我的情绪色调——高一年级心理辅导课教学设计

赵 蕾

【设计理念】

处于青春期的高中生情绪变化较为激烈，情绪体验深刻持久，他们很容易陷入某种负性情绪状态难以自拔。因此，有必要帮助他们主动觉察、理解和调节自己的负性情绪。

本节课通过四个层层递进的活动帮助学生接纳情绪，明白愤怒、悲哀、恐惧等负性情绪也具有积极意义，学会用积极思维调节和管理情绪，从而与自己的负性情绪和平相处。

【教学过程】

一、暖身阶段：身临其境

教师：我想邀请同学们来玩个游戏——身临其境。我会通过PPT 分别展示几种情境，请大家展开想象，假如你就是情境中的主人公，你觉得他会产生什么样的情绪？

PPT 展示情境：小秦在数学竞赛中获奖了，他很……；小赵被人冤枉了，他很……；小刘考试没考好，他很……；明天就要考试了，小李有些……

学生1：开心。

学生2：愤怒、委屈。

学生3：伤心、难过。

学生4：紧张。

教师：心理学家把人的基本情绪分为快乐、愤怒、悲哀、恐惧四种基本形式，它们共同构成了丰富多彩的情绪世界。今天，我们来聊聊情绪这个话题。

设计意图：通过贴近学生生活的情境，在轻松愉快的课堂氛围中自然导入“情绪”这一主题。

二、转化阶段：“漫画”和“慢话”情绪

1.“漫画”情绪。

教师：同学们，如果用一个词语来概括这次考试后的情绪状态，你会选择用什么词语？下面，我们通过活动“‘漫画’情绪”来感受和表达一下自己的情绪。

PPT 展示活动规则：请同学们选择一种颜色的彩铅，用线条或者图形将你的情绪画出来。如果你不知道怎么画也没有关系，你可以选择一种最能代表你情绪状态的彩铅，比如老师会用杂乱的线团（见图1）来代表自己准备公开课期间的焦虑情绪。

（图1）

学生活动后进行分享。

学生1：我画了一个坐标系，里面是呈下降趋势的线段，代表我一直低落的情绪。

学生2：我画了一个迷宫，代表现在的自己身处迷宫，感到迷茫。

设计意图：通过绘画这种表达性艺术形式，让学生表达考试后的情绪状态，既能降低他们的心理防御，帮助他们表达和宣泄情绪，又能通过分享了解同伴考试后的情绪状态。

2.“慢话”情绪。

教师：假如现在有一颗神奇的快乐药丸，不考虑副作用，仅考虑功能，你愿意吃这颗快乐药丸吗？为什么？

学生1：不愿意，如果只有快乐一种情绪的话，那么快乐也就没有意义了。

学生2：不愿意，其他情绪也很重要，比如生气这种情绪能让我和朋友了解彼此的边界，从而更加亲密。

教师：假设情境中的小赵吃了这颗药丸，他被人冤枉了还很开心；小刘吃了这颗药丸，考试失利了他却很开心；小李吃了这颗药丸，面对明天的考试他非常开心。这时，我们会发现他们的状态有些不对劲。情绪是人脑对客观事物正常的心理反应，没有好坏之分。每种情绪都有存在的意义。你们觉得它们的意义是什么？下面，请同学们分组讨论，小赵、小刘、小李负性情绪背后的积极意义是什么？

学生分组讨论后派代表发言。

学生1：愤怒情绪可以让冤枉小赵的人意识到自己的错误，今后更加尊重小赵。

学生2：伤心能让小刘冷静看待学习问题，找到提高成绩的办法。

学生3：紧张让小李对考试更加专注，更加积极地准备复习。

教师：正如荣格所说，一年中的夜晚与白天数量相同、持续时间一样长。快乐的生活也有其阴暗笔触，如果没有“悲哀”提供平衡，“愉快”一词就会失去意义。

设计意图：通过设置问题“是否愿意吃快乐药丸”，让学生在选择和讨论中思考和理解负性情绪的积极意义。

三、工作阶段：“慢化”情绪

1.行为调节。

教师：我们处于某种负性情绪状态时，往往忽略负性情绪的积极意义，容易被其困扰。

PPT 展示：小赵被人冤枉后非常生气，他想和对方大吵一架；明天就要考试了，小李很紧张，他由于害怕自己考不好，不能专心复习。

教师：请同学们结合自己的个人体验，讨论小赵和小李可以通过哪些方法来调节自己的情绪，让自己恢复到平静或积极的情绪状态？

学生1：听音乐、打游戏、睡觉。

学生2：跑步、购物、美食、聊天等。

教师：同学们的方法可以归类为宣泄和转移。宣泄就是倾诉、运动、痛哭一场等；转移就是把你的注意力从原来让你感到消极情绪的事情中转移出来，比如美食、打游戏、购物。除了这些方法以外，还有其他方法吗？我先邀请同学们观看一个视频《跳跳羊》。

