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滑雪“小白”进阶篇
—— 单板滑雪

2022-03-31程栀

青春期健康 2022年6期
关键词:单脚鼻尖单板

文/程栀

在前不久结束的2022北京冬奥会上,我国共计获得9枚金牌,其中,小将苏翊鸣一人便包揽了单板滑雪项目一金一银两块奖牌,在“一鸣惊人”的同时,让更多人对单板滑雪有了了解。

单板作为滑雪运动的进阶雪板,是很多滑雪爱好者熟悉双板后的第一选择。之前已对双板滑雪做过介绍,如何在单板上进行滑雪运动,则需要掌握一些基础动作和技巧。

居中站姿

单板雪板一般有两只固定器,分别用来固定前脚和后脚,前脚为左脚还是右脚,可根据个人习惯确定。先将一只脚放入前脚固定器中并固定好,另一只脚挨着后脚固定器站在板子上,双手顺着雪板板头、板尾的位置自然下垂,髋关节、膝盖、脚踝适当弯曲。鼻尖转向板头前进方向与其对准,即完成居中站姿。需要注意的是,转头看向前方时,不要把肩膀也带动过来,这样会破坏身体平衡,只转动脖子以上部分即可。

平地移动

单脚滑板式移动。在居中站姿的基础上,有两种方法进行单脚滑板式移动:第一,把后脚放到后刃外;第二,把后脚放到前刃外,再从板头往板尾的方向蹬地推动自己。习惯后,可进一步尝试单脚助力滑行,即单脚推地移动后,迅速站回雪板上,以居中站姿滑行一段距离。

单脚上、下坡移动。需要上坡时,面朝上坡方向,雪板垂直滚落线,膝盖有向前跪的趋势,小腿胫骨压着鞋舌立起前刃,借助前刃的力量,一步一步往坡上小幅迈进。需要下坡时,面朝下坡方向,雪板垂直滚落线,后脚迈出踩在后刃外,身体重心后移,脚趾微微勾起立后刃,借助后刃一步一步往坡下小幅迈进。

直线滑行

找到一段坡度和缓的雪道,单脚穿好雪板后,对准滚落线,以单脚助力滑行的方式,在雪道上尝试直线滑行。熟悉后,可加入不同的身体姿态,继续提升滑行质量,如在滑行过程中微微调整身体向着板头、板尾的重心,或在前刃与后刃之间切换重心。

“J”字形转弯

利用脚尖、脚跟磨雪减速。在进行单脚直线滑行时,利用后脚的脚跟或脚尖拖拽雪板,达到缓慢减速直到停止的效果。具体动作为,后脚跟伸到后刃外,往下踩雪拖拽雪面,慢慢减速直到停止;后脚脚尖部分伸出前刃外,膝盖向前刃方向降低重心,小腿胫骨压鞋舌,脚尖向下拖拽雪以减速。在此过程中,前脚带动雪板发生旋转都是很正常的现象。

在磨雪减速的基础上完成“J”字形转弯。首先,后刃“J”字形转弯时,后脚放在雪板内,脚尖抬起,脚跟往后刃踩下去,两只脚动作统一,身体重心偏向后刃。其次,前刃“J”字形转弯时,双脚仍然都在雪板上,通过膝盖跪向前刃方向的力量将前刃立起,慢慢减速即可。

推坡滑行

单脚后刃推坡滑行。选一段坡度和缓的雪道,身体面朝下坡方向,雪板横切滚落线,用脚掌、脚尖抬起或放下的力度控制雪板的立刃角度。一只脚在固定器内,另一只脚踩在雪板上,记得留半只脚在后刃外以保持平衡和减速。当双脚微微向下用力踩雪板,雪板会向下滑动;微微勾脚,便能立起后刃,停止滑行。

单脚前刃推坡滑行。与后刃推坡滑行相似,居中站姿面朝上坡方向,未穿固定器的脚要留半个脚掌在前刃外边,然后盆骨稍稍向前刃方向平移,小腿胫骨顶住固定器,但不可踮脚尖。在这个身体状态下,双腿微微伸直,雪板便会开始滑行,向前刃方向弯曲便可减速。

左、右漂移

后刃左、右漂移。在后刃推坡滑行的基础上,向左边漂移时,鼻尖朝向滑行方向,左脚脚尖向下踩,右脚脚尖保持勾着的状态,雪板便会带着身体向左滑行。向右边漂移时,鼻尖朝向滑行方向,右脚向下踩,左脚脚尖勾起即可。要停止时,双脚都保持脚尖勾起的状态即可。

前刃左、右漂移。在前刃推坡滑行的基础上,向左边漂移时,鼻尖朝向滑行方向,左脚脚跟向下踩,右脚保持原状,雪板便会带着身体向左滑行。向右滑行相反即可。要停止滑行,双脚均保持脚尖向下踩,双膝向前弯曲,即可让雪板减速。

钟摆式滑行

无论前、后刃滑行,只需记住3点即可:第一,鼻尖朝向想要滑行的方向。第二,身体重心压向滑行前进方向。第三,旋转盆骨指向想要去的方向。后刃滑行时,滑行侧的脚尖要微微向下踩,给雪板前进方向的讯号;前刃滑行时,滑行侧的脚跟要微微向下踩,脚尖微微抬起。结合以上3点,利用前刃、后刃滑行的特点,便可做到钟摆式滑行。要停止时,立起前刃或后刃即可。

换刃

在滑行过程中,想要从后刃换到前刃滑行,首先需要鼻尖朝向滑行方向,重心略微压在领先脚上,然后头、肩膀、盆骨、膝盖、脚踝同时往想要滑行的方向微微旋转,带动雪板滑行,之后重心回到居中站姿,身体给了雪板从后刃到前刃转变的信号,便完成了后刃到前刃的转弯滑行。要从前刃换到后刃滑行时,方式相反即可。

多练习后,便可以自如地控制雪板平行或垂直于雪道滚落线。

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