中学体育课堂提质增效的路径寻绎——以TABATA训练模式为例*

柴法亮

（广东华侨中学，广东 广州 510030）

一、引言

随着教育改革的不断深入，素质教育深入人心，学校体育是推进素质教育的重要组成部分。学校体育的核心阵地是体育课堂，把握好体育课堂是做好学校体育工作的基础[1]。但现实的体育课堂面临着诸多的困境[2]，尤其突出的是体育课堂质量不彰。具体表现之一是学生喜欢体育，但不喜欢体育课；喜欢体育课的放松时间，但不喜欢体育课的组织时间，尤其表现在高中学段。对于初中学段的学生，由于是中考科目，他们迫于考试任务而进行被动练习。究其原因，重要的表现是体育课堂阵地的“失守”。传统体育课堂中的学练模式已经不能完全满足学生对新时代体育课堂的期望，不能满足新时代学校体育聚焦落实“立德树人”的根本任务，以及“健康第一”的教育理念。

TABATA训练法是随着IT技术的发展、智能终端的普及以及各种呈井喷态势的APP出现后，通过各种短视频的形式获得了不断的传播。尤其是随着新鲜事物“抖音”“快手”等APP用户数量的急剧增加，呈正向传播态势，逐渐进入人们的视野。学生群体又是最容易接受新鲜事物，对新鲜事物极度感兴趣的群体。故而，将风靡世界的TABATA训练法所形成的训练模式作为促进体育课堂提质增效的一种路径，为解决当下体育课堂质量不彰，进行理论思考和路径寻绎是很有必要的。因此，通过对TABATA训练模式进行研究分析，总结提炼出TABATA训练模式中的“音乐”、“强度”、“动作”、“场地”以及“转播”等5大要素。通过对5大要素进行逐一分析以及综合分析，尝试为解决中学体育课堂面临的现实质量困境提供一种路径寻绎。

二、提质增效和TABATA训练模式的含义

提质增效是指提高质量、增加效率或效益，常用于经济、产业、工程等领域的目标设定。2015年5月人民日报发表“提质增效、行稳致远”的文章，随后“提质增效”一词常见于各级各类政府工作报告中[3]。2020年10月，中共中央办公厅、国务院办公厅下发《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》，其目标之一是提升学校体育教育教学质量[4]。2021年7月，中共中央办公厅、国务院办公厅发布义务教育的阶段“双减”政策，其目的之一是减轻学生过重的作业负担和校外培训负担，提升学校教育教学质量[5]。2022年3月9日，广东省教育厅发布关于《广东省深化新时代学校体育评价改革方案（征求意见稿）》，其中体育中考成绩占录取总分12%[6]，约100分。一方面，各地中考体育分值在不断提高；另一方面，现实体育课堂面临诸多质量困境。如何破解体育课堂的质量困境，这就需要不断深化体育课堂理念，不断提高体育课堂教育教学质量，促进体育课堂提质增效。俗话说“他山之石，可以攻玉”。体育课堂面临的质量困境，可否通过风靡全球的TABATA训练进行路径寻绎？通过寻绎，为破解当下体育课堂质量困境提供路径思考。

TABATA训练是一种风靡世界的训练法，尤其是在当今的健身领域。这种训练法起初是由日本国家速滑队入泽孝一教练提出，后来Tabata博士对其训练的实用性和科学性进行验证，并以科研论文的形式发表出来[7]。正是由于Tabata博士论文的原因，这种训练法被引起关注，并流行起来。TABATA训练法的定义是20秒高强度运动，休息10秒，重复6到8组，共计3到4分钟，最后达到极度疲劳的一种训练手段[8]。

根据《哲学大词典》和《逻辑学大词典》对“模式”的解释，模式是结构主义用语，是指用来说明事物结构的主观理性形式[9][10]。通常人们认为“模式”就是一种范式[11]、标准形式[12]或模型[13]。基于以上理解，本文将TABATA训练模式定义为以TABATA训练法的原理为手段，结合使其风靡世界的诸多要素所形成的一种主观理性形式或一种范式。

三、新时代中学体育课堂面临的质量困境

在学校教育中，体育课是唯一一门关于身体练习的课程。体育课堂质量的高低对学生的健康成长、身体素质、意志品质培养都起着重要的作用。在强调“五育并举”的新时代，高质量的体育课堂发挥着核心作用。在落实“立德树人”根本任务上，体育课堂是最有力的抓手。然而，现实的体育课堂面临着诸多质量困境。

