溜肩影响气质 改变体态有招

狄慧

溜肩指人体肩部与颈部的角度较大，主要原因有肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂。长时间的伏案工作，让上斜方肌非常紧张，时间久了，溜肩会越来越严重。溜肩一般伴随的体态是含胸、驼背等，对体型和气质都有很大的影响。因此，为了改善体型，要加强肩部肌肉的锻炼。

有三个动作有助于改善溜肩。第一个动作：双手背在身后，用一只手拽着另一只手的手腕向外拉动手臂，同时向用力拉的方向侧头，做深呼吸，保持5～8秒。第二个动作：首先肘窝外旋，后背完全贴墙站立，保持大臂与墙面贴合，像鸟儿扇动翅膀一样上下挥动手臂，保持后背紧张，做8～12次，会感觉整个肩膀舒展开了很多，喘氣也特别痛快。第三个动作：俯身半蹲，脚尖不要超出膝盖，后背挺直，手臂做“Y”“W”“T”形伸展，整个过程中保持肩膀收紧，做8～12次。