短道速滑运动中有氧耐力训练方法研究

韩雷

摘要：当前，国家对于短道速滑运动项目的重视程度在不断提高，而且该项目是冬季运动会、冬奥会的重点项目之一。我国从1981年开始参加短道速滑运动项目，在各项运动项目中均取得了优异成绩，这同运动员、教练等多方面的努力、训练等有着密切关系。短道速滑运动项目要高度重视有氧耐力训练方法的设定，提高速滑速度与成绩，短道速滑项目采取科学适宜的方法进行训练有利于充分挖掘运动员的潜力，提高其综合竞技水平、保证身体素质健康发展的同时提高运动成绩。

关键词：短道速滑运动;有氧耐力训练;研究

引言

对于短路速度，起动技术会影响选手跑步的顺序，对于后续溜冰鞋的上升速度至关重要。当一个训练有素的运动员站在运动的最前线时，可以排除其他运动员的干扰，从而赢得良好的比赛。一个技术不太熟练的运动员，在更快的起跑线上占据有利的滑动位置，并允许合理调整后续的滑动节奏，大大提高了他的成绩。为此，研究短切运动员如何起步、应用科学技术培训技术、制定完善的培训计划以提高短切运动员的成绩是有益的。

1短道速滑运动项目的特点

短道速滑运动项目基本都是执行多轮淘汰制度，第一名抵达终点者就是比赛胜利者。比赛开始时，所有短道速滑运动员都在同一起跑线，首轮竞赛的站位是采用抽签方法来决定，而后各轮比赛全部根据上轮比赛结果来分配本轮道次，成绩优异选手会被安排在内道参赛。比赛过程中，严禁有任何违规行为，在不违规基础上随时可以超越对手。从中可以发现，短道速滑运动项目具有较强的竞争性、战术变化多端，竞赛氛围浓厚及比赛轮次多等特点，这就要求该项目运动员基本功技术动作、身体素质必须过硬。短道速滑运动项目的特点决定了该项目运动员必须在较短时间内进行多轮次高强度、高对抗性的比赛。冬奥会短道速滑运动项目比赛中个人赛项目包括500m、1000m及15000m，比赛时间在40s到2min40s，根据比赛所用时间，运动员个人项目属于混合供养代谢或者无氧，但是多轮次比赛过程中，短道速滑运动员必须具有较强有氧代谢能力，只有如此才能够帮助其将体内因高强度比赛产生的酸性代谢物进行氧化，加快体能恢复时间，保证运动员在后续轮次的竞赛中充分发挥出自己的实力。因此，短道速滑运动对于该项目运动员的有氧代谢能力有着很高的要求，所以运动员的有氧耐力训练在所有训练项目中属于重点训练内容。

2体能综合素质的分类

速度运动中各要素之间的距离和实物分配的培训要求分为几类。合成体重可分为短、中、长距离三个阶段。在实践培训教学的基础上，对身心健全状况进行深入研究，将三个远程项目的体能分为起步阶段、100米起步阶段、弯曲阶段和直线阶段，以及碰撞阶段和心理适应阶段。在高速花样滑冰训练中，特种部队和专门知识在综合身心训练中也起着至关重要的作用。为此，高速冰上训练中的专门力量可以分为速度、力、力和力。高速花样滑冰训练中获得专利的技术是专门能量中的软金，最大限度地利用专家的能力节省时间和精力。很快将最大限度地提高冰楼梯路径，并达到最大提前期。因此，身心能力的分类非常广泛。为了结合速滑项目的分类学，有必要对专门力和滑雪进行实验，进行定量和优质的身体素质教育。因此，培训员将获得定期培训的有针对性、有计划和有效的目标。

3短道速滑运动中有氧耐力训练方法

3.1皮筋牵引训练

跑步训练时，重要的是起跑运动是否正确。本培训可在内地进行。在训练过程中，您可以将运动员分为两组，使用皮带作为连接两者的工具，以便他们可以同时启动并进行运动标准练习。跑步过程中，一名运动员完成了基本的初始运动，向前运动继续，而另一名运动员则按相反的力。这增加了跑步的难度。跑步时，运动员应确保身体稍微向前倾斜，使腿部小腿半脱臼，脚抬起，脚稍微抬起，前肢穿过大腿，然后调整肩膀、腰部和上半身的方向，使身体运动协调一致。一组两名运动员轮流练习运动。采用地面皮带扣进行拖拉机训练，进一步增强运动员的力量，规范起动机运动，为冰上运动奠定基础。