（一）体育课堂运动负荷不足

运动负荷亦称“运动量”，是指以身体练习为基本手段，对人体刺激的负荷，包括负荷量和负荷强度[14]。反映负荷量的指标一般为次数、距离、时间、重量等，反映负荷强度的指标一般指练习的速度、远度、高度、单位练习的负重量等。现实的常规体育课普遍存在运动负荷不足，尤其是在高中阶段。一堂体育课，只有达到了相应的运动负荷才能产生良好的运动效果。一堂体育课的时间是固定的，一般为40分钟。那么，要想达到相应的运动负荷，就必须在负荷强度上下功夫。如何提高体育课堂的负荷强度，是解决当下体育课堂质量困境的一个非常重要的课题。

（二）体育课堂教学活动枯燥

很多学校体育教学活动枯燥，教学活动都是重复性训练活动，不能满足学生对体育的多元需求，未能充分激发学生对体育课的兴趣。学生喜欢体育，而不喜欢体育课，只是喜欢体育课的放松时间，而不喜欢体育课的组织时间。教师未能采用多元化的教学手段来激发学生的兴趣，未能让学生乐动、会动、想动。如何激发学生对体育课的兴趣，是解决体育课堂质量困境的一个“动因”方面的重要因素。

（三）体育课堂技术动作示范弱化

规范的示范动作，能够吸引学生们学习的欲望；优美的展示，能够给学生美感，体现运动之美；规范的技术动作展示，能够体现体育教师的专业性，帮助教师树立权威性，激发学生学习的兴趣。然而，现实的体育课堂上，体育教师进行技术动作示范的规范性不断弱化，甚至许多教师很少进行技术动作示范。体育课主要是进行身体活动的课程，技术动作的规范性，对学生学习体育基本技术至关重要。如何提高技术动作示范的规范性，是解决体育课堂质量困境的一个重要方面。

（四）体育课堂场地器材不足

每个学校的场地器材情况不同，例如广州市越秀区的学校大多是麻雀学校，人均运动面积很小。大多数学校的体育场地和器材是不足的，而体育教师往往没有能力改变现有的场地器材不足的现状。那么，如何在场地和器材不足的情况下，高质量的上好体育课，就需要充分利用现有的场地和器材，甚至不用器材，也能上好体育课。

四、中学体育课堂质量不彰的原因分析

体育课堂是由体育教师、学生和教学环境（场地器材、天气等）共同组成的。学生在教师的教导下进行教学内容的学练，学练的效果如何可以反映体育课堂的质量。体育课堂是以教师为主导，学生为主体的教育教学活动。教师是体育课堂的主导，起着最重要的作用。学生是教育教学活动的主体和对象，学生学习的效果决定了课堂的质量。基于此，来分析当下体育课堂质量不彰的原因，主要是教师的“教”和学生的“学”在教学环境“场”中没有进行充分地开发和激活。本部分仅对影响体育课堂质量不彰的四个主要方面进行分析。期望通过分析，找出质量不彰的具体原因。

（一）体育课堂练习时间不足和练习质量不高

适宜的运动负荷对增强学生体质，发展运动能力，形成良好的练习体验等方面都有积极的作用。负荷量过大，容易引起安全事故，造成运动损伤，学生的练习体验也不好，使学生产生厌恶或排斥体育课的心理。负荷量过小，达不到相应的练习效果和健身效果，对身体的刺激不够。

现阶段，学生练习的时间不足和练习的质量不高是体育课堂质量不彰的重要原因。练习时间不足，主要是教师没有落实精讲多练的原则，把体育课上成了纪律课、说教课、技术课、安全课，或者是组织练习方式不恰当，排队练习等候时间长。练习质量高不高，主要取决于学生练习的主观能动性，学生愿不愿意认真练习，对练习内容感不感兴趣。比如，同样是做广播体操，认真做操同学的运动负荷显著大于不认真的同学。

（二）体育课堂学练模式单一

学生都喜欢有趣的课堂，体育课堂也不例外。体育课堂教学活动枯燥的现实原因是体育课堂学练模式单一，教学内容单一。久而久之，学生就会觉得枯燥乏味。教师未能充分地进行多样化教学，未能对教学内容和教学元素进行多元化加工整合，未能真正落实“加强课程内容整体设计”和“注重教学方式改革”的体育课程理念。[15]

