情况，我们首先要平复情绪，转变看问题的视角，尝试去发现挫败可能给我们带来的积极作用和意义，将挫折转化为成长的契机。当然，我们有时候会陷入当局者迷的境地，此时不妨走出来，将问题外化，和自己分开，以助人者的姿态，和带着问题的那个自己对话，给予帮助。我们可以从以下3个方面入手，积极行动起来。

供图/视觉中国

积极寻找资源，创建安全的环境

个体在遇到困难时，都会设法去解决，这是很自然的事情。比起解决问题，更重要的是，我们要意识到并接受当前的困境并非一时半刻能够摆脱的，要有勇气去面对，并能与困境共处，在相处的过程中寻找解决办法。我们要做的就是寻找和创建一个让自己感到安全的环境，然后去经历此时的困境或挫折，这样才能有利于自己的成长。

那么，怎样的环境才算是一个安全的环境呢？这个因人而异。有的人可能需要家人的陪伴，有的人可能需要好友的鼓励，此时一个鼓励的眼神、一个有力的拍肩、一个温暖的拥抱都可能让人有信心渡过难关。因此，我们要主动去和亲人、朋友交流自己遇到的困境，分享得越多，得到的帮助、建议就越有针对性和有效性。当然，也有人需要的是一个相对独立、安全的空间，如自己的房间。如果你是一个需要独立、安全空间的人，当你在独处的时候，除了自我反思，你还可以尝试问自己：“如果某某遇到了这样的事情，他会怎么做？”这个人可以是你最信任或欣赏的朋友、亲人、老师……从他人处理同类事情的行为中汲取我们需要的养料和能量，也能够让自己在挫折中重燃希望。

通过外化问题，将人和问题分开

当遇到挫折时，我们习惯于用“我有问题，我不行”的句式来评价自己。这样的评价方式似乎已经内化成一种习以为常的表达，而且还被认为是理所当然的。其实，这是犯了将问题和人等同的错误。此时，更准确的说法应该是“我遇到了问题”或者是“我被问题影响和困扰着”。

不难发现，“一个有问题的我”和“一个被问题影响或困扰的我”这两者之间有很大差异。后者将问题与人分开，把贴上标签的人还原，让问题是问题、人是人。人不等于问题，我们要更多地关注带着问题的人、被问题困扰的人。通过“问题外化”的技术和思维，我们首先感觉的是“我没有问题”，这种感觉会帮助我们找回内心的力量。同时，与问题面对面会让我们清晰地看到问题的全貌，解决起来也就容易多了。

把人和问题分开，才能看清问题，人在面对这些问题时所做的改变和努力才能被看见、被认可，这样我们就更有能力去解决自己遇到的问题。

因此，我们在遭受挫折和问题时，要将人和问题分开，跳出当局者迷的困境，以旁观者的身份去看待此时此刻自己遇到的问题，肯定自己在应对问题和挫折的过程中所做的改变和努力，增强自己解决问题的信心和动力。

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和自己对话，肯定自己的行为

一个在困境中奋力挣扎的人，是很希望被看到、被关心的。被看见与被理解，本身就能产生力量。这时候，我们要用温和的口吻问自己，引导自己把事情的来龙去脉说出来。

“发生了什么？”“你一定很难受吧！”“你打算怎么办呢？”“你是怎么做到的？”“要想改变当下的困境，我目前能做的行动是什么？” 当遇到挫折时，这5句话可以让我们感受到力量与支持，同时可以引导我们将注意力放到解决问题上，即当下能够做的事情。因此，请多给自己一些肯定：肯定自己没有放弃，肯定自己愿意面对，肯定自己的求助行为，肯定自己的积极态度……这些小小的肯定，可以增强我们改变困难的信心和力量。《道德经》中说：“天下难事，必作于易；天下大事，必作于细。”只要我们把易事、细事做好，难事、大事的完成必将是水到渠成之事。

总之，允许用自己的方式去应对困难，要相信自己有解决问题的能力，相信自己是解决问题的专家、自己更是一座宝藏。美国人本主义心理学家罗杰斯就认为：“个体都具有无限的潜能，只要给予充分的信任、理解与支持，个体的潜能就会被激发出来，获得成长。”

最后，我想对你说：“想要飞，不如静静等风来；平静一下焦躁不安的灵魂，积淀自己，终有乘风而行的那一天。”

请相信自己，静等风来！