3.2确立正确的技术动作

调查发现，虽然许多运动员认为他们在体能方面取得了突破，但在竞赛中的突破主要是看不到的，因为许多年轻运动员在训练过程中没有达到严格的体育要求，夸大其詞，而且是自行决定接受训练，而不是通过获得专利的训练。这种情况很大程度上是因为运动员们不确切知道什么对他们来说很重要，而且他们是盲目训练的。由于中国短途比赛在短时间内举行，投资相对有限，教练规模相对较小，使得教练很难一一改正培训。为了应对这种情况，教练在组合一个互相矫正和学习的团队时，向队员分发视频来模拟动作。一个体育标准测试可以向所有运动员演示，一个体育运动员可以根据标准运动员的演示来学习。近年来，在冬季奥运会上，由于运动不足，我国许多好快捷方式被迫退出比赛。这是对我国竞技体育的沉重打击。因此，加强短切运动员的行为十分重要，有助于青年运动员建立更加统一的运动模型，并确保技术标准对短切运动的发展至关重要。

3.3听力练习

运动员的听力对于开展培训也是必不可少的。听力越好，收到指示的速度越快，反应时间越短，运动员的反应就越能通过听力得到训练。听力练习中，运动员们站在起跑线上的团体练习也可以应用，教练要求通过鸣笛或扣动扳机发射一发子弹来迅速做出反应。训练过程中应反复进行第一次运动，以提高运动员的反应能力，改善其身体协调。在此过程中，运动员应在运动命令运行期间完成第一个练习，并快速调整身体状态，以使自己达到滑动速度。

3.4延缓运动员运动时限

当我们对其进行较为科学合理的体能训练之后，速度滑冰运动员在其实力的展现方面将会得到不同程度上的延长和缓解。由于与之相匹配的体能训练强度是可以使得速度滑冰运动员在其机体的免疫力方面一直处在较为稳定的状态和水平上，所以我们也就会得到这个结果，甚至有时也有可能会使得身体状态得到一定程度上的提升。所以我们在对体能训练进行制定和安排的时候，一定要实现较为科学合理的方法来对其进行内容上的制定，这样就可以根据运动员自身的身体素质来对其进行与之相对应的有针对性的训练项目。这样也就可以使得每一位速度滑冰运动员能够获得最合理的训练计划，我们应当坚决杜绝非常不人性，不合理的高强度训练项目，过犹不及的体能训练，不但会对运动员产生不利的影响，而且还会对运动员的损伤情况进行加剧，最终将会使得运动员在机体能力方面出现了大幅度的减弱，这会使得体育事业在未来的发展上，造成无法挽回的损失。

结束语

在我国，冰雪工程的步伐并不那么稳健，出现了“女性强势、弱势、强势”预测未来的局面，地方设施不足、专业知识不足、广告宣传不足、地理环境受限等问题。应加强科学研究和技术创新，改进体育训练方法，加快滑冰速度，建设高速体育学校，引进国外人才，建设冰文化，促进速冻项目。

参考文献

[1]牟钟声.速度轮滑向竞速滑冰的运动技能迁移[C].中国教育发展战略学会教育教学创新专业委员会.2019全国教育教学创新与发展高端论坛会议论文集（卷十二）.中国教育发展战略学会教育教学创新专业委员会：中国教育发展战略学会教育教学创新专业委员会，2019：111-112.

[2]高淑敏.女子连体短道速滑服的功能结构设计[D].北京服装学院，2019.

[3]许小娜.大道速滑运动员力量训练方法分析[J].中外企业家，2019（31）：186.

[4]熊铮.速度滑冰运动员力量素质训练方法的探讨[J].文体用品与科技，2019（21）：246-247.

[5]耿艳凤.短道速滑运动员起跑方式的探究[J].体育风尚，2019（11）：205.