（三）体育课堂缺少教师必要示范

现阶段，体育教师较少在课堂上进行必要的技术动作示范。主要原因是教师对自己的示范动作不自信，另外可能是教师年龄大或是身体有损伤，出现体育教师不做或者少做技术动作示范。技术动作示范的方式虽有很多种，但笔者觉得体育教师亲自示范会给学生起到很好的榜样作用，并且能够拉近教师和学生的距离，有利于课堂质量的提高。目前，中学阶段大多数学校没有进行选项化教学，体育教师需要掌握多个非自身专项的运动项目，这就需要教师要好好进行备课，勤学苦练示范动作。

（四）体育课堂场地受限和器材资源保障机制缺失

体育场地器材对学校体育教学的开展至关重要。场地器材资源丰富，则可选择开展的体育项目丰富，反之则受限。体育课堂场地器材不足，有历史的原因。以前的老学校，由于规划设计不合理，体育场地资源普遍不足，且可拓展的空间不大，在一定程度上会影响体育课堂的质量。现实的体育器材资源存在不足，主要原因是保障机制的缺失，学校没有建立科学持续的器材资源保障机制，器材经费的及时投入以及器材的更新跟不上教学的需要，这也体现出有些学校对体育工作重视程度不够。

五、基于TABATA训练模式促进中学体育课堂提质增效的路径寻绎

体育课堂面临着运动负荷不足，教学活动枯燥，动作示范弱化，场地器材不足等现实困境。如何解决这些现实困境，从而提高体育课堂质量，实现体育课堂的提质增效？笔者从风靡全球的TABATA训练法中得到一定启示，并通过对TABATA训练模式进行分析，试图对促进中学体育课堂提质增效进行路径寻绎，期望为解决中学体育课堂质量困境提供对策和建议。

（一）以“音乐要素”促进中学体育课堂提质增效

1.TABATA音乐的特点

TABATA音乐[16]属于功能音乐，具有“运动”属性，其音乐富有激情、奔放和感染性强等特点。音乐响起很快就能吸引人的注意，让人产生随乐而动的欲望。在音乐导入部分“Welcome to Tabata”，声音铿锵有力且富有磁性。准备练习倒数音乐：“Here we go in 5、4、3、2、1 go”，每一组练习的提示音“Round one / Round two...Round eight”，以及每组的结束提示，都为练习者提供清晰而有节奏的指引。在每组练习过程中，音乐节奏欢快紧迫，给人一种紧迫感和动感，有利于练习者完成。10秒休息时间的音乐相对舒缓，有利于练习者积极放松。

音乐与体育自古以来就是天然的搭档。远古时期我们的祖先打猎追逐猎物时会发出简短而有节奏的呐喊，高兴时会用木棒和石器相互敲打表达愉悦的心情[17]。现代人在锻炼时喜欢听音乐，在健身房，如果没有音乐，就像做菜没放盐一般。“音乐要素”就是运动锻炼这盘菜的盐，少点“盐”，总感觉缺失点什么；多点“盐”又觉得太咸，没有“盐”又觉得没味道。所以说，用好“盐”才能做好“菜”。

中学体育课堂面临着诸多现实困境，其中之一是学生喜欢体育，但不喜欢体育课[18]。具体表现在练习积极性不高，对老师教授的内容不感兴趣，尤其是高中学段。在初中学段，由于有考试任务，学生练习的积极性略高于高中，但练习的积极性也亟需提高。

练习积极性不高的原因是多方面的。长期重复单调的课堂，让学生提不起精神，练习内容的枯燥乏味让学生缺乏动力，怕苦怕累的心态让学生产生畏惧[19]。总而言之学生没有获得良好的练习体验。如何获得良好的练习体验呢？用好“音乐要素”这把“盐”很重要。TABATA训练模式中的音乐，为体育课堂提质增效提供了一种路径。

思考一：妙用“音乐要素”激发学生兴趣。俗话说兴趣是最好的老师，缺少兴趣就缺少了内在动力。比如在热身部分，在老师的带领下，跟着动感音乐的节奏，一起做动态热身操的效果要好于干巴巴地做动态热身操。

思考二：妙用“音乐要素”克服身体疲劳。有些练习需要学生付出巨大努力才有可能完成，如：体能练习。那么播放强劲动感的音乐可以帮助学生克服疲劳感，增加斗志。

思考三：妙用“音乐要素”增加课堂氛围。比赛时，用音乐营造一种竞争的氛围[20]；放松时，用轻音乐营造一种安逸的氛围。氛围的创造有利于提高体育课堂质量。

思考四：妙用“音乐要素”保护教师健康。年纪大的教师大多有慢性咽喉炎。这是因为传统的体育课，用嗓子喊的比较多。如果能妙用音乐来减少过度用嗓，那么对保护健康是大有裨益的。在动态热身操中加入类似TABATA音乐中的提示音等来代替喊口令。在“课课练”部分，用提示音乐代替口令。在放松部分，用口令音乐代替喊口令。在练习转换环节，用“哨声”音乐来提示转换，减少喊口令等。

