透视“纠结”

肖赣贞

过分纠结会给人带来巨大压力

“好纠结啊”是很多人的口头禅，每当遇到难以选择的事情，他们经常会这样说。当我们陷入困惑或者混乱的境地，不知道该做什么时，就会出现这句口头禅。最近有肌电图研究表明，矛盾纠结感越重的人，颧部肌肉的活跃度就越低。这部分肌肉与控制微笑表情的展现有关，也在某种程度上印证了纠结矛盾的负面性。在心理学中，这种行为被称为选择困难症：面对选择异常艰难，无法正常做出满意的选择;在几个选择中必须做出决定时惊慌失措，导致对于选择产生某种程度的恐惧。

有研究表明，我们在做任何决定的时候，都会消耗一部分意志力，出现疲惫感，很难做出选择。说实话，决策确实是一件很累的事情。如果你一直纠结于哪个选择是正确的话，会让你对这件事失去本能的判断，会被很多因素所影响，久而久之出现逃避决策的情况，变成了拖延纠结症。人都有尽善尽美的心理，会因为个人完美主义性格产生选择性纠结症。不是所有的问题都有足够的时间等着去选择，总有要做决定的时候。如果因为长时间的纠结导致最终只能随随便便地选择，得到的结果往往不尽如人意。越是纠结就越把自己陷入焦虑痛苦的状态中，严重的时候甚至需要进行心理和药物的治疗。

美国著名心理学家罗杰斯认为，一个人作为有机体，自身拥有一种自我评价的能力，它不依赖于外在标准，也不依赖于理性，而是基于自身产生的满足感作为评价参考。如果我们能够随心所欲做自己，也就没什么好纠结的。问题在于你还是一个社会人，在充当“自我”这个“角色”的同时还身兼多种社会“角色”，在个性化和社会化之间难免会产生各种各样的矛盾和冲突，其中最大的是自我评价和社会评价的冲突，也就是说做自己还是做别人眼中的自己。

例如，你是一个内向的人，更喜欢安静的独处，而不是喧哗的社交。但是工作环境要求你要多社交，多自我营销，家人朋友也认为你需要更外向些。于是冲突产生了，你既认同“外向的人更有前途”这个社会评价标准，同时又想坚持做安静内向的自己，于是你在要不要改变自己性格这个问题上纠结。再如，面对父母要求你必须结婚时，想要单身的你左右为难，纠结起来了。

心理学家研究发现，越容易出现纠结情绪的人越容易陷入矛盾和冲突。但在某些情况下，持有灰色态度的想法会显得更加成熟。持灰色态度的人相对来说更喜欢事情处于举棋不定的状态中。比如有些男生向女生表白后并不想知道对方的答案，这是一种心存希望却又害怕被拒绝的心理。也有一些人产生纠结是因为崇尚完美主义，不能达到期望的效果就会让他们非常焦虑。

父母对孩子的成长影响很大，如果他们生活中展现的是黑白分明的状态，孩子也容易养成干脆果断的习惯。如果父母性格犹豫不决，孩子也容易在一件事情上反复纠结。另外，容易纠结的人深层的心理原因要追溯到小时候被父母对待的方式，如果大人不允许孩子做真实的自己，他就只能够表现父母期待的样子。遇到事情时内心冲突不断，总有两个声音在打架：一个是自己真实的声音“我想要这个”，另一个则是父母的声音“不，这个不适合你，那个才是对的”。

预期是指事先的期望。预期能够影响人的幸福感，合理的预期可以恰到好处地激励你，争取自己能争取的东西;同时又能帮助你做出决断，放弃那些不够好的东西。你可能不曾意识到，自己感到失望和纠结，深陷在不快乐的情绪中，可能是因为缺少合理预期的能力。如果因为预期过高而难以实现，会使人在没有尽头中充满挫败感，病理性的完美主义者就有这样的问题。你不妨停下来想一想，你感到纠结，是否因为你没有明确的预期，或者你的预期不够合理。

