孤独漫步

孤独围墙：我需要一些关怀

那个男生枯坐在心理室外走廊的椅子上已经接近半小时了。我暗暗观察着他，希望他能鼓起勇气走进心理室来。又过去了十分钟，正当我决定去询问他需不需要帮忙时，他已经到了心理室门口正要往里走。突然打了个照面，他勉强挤出一个笑容，对我说：“老师，能不能跟您聊聊？”

这个男生叫小柏，留着简单的短发，校服里面穿着一件灰色卫衣，看起来有些疲惫和为难。小柏今年高二，这学期刚开始他就遇到了一些麻烦：本来跟寝室的人关系挺好的，一起打球，一起吃饭，放假组队上网玩游戏，相处得挺融洽。寝室的社交中心是那个年纪最长、人缘很好的同学，往常小柏跟他关系最好，很少发生矛盾，即便有些不愉快，也很快就能和解。但假期时发生了一件很不愉快的事，两人关系渐渐疏远，到现在他们几乎不说话了。

虽然远离了社交中心人物，但室友并没有刻意孤立他，周末甚至还拉他一起玩游戏，但小柏拒绝了。看见他们笑得那么开心，小柏觉得自己不属于那里。慢慢地，主动邀请小柏的朋友越来越少……

原来的小柏很开朗，有很多朋友，到了周末也可以约着朋友们一起玩。而现在的他，独来独往，最喜欢的体育课也变成了最不喜欢的课，因为没有人跟自己一起运动。小柏从此进入了漫长的emo期，情绪低落，总觉得被“孤独”包裹，冷冰冰的……

听完小柏与孤独相处两个月的细节，我意识到，小柏显然还没学会如何与它共处，那个“小坏蛋”正一点点让小柏失去活力。

其实孤独是一种非常普遍的情绪体验。心理学上，孤独是一种主观自觉与他人或社会隔离或疏远的感觉和体验，而非客观状态。比如，在体育课上，小柏期待跟其他同学一起运动，但现实却是他感觉没有人愿意跟自己结伴，这样的落差就是孤独感的来源。根据马斯洛的需求层次理论，人的情感需求，比如被爱、被关注、被包容接纳，可以在健康的社交中得到满足，那时的我们会觉得很愉快;而当情感需求不能被满足时，伴随孤独来到我们身边的就是失望、遗憾、害怕等。从这个角度来看，其实孤独并非全然无用，它可以帮助我们发现自己的需要。

新朋友，你好呀：孤独没有想象中可怕

小宇是个安静、努力的女孩子。初中时，她专注于读书学习，朋友不算多，但是大家心思都挺简单，即使没有花太多技巧去维系关系也还算要好。但到了高中，她一个人独自到市里上学，不知道该如何与新同学建立关系。似乎有一个漩涡拉扯着小宇，偶尔想主动一点去认识、了解新同学，这个漩涡都让她张不开嘴、迈不开腿。于是，小宇的高中生活充斥着孤独和无助。

这天轮到小宇值日，要负责讲桌、电子屏幕、黑板等区域的卫生清洁，小宇很怕出错，所以早早就到了教室。她先擦拭讲桌，用尽量整齐的字把课表抄到黑板上，一切都很顺利，直到擦拭电子屏幕时，一向好好的屏幕突然开始闪屏。小宇有点慌张：“不会是我把它擦坏了吧？”“可是抹布拧得很干净，应该不会的啊”“老师会不会责怪我？这个屏幕安装的时候就说很贵呢！”“怎么办，有没有人可以帮帮我？”……小宇寄希望于晚点能有同学帮帮忙。可是，班上的同学陆续进入教室后，都只是看了看屏幕便自顾自地回座位早读。那一刻，小宇内心的委屈感爆棚，虽然非常不想哭，但眼泪还是不受控制地往外涌。小宇甚至开始讨厌这个被孤独裹挟的自己。

后来班长到了，发现只是机器故障，便对小宇说：“没事，它之前就有过好几次闪屏，报学校维修就行。不是你的问题，放心！”班长的话驱散了小宇的孤独和委屈，小宇甚至感觉班长身上带着好看的玫瑰色光芒。

小宇该如何把自己从孤独中拯救出来呢？她的经历又能给我们什么启发？

1.“自卑，立正站好！”

小宇来自城镇，初中时没有花心思学习如何与人自在地交往，因此当到了新环境，面对新的人和事物时，就很容易不适应。阿德勒在《走出孤独》一书中提到，自卑是一切负面情绪的源泉，我们内心潜在的自卑感是孤独的来源之一。不过，自卑与其他消极情绪一样，也有其积极意义，我们如果能保有一份健全的自卑感，便可以在遇到困难时坦然向他人求助，与他人建立联系。

2.打开感官，感知世界，走入人群

小宇其实是愿意与他人建立联系的，只是孤独的漩涡拉扯着她。可以将节奏放慢一点，比如先从周围的同学入手：主动听听他们在聊什么;课后跟同学分享水果和零食;向同学分享趣闻，如“我今天看见了一朵很可爱的云”……

3.为他人做点什么

面对设备的故障，小宇一直在等待他人开口，自己处在被动位置。我们应该相信自己有能力为他人带来好的影响。可以主动为他人做点什么，即使是讲解一道题、顺手接一杯热水，都可以成为建立联系的开端。

4.享受大自然

有时感到孤独是因为我们与世界的联系过于单一和薄弱，我们只看见了人，却忽视了“背景板”——我们所存在的世界。走出教室，去感受阳光、空气和植物，踩一踩柔软又坚实的土壤，能在很大程度上驱散孤独。

打开孤独的大门，学会享受独处

我们每个人或多或少都曾体会过孤独，当它来到我们身边时，不必过度恐慌，因为它来这里，其实是想提醒我们：现在的你或许很疲惫，很需要倾听，需要陪伴。

1.寂寞和孤独，不是一回事

孤独、寂寞两个词时常被混用，但从心理学的角度看，二者有很大区别。当你独自一人，觉得很寂寞时，可能会更倾向于向外“捕获”一些人、事、物、信息（比如手机），让其待在身边，以驱赶寂寞，所以寂寞的朝向是向外的。而当你独自一人，对自己的目标、价值、过往的经验等进行思考时，你可能会感到孤独，甚至焦虑。可以看出，孤独的朝向是向内的，而且是有价值的。

2.即使孤独，也要警惕不健康的关系

孤独不是客观状态，而是一种主观的情绪体验。不少人都有这样的体验，很害怕自己一个人，做什么事都希望能有人一起，所以总是为了“一起”而迁就他人。但矛盾的是，此时我们虽然身处人群之中，却常觉得与周围人格格不入，每多说一句话，都觉得自己是在“耗电”。客观来看，我们并非独自一人，但主观情绪却体验到了孤独。其实像这样为了驱散孤独寻找归属（这是一种情感需求），不得不把自己放得很低，反而会让自己置身于不健康的关系中。

3.像孤独的美食家一样，享受独处

英国精神分析学家温尼科特说，拥有独处的能力，是一个人情感成熟的重要标志。由漫画改编的日剧《孤独的美食家》里，主人公井之头五郎是一间小杂货店的老板，每次接单完后他都会独自在街头巷尾寻找美食，并认真地品尝每一口食物。井之头五郎隔离了外界干扰，即使身处闹市也能集中思想在自身的体验上，他的行为正是在享受独处。而享受完独处，他的内心会体验到持續的满足感，因此孤独便成了一种养分。此时的他不是孤独的美食家，而是幸福的美食家！

当我们与世界产生联系的方式越来越丰富，而不是集中在某一个人、某一种东西身上时，我们就会更容易享受独处。