（二）以“强度要素”促进中学体育课堂提质增效

1.TABATA训练模式中“强度要素”的特点

近些年来，随着经济水平的提高和环保压力的增大，我国各级政府高度关注节能减排、降低能耗。将节能型高分子材料应用于建筑工程领域，可以有效降低建筑行业的能耗水平，同时提升对清洁能源的利用效率，体现了环保理念在建筑行业的实践。节能型高分子材料低成本的特点，则为其发展提供了充足的空间，可以断言，充分利用节能型高分子材料将成为建筑行业的重要发展方向。

TABATA训练法是间歇训练法的一种，属于高强度间歇训练法，对运动强度、间歇时间有严格的要求。TABATA训练法对运动强度的要求是达到170%最大摄氧量强度[21]。这种大强度要求心率达到最大心率的90%以上，这个强度要求非常高。正是因为达到了强度要求，所以才能在最短时间内提高最大摄氧量以及最大氧亏。最大摄氧量是与运动成绩关系密切的体能，可以衡量有氧供能能力，最大氧亏可以有效评价无氧供能能力[22]。试验表明TABATA训练法可以有效提高机体有氧供能和无氧供能能力[23]。TABATA训练模式中高强度运动20S、休息10S，重复6到8组，这种组合方式被研究证明是最佳的高强度间歇训练的组合方式[24]。TABATA训练模式对强度要求的把握是高强度间歇训练法的“魂”，是发挥最大效益的灵魂。

2.妙用“强度要素”为体育课堂提质增效

TABATA训练法运用的好不好关键是对其“强度要素”把握的准不准。强度偏小，刺激不够，训练效果不佳。强度过大，又存在巨大安全隐患，容易受伤，训练效果也不佳[25]。把握好TABATA训练强度为170%最大摄氧量是关键。

当下的体育课，主要体现在运动强度不够。一节体育课只有40分钟，如果有些部分需要大强度的，而强度没上去，那么整节课的运动量就不足。一节课下来，学生没出汗，不疲劳，心率变化不大，这样的体育课谈何质量？这说明没有用好“强度要素”。没有理解好强度的重要性及意义。TABATA训练法对提升运动成绩有效的关键要素是强度，大强度，力竭性的大强度。这对如何提升体育课堂质量会引发“强度要素”方面的路径寻绎。

用好“强度要素”是提升学生运动能力的重要因素。当然，对于学生，我们不能一开始就用大强度来训练，需要遵循循序渐进的原则[26]，因人而异，因时而异。因人而异是指根据学生的个体差异，制定不同的强度要求，让学生能在努力之后就能完成任务，从而获得成就感，激发继续练习的兴趣[27]。因时而异是指根据学生的状态、上课的内容等，制定不同的强度要求。比如天气晴朗，学生心情不错，状态不错，那么可以考虑加大强度，充分刺激机体。再比如，在主要是学习技术时，就要降低强度要求，以掌握技术为主。

用好“强度要素”的监测工具提高科学化训练水平。要控制好运动强度，就需要明白：多大的强度，持续多长时间，重复几组，是发展学生什么能力？时间好测量，组数好计算，那么强度大小怎么测量呢？一般常用的是观察法、心率测量法、运动自觉量表（RPE）以及血乳酸等[28]。最直观的是观察学生的疲劳程度、出汗情况和呼吸情况等。这是最简便的、最常用的方法。但这种方法很难定量，如果能采用最大心率百分比来判断强度，那将大大提高训练的有效性和安全性。因此，体育课堂上不妨考虑引入心率监控设备，增加训练的科学性。

（三）以“动作要素”促进中学体育课堂提质增效

1.TABATA训练模式中“动作要素”的特点

TABATA训练中选用的动作基本上是大幅度且动感十足的动作，每种动作都简单易做，以跳跃类、全身类等动作居多[29]。这就能很好地、较多地动用大肌肉群参与，从而尽快地消耗较多的能量，尽快达到力竭。TABATA动作做起来特别漂亮，这也是特别有魅力和吸引人的地方。TABATA训练模式中对“动作要素”的设计或选择是其风靡世界的根“基”。

2.妙用“动作要素”为体育课堂提质增效

体育是以身体练习为基本手段的文化活动[30]。无论是技术动作的学习或是体能的练习，体育课堂最重要的要素就是身体运动。TABATA训练能风靡世界的一个重要原因，是其对“动作要素”的设计或选择。动作富有动感和美感，简单易学，且具有较高的锻炼价值。这为体育课堂提质增效提供了一种路径。

