春日里的春日里的

邹伟 模特

春天到了，除了在室外活动，在温暖的家里，亲子运动也一样可以很有趣，能成为和孩子相处的宝贵记忆。

亲子瑜伽既是一项对身体有益的运动，又是一项增进亲子关系的游戏。

亲子瑜珈可以促进孩子的脑部发育，加强骨骼和肌肉的灵活度，增强孩子的体质，还能加快新陈代谢，促进血液流动，强化消化系统，改善睡眠和饮食，提高身体机能，提升孩子的免疫力。

通过亲子瑜珈中的伸展动作，可以舒展全身肌肉和筋骨，因此，练习瑜珈还能够有效地锻炼孩子的平衡感、节奏感和反应能力。

既然亲子瑜伽有这么多的好处，我们就跟随专业老师，试着和孩子一起做以下的10种体式吧！

大拜式

父母与孩子并排做婴儿体式;

抬起臀部，双手向前延展，直至大小腿呈90度，感受整个背部最大程度的拉伸感;

保持均匀的呼吸，为接下来的体式做热身准备。

猫咪式

父母与孩子从大拜式缓缓起身，进入四角板凳式;

吸气，微微翘臀，脊柱从臀部开始沿着腰部、背部、颈部，最后直至头顶，一节一节不断向前延展，眼睛看向天花板的方向，犹如小猫咪伸懒腰;

呼气，依然从臀部开始，脊柱沿着腰部、背部向上一节一节拱起，颈部向内卷，眼睛看向肚脐眼儿，犹如小猫咪拱背;

来回3～5次，可以很好地灵活脊柱，保持身体核心部位稳定。

老虎式

从四角板凳式开始，父母与孩子依然保持并排位置，伸右腿向后，保持大小腿与地面平行，稳定平衡之后，慢慢伸左手向前，沿左耳方向不断向前延展，静态保持3秒钟，孩子体式与父母一致;

3秒钟后，先落左手，再收右腿，然后交替动作，并不断向前移动，犹如森林之王大老虎走动一般;

向前移动之后，同样体式向后移动，回归至开始的位置;

可以加入故事情节，于游戏中锻炼孩子的协调能力。

下犬式

父母从四角板凳式进入下犬式;

孩子仰卧于父母身体下面，呈婴儿式，并保持左右小幅晃动;

父母动态体式：下犬式→平板式，连续3～5次;

下犬式时，父母可以亲吻孩子，形成良好的互动亲子氛围。

树式

父母与孩子并排站立;

父母先伸出右手，并沿右耳向上举过头顶，不断向上延展，左腿弯曲，抵住膝盖处;

孩子反方向动作，伸出左手，沿左耳向上举过头顶，并不断向上延展，右腿弯曲，抵住膝盖处;

父母左手与孩子右手合掌于胸前处，另外一只手臂可以在背后轻轻搂住孩子;

保持稳定站姿，培养孩子的团队合作精神。

小火箭

父母与孩子并排坐立，双腿自然盘坐;

双手放于身体两侧，手指尖触地;

吸气，双手从身体两侧最大半径伸展向上，双手合掌于头顶上方;

静态保持体式，自然呼吸3～5次，手指尖用力向上伸展，如火箭发射状;

此体式可以很好地拉伸脊柱向上延展，保持脊柱中正，并锻炼身体柔韧性。

半船式

父母和孩子双手于身体两侧上下小幅度摆动;

随着双手摆动，保持小口吐气;

在与孩子互动的同时，此体式可大幅度锻炼父母的核心力量。

广角式

父母坐立，双腿打开呈90度夹角，脚尖向上勾起;

孩子面对父母做同样体式，脚尖抵住父母双脚;

父母伸出双手，与地面平行，掌心向上，孩子同样伸出双手握住父母手腕，父母顺势再握住孩子的手腕，保持安全手势;

先由父母开始，吸气，向后拉，孩子被拉伸前驱直至额头点地，再由孩子向后拉伸，直至父母额头点地;

来回持续5～10次，可以配合儿歌，如《小星星》，父母与孩子一起歌唱，锻炼大腿内侧肌肉，并与孩子在游戏中形成温馨的亲子氛围。

婴儿式

父母与孩子头对头做婴儿式;

父母双手掌心向上，孩子将手心覆盖于父母手掌心上;

保持稳定呼吸，静态保持体式10秒钟左右。

休息式

父母与孩子面对面躺在垫子上;

父母可以伸出手轻轻地抚摸一下孩子的头发和额头;

配合温柔的音乐，孩子可以把头伸進父母怀里，父母亲吻着孩子，全身放松，逐渐平静下来，享受当下安宁时刻，用心感受共处的喜悦氛围。