心理学家指出，有时候稍高一些的预期对人的成长是有好处的。1968年，美国心理学家罗伯特·罗森塔尔和雅克布森提出的“皮格马利翁效应”认为，人们会变成他人希望的样子。他们通过实验研究发现，教师对学生的期望会在他们的学习成绩等方面产生效应。如果教师认为某些孩子聪明，对他们有积极期望，日后智力会发展很快，那么若干个月后，他们的智力果真得到了较快、较好的发展。相比之下，没有得到教师关注的孩子，其智力的发展并不明显。两类孩子原来并没有什么差别，几乎是在完全相同的教育环境中成长，他们智力发展的差异只能由教师对他们有不同的预期值来解释。

罗森塔尔的实验研究表明：一、“预期”应该有一定的现实可能性。实验结果中，预期效应的表现形式是这部分学生智力测验成绩有较大幅度提高，并没有证明他们的智力的确变得比别人更优秀，只是跟自己原来的水平比较，进步更快。在原有基础上争取更大进步，这一预期是合理的，是完全可能做得到的。这一点看似简单，其实非常发人深省。

二、预期变为现实，是通过预期者态度和行为方式的改变而达到的。在罗森塔尔之后，又有一些心理学家进行了几项有趣的研究。他们告诉教师班里的某些学生极为聪明（这些所谓的“聪明”学生其实是从全体学生中随机抽取的），然后对课堂教学情境中的师生互动情况进行了录像。仔细观看录像就会发现，在很多细微之处，教师都表现出了对“聪明”学生的偏爱。

三、预期的影响作用还取决于双方的相互关系。在罗森塔尔的实验中，教师的“预期”只对低年级学生的影响比较明显。这其中当然有很多影响因素，研究人员推测，年龄较小的儿童可能更容易受教师态度和行为方式的影响，他们的学习更依赖于教师的反应。这就是说，当我们对某人赋予期望时，效果如何，还得看我们对这个人的影响力有多大，他是否信任我们，是否愿意配合我们的态度和行为来调整他的反应。

虽然适度的纠结可以让人更谨慎，但变得过分时就会给人带来巨大的压力。不少人在面对选择的时候会犹豫不决，表现得很痛苦，只會想办法退缩。那么，我们该如何减少或者避免纠结的产生呢？

了解自己。一是理性判断自己：究竟是胆小懦弱，还是不想承担责任，或者经历过某些事情让你产生选择恐惧心理？二是倾听内在的声音，了解哪些是自己真正需要的，哪些是父母和社会要求的，从而指引你找到纠结的原因所在，更清晰地知道该如何取舍，减少纠结。

容忍矛盾性。著名心理学家卡伦·霍妮指出，幸福总有中庸之道，这不是和稀泥，而是一种妥协、平衡和整合的能力。从个性的角度看，很容易将妥协视为一种自我牺牲式的退让。然而，如果你在成长的过程中既要做自己，又要符合社会要求，那么妥协总会相伴相随。实际上，这是一种心智成熟的表现。纠结因矛盾或冲突而起，最终必将被内在智慧化解。

理性选择。假如实在无法容忍矛盾，那就需要进行选择。这的确不易，因为选择的过程就是失去的过程，而失去对于每个人来说都是一种痛苦。不管多不舍，都需要去选择，并为选择负责。如果你陷入了选择困难，不妨换一个角度去思考，去分析不同的选择可能会出现的不同情况。试着事先设计多种方案，然后分析其利弊，从中选择最佳方案。

随心随性。做了这么多理性的分析，还是纠结怎么办？这就需要我们从内心寻求答案，不断反思和探索自我：对于自己来说，什么是最重要的？我想要什么？是他人眼中的“好”重要，还是自己内心的安宁更重要？如果依然纠结，那就跟着感觉走。即便不能事事如同期望的那样，也可以顺从一下自己内心的真实想法，或许会给你带来意想不到的惊喜，可能有些不够完美却也体现出个性。

假如以上方法你都试过，还是纠结怎么办？那就只好接受纠结的自己，好在时间会给出答案。有些纠结具有年龄特征，当年让你纠结的事，时隔1年、10年或20年后在你看来根本就不算什么。即使曾经的纠结现在依然没有答案，也不必耿耿于怀，因为时间会治愈一切，答案如何并不重要了。

编辑：夏春晖  386753207@qq.com