人都喜欢美的，学生也不例外。如果教师动作示范漂亮，那么学生学习的欲望就高。体育教师要注重自己的示范动作。如何才能动作示范漂亮，需要修炼以下几点：其一，具有运动气质，体现在健美身材；其二，专业技术扎实，基本示范到位；其三，具有“动作要素”设计加工能力。通过对“动作要素”的精心选择和编排，尤其是对经典动作的选取，让每个学生都能习得规范动作。基本掌握发展下肢、上肢、核心以及全身力量的经典动作。如果学生能根据原理设计动作，并自我锻炼，那么体育课堂的教学质量就发生了质的变化。

（四）以“场地要素”促进中学体育课堂提质增效

1.TABATA训练模式中“场地要素”的特点

TABATA训练模式对场地要求简单，室内室外都行，基本不受场地限制。正是因为对场地要求不高，所以在任何安全的地方都可以进行练习。另外，TABATA都是进行徒手练习，所以对器材也没有要求。正是因为没有场地器材的要求，才便于推广这种训练模式。

2.妙用“场地要素”为体育课堂提质增效

各个学校的场地情况都不尽相同，尤其是在小场地学校，那么“场地要素”就是体育教师重点考虑的教学环境[31]。俗话说：“巧妇难为无米之炊”。就好比想开设游泳课，没有游泳池，那怎么上课呢？所以“场地要素”就是体育课堂的“米”。怎么才能用好“场地要素”这把米？这就需要开动脑筋，在现有条件下，怎样更好地提高体育课堂质量。有充足的场地器材固然是好事，场地器材不充足，也要想办法上好课。TABATA训练模式中的“场地要素”特点为体育课堂提质增效提供了一种很好的路径寻绎。学会用少“米”，少用“米”，适时还可以去借 “米”。比如本校场地小，没办法进行耐久跑测试，可以借外边的场地。平时耐久跑训练时，可以根据TABATA训练法的原理采用折返跑、计时跑、变速跑、原地组合跳等手段在小场地上发展耐久跑能力。

（五）以“传播要素”促进中学体育课堂提质增效

1.TABATA训练模式中“传播要素”的特点

TABATA训练法通过科研论文、短视频、健身杂志、抖音、快手等渠道全方位向公众传播[32]。因其健身锻炼价值高，传播方式多样，尤其是随着移动智能终端的普及，可以随时随地观看练习，这极大地增加了TABATA训练法的传播速度以及为练习者提供了巨大的便利。另外，每个人都可以下载TABATA音乐，根据经典动作进行练习并录像，自己的影像视频可以上传到网上，增加了趣味性。所以， TABATA训练模式中的“传播要素”就像一张“网”，一张让所有人随时随地都能触及的网[33]。

2.妙用“传播要素”为体育课堂提质增效

体育课堂上，教师通过讲解示范传授知识和技能。然而只有这样的形式，就显得单调枯燥了。学生课堂上没学会，课下缺少相应的学习渠道。哪怕网上有相应的学习内容，但也缺乏针对性。TABATA训练模式为其“传播要素”编织的“网”为我们提供了一种很好的路径寻绎。教师制作教学视频，最好是短视频，这样有利于传播，有利于学生课前预习以及课后练习[34]。学生在家里也可以观看，跟着视频一起做体育作业，做完后可以上传视频作业，教师网上批改作业，指导动作。教师制作的教学或练习短视频，可以让课堂延伸到课外，形成全覆盖，有利于学生进行便捷的学习。

六、结语

TABATA训练法能风靡全球，有其重要的因素。通过查找大量文献资料，采用总结归纳法、分析法，利用运动训练学、传播学、体育教学论等理论进行分析，提炼出TABATA训练法风靡世界的5大要素，并通过5大要素定义TABATA训练模式。通过对5大要素的逐一分析，探索性地提出促进中学体育课堂提质增效的路径策略，为解决中学体育课堂质量困境进行路径寻绎。

突破中学体育课堂质量困境需要综合妙用“音乐”、“强度”、“动作”、“场地”和“传播”等要素。具体是用好“音乐要素”这把“盐”，把体育课堂变得有滋味；把握好“强度要素”这支“魂”，强健学生的体魄；孕育好“动作要素”的根“基”，美化学生的身心；烹饪好“场地要素”这把“米”，能让学生吃得好；编织好“传播要素”这张“网”，把体育课堂延伸到课外。