退休后 “孤独”别忍着

隆春玲

性格内向的宋大爷今年67岁，作为一名工程师，退休后继续发挥余热，一干就是七年。最近因用人单位又聘了一些新人，宋大爷彻底退下来，开始正式进入退休后的老年生活。

宋大爷一下子变得整天无所事事，本想能有老伴陪着，但是不凑巧，老伴的父亲突发重病卧床需要家人照顾，老伴主动承担，再加上岳父家住在近郊，為了省下路途上耽误的时间，老伴和他商量要搬到老父亲家住上一段时间，宋大爷满口答应表示支持和理解。

老伴真的不在家，宋大爷才发现自己每天无事可做，家里静得没人说话，一个人从早到晚坐在沙发上看电视，更是懒得出门，也不会做饭，总是凑合，渐渐地整个人陷入到深深的孤独中。老伴打来电话时，宋大爷总说自己没事，不让老伴惦记更不让她回家，老伴也确实无暇顾及。女儿在国外，每次打来电话，宋大爷也总是报喜不报忧。内心的孤独与寂寞只有自己忍着，越堆越痛苦，又不知道怎么办，精神状态很差，与之前工作时判若两人。

其实孤独不是老年期特有的，但人老了以后最怕的是孤独。这种不愉快的心理感受，主要来源于个人期望的社会关系与当下实际之间存在的落差感。

日常生活中，很多空巢或独居老人会因为种种原因陷入到孤独中，偶尔或短暂的孤独感不会造成老人心理行为的紊乱，但如果是长期一个人生活，只是默默承受孤独带来的痛苦，特别是亲人不在身边，极度缺少情感支持，造成一些老人慢性疾病复发，会加重孤独感，对身心健康十分不利，应引起子女、家庭以及社会的高度关注。

众所周知，退休阶段要经历社会劳动参与减少、职业生涯终止、经济变化和自我角色的转变。

据调查有50%以上老年人对退休没有做准备，因此缺乏回归家庭和处理个人生活的能力，有1/3的老人在退休后会出现孤独、寂寞、失落感等负面情绪。

上文中的宋大爷退而不休，又继续工作7年，现阶段是真正意义的退下来，突然间停下来待在家中没事可做，不知如何安排空闲时间，特别是家中缺少老伴及子女的陪伴及交流，造成了心理落差大。

老人会感到自己与外界隔绝或被社会所排斥和抛弃，孤苦伶仃、悲观沮丧，甚至没了精神寄托，对生活失去希望，严重时会出现各种心理障碍，损害身心健康。

若退休前老人在专业领域备受欢迎，或是领导干部等，退休后随着社会地位、经济、人际关系等等的变化，价值感和自信心随之下降，会认为自己是无用之人，产生失落感，孤独感油然而生。

特别是一些年龄较大的退休老人同相对年龄较小的老人相比，更难适应退休生活，男性与女性相比也会更难维持心理平衡。

如果个性内向，不善交际，朋友少或者没有朋友，自己又无特殊兴趣爱好，退休前主要以工作为主，事业心强，退休后社会交往及活动急剧减少，新的生活模式尚未建立，多数时间封闭自己侍在家中，就很容易产生孤独无助感。

老年人退休后如表现出自我评价过低、生存意识消极、经常对他人不满及抱怨，或者自己忍着、压抑，甚至自我封闭、拒绝交往、疏远社会，就极易形成孤独的生活及行为模式。

这时候，如果缺少家人的情感支持和关爱，会加重无力感、无用感、无助感及无望感，引发退休综合征或其他生理疾病，影响健康。

遇到烦恼要向亲人好友吐露心声，或者去专业的心理机构寻求帮助，千万别憋着，宣泄能释放，憋着会堆“心病”。动起来、走出去，会有更多的机会与他人交流沟通，相互学习，增添生活乐趣。

可以寻找志同道合的朋友，一起做一些喜欢的事情，给自己安排好充足的时间，让生活丰富起来，孤独感自然也就消失了。

有意识地自我调适，培养积极的生活态度。注重学习，陶冶心智，在满足精神需求的同时，还能养智、养德、养心，学习新技巧来提升自我价值感，享受自得其乐。

要“动”起来，灵活应对退休后生活上的变化，随时觉察，及时调整。退休前要有意识地做准备，退休后要根据自己的个人阅历、生活习惯、个性特点探寻适合自己的退休生活模式，给自己找事情做，可根据自身实际情况，力所能及地参与社会活动或公益服务，每天定一个小目标，坚持下去就会有突破。

多与亲朋好友建立联系，培养亲情和友情;多与老伴沟通，增进夫妻情感;多与子女聊天，表达内心真实感受……在获得理解和关爱的同时，释放孤独感。

也可以告诉家人，希望他们多陪伴在自己身边，帮助自己走出低谷。即使亲人不在身边，也可以通过电话、微信等社交软件主动与家人交流，排解烦恼。