卧床保健操

杜房

我今年已94岁，除嗅觉有所减退外，身体比较健康，生活能自理，看报不用戴眼镜，有时还出去打打门球。我认为，是卧床保健操辅助了我的健康长寿。兹将卧床保健操附后，供老年朋友参考。

仰卧于床上，两腿伸直，然后做操，共八节：

第一节：转头运动

头放枕上，两眼向上，然后头向两边转动。头偏左，复正；头偏右，复正。共做8次。

第二节：呼吸运动

做腹式呼吸，即用鼻孔吸气，肚子鼓胀起来，用口呼气，肚子凹下去。如此重复16次。

第三节：伸臂运动

两手屈放，手指放肩头。两手臂向上伸直，还原屈放。如此重复32次。

第四节：摩腹运动

用右手顺时针方向围绕肚脐眼摩腹32圈，用左手逆时针方向摩腹32圈。

第五节：提肛运动

仰卧床上，两手放腹部，两脚屈起，將肛门往内收缩、放松，重复32次。

第六节：伸腿运动

两腿伸直放在床上，左脚伸直，收回；右脚伸直，收回。如此重复32次。

第七节：挺腰运动

仰卧两腿屈放，两手放在两侧，而后使腰部臀部离床并向上挺高，然后回落原状。做32次。

第八节：踢臀运动

仰卧两腿屈起，两脚提起悬空，将脚跟踢靠屁股，左脚先踢，右脚后踢，做32次。

此操有部分动作刚开始练习时有一定困难，须根据体质情况，循序渐进，逐渐规范动作。