体育体能训练中的现代科学方法的应用

文 / 李艳平

从20世纪90年代末开始，我国就在借鉴其他国家职业体育实践经验、现代化方法的基础上，进行了本国体育体能训练体系的完善，为我国高水平运动员备战奥运会提供了充足支持。但是，在当前体育体能训练过程中现代科学方法的应用仍然存在不足。因此，简单分析现代科学方法在体育体能训练中的应用具有非常重要的意义。

1 体育体能的概念

体育体能特指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的关键组成。运动员体能发展水平的决定性因子为身体机能、身体形态、运动素质[1]。其中身体机能特指机体各器官系统功能；身体形态特指机体内部、外部形状；运动素质特指运动员机体在活动阶段表现出的基本运动能力，如速度能力、力量能力、耐力能力、速度能力、柔韧能力、灵敏能力等。

2 体育体能训练中常见的现代科学方法

2.1 自然辩证法

自然辩证法是一种科学研究法，其认为事物时刻处于运动、变化、发展状态，自然界事物与事物存在相互联系、相互转化的关系，这一关系由事物内部矛盾斗争引发。在自然辩证法视角下，体育体能训练不单单需要利用发展的视角对待问题，而且需要把控体能发展的规律，方可达到事半功倍的效果。

2.2 高强度功能性训练

高强度功能性训练又可称之为HIFI(high intensity functional training)，最初的高强度功能性训练载体是Crossfit(CF)，当前也应用于学校、消防等机构体能训练。高强度功能性训练是一种强调有氧与无氧结合、均衡柔韧性、力量、敏捷性、速度、协调性素质的训练法。具体模式为举、拉、投掷等[2]。

2.3 法特莱克训练法

法特莱克训练法又可称之为Fartlek，表示“快速游戏”，强调混合间歇与连续训练相结合，包括可变的速度、自我选择训练强度、在快慢跑回合之间交替几种方式，可以发展运动员有氧、无氧体能。从本质上而言，法特莱克训练法是一段时间快跑与慢跑混合的训练法，在每个间隔内运动员训练时间、强度均具有一定差别。

2.4 运动人体科学方法

运动人体科学是以体育运动与人机体相互关系、机体发展规律为依据的方法。强调依托运动生理学、运动生物化学、运动生物力学、保健康复、运动医学知识，根据不同体育运动项目特点、要求，利用现代科学手段，系统训练。并根据运动员生态形态、运动心理、运动生化变化，进行体能训练方案的调整，促使体育人才专项体能顺利提升。

3 现代科学方法在体育体能训练中的应用要点

3.1 自然辩证法在体育体能训练中的应用

3.1.1 区别对待

以体育舞蹈体能训练为例，作为一种技能主导类项群，体育舞蹈不仅需要运动员具有娴熟的技能，而且对运动员身体各器官协作能力具有较高的要求，专项体能训练是提高运动员身体各器官协作能力的有效途径。在自然辩证法应用时，教练员应贯彻区别对待原则，根据项目自身特点以及选手个人条件(肌肉类型)，进行体能训练目标的科学设定，恰当把控负荷量以及速度、耐力、爆发力训练法，促使体育舞蹈运动员的专项运动能力以及身体素质、个人特征可以融为一体[3]。比如，对于白肌纤维型运动员，爆发力素质、速度素质处于较高水平，教练员应适当增加耐力训练、力量训练强度；而对于红肌纤维型运动员，耐力素质处于较高水平，教练员应适当增强爆发力素质、速度训练。

此外，在体能训练过程中，教练员应主动征求运动员的反馈，根据运动员反馈内容调整训练方案，提高体能训练科学化水平。

3.1.2 循序渐进

在落实区别对待原则的基础上，教练员应根据自然辩证法关于事物从简单到复杂、从表层到内在、从低水平到高水平的一般发展规律阐述性内容，落实系统性原则，恰当把控体能训练节奏，循序渐进地加强体能训练强度。特别是对于长期的体能训练，教练员应根据时间段变化，进行训练强度与训练内容的螺旋式叠加，为运动员专项体能的提升奠定基础[4]。同时教练员应根据自然辩证法关于事物由量变到质变发展的科学理论，综合考虑运动员体质、训练期待、现有目标，进行课堂运动负荷量的恰当把控，并协调运用多种体能训练方法。比如，利用分解训练法，将体能训练内容划分为单个动作，在为运动员分析单个动作特点的基础上组织其反复训练。进而利用完整练习法，组织运动员进行连贯训练。

3.2 高强度功能性训练在体育体能训练中的应用

高强度功能性训练是一种易推广、训练周期短、效率高、成本低的训练方式，可以促进运动员身体各项机能提升。高强度功能性训练又可称之为不断变化的运动，强调在休息时间为0或不为0情况下，开展持续时间不一的多类型训练[5]。高强度功能性训练将功能训练与健身进行了有效结合，比如，力量训练与奥林匹克举重等，可以实现多水平、多关节运动。从团体训练来看，高强度功能性训练主要包括动态热身、训练、冷身放松三个部分。其中动态热身主要是跑步、骑自行车、拉伸或其他运动热身，如自重蹲、开合跳1min并休息1min后，波比跳并开合高抬腿；训练主要是力量部分、日常锻炼，比如，倒立V撑，8～10min，休息2min后单腿蹲、单腿臀冲6组，或者100s最大幅度波比跳。再如，8min滑步，1min自重蹲，20min猫爬摸膝摸肩膀，并每间隔1min做3个立式俯卧撑；冷身放松主要为伸展运动、轻微运动等，比如，仰卧或侧卧内收肌肉，宽蹲，便于促使运动员身体温度、心率下降到正常速度。