2.认知调节。

PPT播放视频《跳跳羊》。

视频内容：高山上住着一只无忧无虑的小羊，一身白色的羊毛在阳光下十分耀眼。因此，它很自信，每天开心地跳舞，尽情地向别的小羊“炫耀”自己。邻居们也被小羊的曼妙舞姿感染。直到有一天，它被人类抓去剃光了身上的毛，变成了一只光秃秃的粉红羊。郁闷的小羊被身边的伙伴嘲笑，它失去了往日的自信和跳舞的动力，开始变得自卑。这时，从远方的山坡上来了一只美洲跳跳羊。它让小羊明白了，颜色并不能决定一切，即使失去了美丽的羊毛，仍可以继续跳舞，生活依旧充满意义。在跳跳羊的带动下，小羊重拾自信，在阳光下欢乐地跳舞。它的舞蹈由于加了不同的动作更受邻居们“追捧”。从此，小羊每次被剃光毛后不再害羞，而是拍拍身上的灰尘，继续开心地跳舞。

教师：小羊如何看待自己被剃光羊毛这件事情？

学生1：我现在浑身都是粉红色，光秃秃的，很滑稽，朋友们都在笑话我。

教师：美洲跳跳羊如何看待小羊剃光羊毛这件事情？

学生2：颜色并不能决定一切。小羊需要改变自己的想法。

教师：美洲跳跳羊和小羊思考问题的角度有什么不同？

学生3：小羊只关注事情本身，美洲跳跳羊从积极的角度思考问题。

教师：情绪是我们对外部世界的主观体验。面对同样的事情，思考的角度不同，产生的情绪状态也会不同。拥有积极思维的人能看见事情存在的更多可能，生活也会更加积极阳光。

PPT 展示：数学试卷发下来了，小刘的成绩不理想，他觉得自己很没用，伤心得吃不下饭。接下来的几天，他一直闷闷不乐。

教师：请同学们思考，假如你是小刘，你如何运用积极思维来调节情绪？

学生：伤心是解决不了问题的。成绩不理想说明我这段时间的学习存在问题，我要及时调整状态，找出原因。

3.情绪调节。

教师：同学们，我们看一下上课开始时画的情绪，你如何运用积极思维来调节情绪？请在自己情绪的下方写一段话或者直接在画上修改。

PPT展示图2。

（图2）

教师：当我用积极思维再次看待焦虑情绪时，杂乱的线团变成了孙悟空的筋斗云，带着我腾云驾雾，勇往直前。谢谢我的焦虑情绪，它让我的公开课拥有更多可能。

学生活动。

学生1：我在呈下降趋势的线段的末端又加了一条呈向上趋势的线段。我要及时调整方法，对知识点进行查漏补缺，做好准备迎接下一次考试。这次考试既是终点，也是起点。

学生2：我没有进行修改。虽然我现在找不到迷宫的出口，但是只要不放弃，勇于尝试，总能找到的。

设计意图：本环节，首先通过情境讨论帮助学生总结已有的情绪调节方法。其次，通过视频让学生认识到不同的思维方式对生活的影响。最后，通过绘画这种表达性艺术形式，引导学生用积极思维调节自己的负性情绪。

四、结束阶段：教师寄语

教师：课的最后，老师想和大家分享杨绛先生的一段话——乌云蔽日的岁月是不堪回首的，可是停留在我记忆里不易磨灭的，倒是那一道含蕴着光和热的金边。同学们，没有如意的生活，只有看开的人生。快乐不会是生活的主旋律，成长过程中充满各种烦恼。学会与情绪和平相处是我们每个人的必修课。

设计意图：通过名人名言促进学生进一步思考积极思维在日常生活中的应用，同时总结全文，升华主题。

【教学反思】

本节课通过巧设情境，从识别情绪、讨论情绪到调节情绪，从“漫画”情绪、“慢话”情绪到“慢化”情绪，主线清晰，层层递进。从课堂的实际效果来看，学生参与度较高，问题讨论热烈。从学生的分享中可以看出，他们能够调节和接纳负性情绪。本节课的不足：对积极思维的引导还需要更加深入，可以多增加一些生活中的具体事例，让学生从多方面进行讨论，加强练习，从而帮助学生更好地掌握积极思维这种认知调节方法。

【点评】

提高学生的情绪调控能力是高中心理健康课的主要目标之一。本节心理辅导课较好地达成了教学目标，具有以下几个特点。

1.教学内容贴近生活。刚刚经历考试，一些学生的自信心备受打击，情绪低落。一节情绪主题的心理课能够帮助他们宣泄负性情绪，了解负性情绪的积极意义以及调节方法。

2.辅导思路层次清晰。教学主线清晰、情境体验感强，从身临其境、“漫画”情绪、“慢话”情绪到“慢化”情绪，层层递进，以画促表达，以表达促思考，以思考促改变。从帮助他人解决问题到解决自己的问题，构思巧妙，脉络清晰。

3.教学形式丰富多元。本节课采用情境创设、绘画、视频展示、小组讨论等形式，增加了课堂的丰富性和生动性。特别是绘画这种表达性艺术形式能降低学生心理防御，帮助学生表达内心压力，释放和调节负性情绪，唤醒身体内在的自愈能力。

4.师生互动自然活泼。教师教态自然大方，课堂语言幽默风趣、简洁到位，对学生的回答自然贴切，同时给予学生很多正向反馈，如“谢谢你的精彩分享！”“你回答得真棒，如果下次声音响亮一点就更好了！”教师帮助学生营造了轻松愉快、生动活泼的课堂氛围。