晚上静心养百脉

不少人会利用晚上的时间锻炼，或是进行娱乐活动，不过，晚上9—11点，就应该静下心来了。因为这个时间段是三焦经当令之时，该经通达身体的五脏六腑，因此，也是增元气、养百脉的好时机。

晚上养百脉，试试以下3个方法：

手指梳头，气血畅。俗话说，头梳千遍，病少一半。中医推拿功法里有一招叫作“拿五经”，每次梳头就是在梳五经。其有疏通头部经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。要想起到保健的作用，晚上用手指梳头应不少于3分钟。

温水泡脚，补肾脏。人体的肾经是起于足下的，温水泡脚以后对肾经起到温养的作用，肾经自然也会对肾脏形成好的作用。泡脚有个黄金时间点，晚上9—11点泡脚最合适。而这段时间，也正是晚上养百脉的时间段。需要注意的是，泡脚的水温一定要适度，不能过热或过凉。

晚上捶背，好入睡。睡前捶背，可以疏通经络，促进气血运行，能有效改善睡眠，催人入睡。捶背通常有拍法和击法两种，均沿脊柱两侧进行。拍法用虚掌，击法用虚拳，通过压缩空气而产生震动力；手法均宜轻不宜重，两侧掌根、掌侧同时用力，节奏均匀，着力富有弹性。可自上而下或自下而上轻拍轻叩，速度以每分钟60—80下为宜，每次捶背时间以20分钟为限。