部分情况下，可以将高强度功能性训练与间隙训练相结合，着重开展代谢阻力训练、有氧间歇训练，每次训练持续30～90s左右，多次重复，在提高运动员体内酶活性适应力的同时，经碳水化合物代谢等外周适应改善心血管适应能力，满足长跑运动员体能训练要求。具体训练时，需要以力量体能为中心，压缩两组训练之间休息时间。比如，开展波比跳、深蹲、臂屈伸、引体向上、俯卧撑5轮训练，每一个动作持续锻炼60s，在前一个动作结束后休息30s进行下一个动作。上述体能训练模式适用于篮球运动员，可以提高篮球运动员赛期高强度间隙跑动耐力，一般可以在赛前准备期开展，提高运动员平均功率输出水平，在进入赛期后减少训练，避免引起运动员身体过度疲劳。

3.3 法特莱克训练在体育体能训练中的应用

相较于高强度间隙训练方式而言，法特莱克训练强调低强度跑步代替被动休息，在长距离慢速度跑动中自由变换速度、训练强度、节奏，达到训练运动员机体70.0%～90.0%最大氧气摄取量的目的[6]。一般在体育体能训练中，法特莱克训练发需要与耐力跑有机结合，排球运动员、足球运动员、网球运动员、篮球运动员在有氧恢复期、无氧短跑训练器均可利用法特莱克训练法提高自身体能。在体能训练目标为无氧适应时，教练员需要组织运动员在一个较短的时期开展高强度无氧法特莱克训练，便于促使运动员快速糖酵解能量系统三磷酸酰胺产生效率提升到一个较高的水平；在体能训练目标为有氧恢复时，教练员需要组织运动员在一个较长时期开展中等强度有氧法特莱克训练，中间配合短时期高强度间歇。

一般来说，法特莱克体能训练包括热身、间歇训练、冷身三个部分。热身为慢跑，时间为5～10min；间隙训练为冲刺跑；冷身部分为稳定速度跑，时间为10min。在重点为无氧系统时，运动员应以接近最高速度跑步、冲刺跑，持续10～60s后，开展30～45s的恢复慢跑，进而进行4～5次重复冲刺-恢复。该模式适用于100m短跑、25m冲刺跑运动员体能训练；在重点为有氧系统训练时，运动员需要进行10min快速跑，主动恢复1～2min，该模式适用于半程马拉松、马拉松运动员体能训练。

3.4 运动人体科学方法在体育体能训练中的应用

运动人体科学方法从本质上是一种依托运动生理学、心理学理论与方法开展的专项体能训练。根据体能训练要求，教练员应利用红细胞压积、尿素氮、免疫球蛋白IgG等生化指标，构建运动员体能档案，从纵向分析对比运动员体能水平。根据分析结果，进行体育体能训练方案的改进。以篮球运动员红细胞压积监测为例，其不仅可以反映运动员机体血容量变化，而且关乎运动员运动耐力水平。在红细胞单个体积一定的情况下，红细胞压积越高，血液粘度越大，耐力素质越低。根据监测结果，教练员可以策划能量系统特定训练方案，要求运动员从场地一侧底角开始，使用篮球的冲刺、后退、跳跃、防守滑步、转向等移动模式向最近肘区冲刺，进而反转机体，防守滑步到中场、边线交叉点。同时后侧步向下一个肘区冲刺，冲刺到下一个肘区后反向转体，以防守滑步的方式进入边线底角，最终以左右手举过头顶后退跑的形式回归初始位置[7]。在训练阶段，教练员可要求运动员从不同角发力起跳并抬手。或者要求运动员以一个肘区为出发点，沿着一条直线向最远底线冲刺，进而以防守滑步方式进入距离最近的边线，进入边线时以左右手抬到头顶后退跑的方式途径全场，最终防守滑步到边线。每组维持15s～2min，一组结束后重新开始，逐步降低篮球运动员红细胞压积、血红蛋白浓度。在一段时间训练结束后，教练员可以根据运动员红细胞压积的最新检测结果，进行体能训练方案的调整，并更新检测记录，持续提升运动员运动耐力。

4 总结

综上所述，体能训练是运动员根据自身特征，针对性开展系统训练达到身体运动所需达到的目标要求的过程。经过多年的发展，我国现代体育体能训练发生了颠覆性的变化，特别是在竞技体育领域，现代体育体能训练体系逐步由单一碎片化理论转变为了系统化理实结合体系。因此，在适合中国国情的现代化体能训练理论的支持下，教练员应根据运动员自身体质、运动项目特点，选择恰当的体能训练方法，如法特莱克训练法、自然辩证法等，充分发挥现代科学方法优良作用，推动体育体能训练效果的提升。