身处人生的暗夜低谷，能安然渡过的道路有很多

■焦 鹏

每个人的生命中都会有一些低谷期，可能是突如其来的暴击，比如失去一个重要的人，沉浸在离别的痛苦，或者是在一个困境中挣扎了很久还是没有出路。今天我们分享一些有用的建议，给现在正经历一些比较艰难的事情的你一点小帮助。

痛苦是阶段性的，不妨给自己设一个期限

人处在低谷期时，很容易产生无助、绝望感，好像所有坏事都准确击中自己。其实低谷期就像一个隧道，你可能觉得一片黑暗，看不到一点光亮，也不知道出口在哪里，可只要日子一天一天往前过，隧道总是会结束的。

给自己放个假

低谷期确实会存在那么一段时间，有个人曾经处在一段低谷期，气急败坏地在电话里和好朋友哭诉：已经过去了这么久，我也这么努力了，为什么我还是这么痛苦？朋友回答：可能就是还需要更长的时间，不要着急，振作起来。允许自己目前以及在未来一段时间内，可能就是很难受，打不起精神，感到疲倦，不如索性躺平，给自己放个假。

走进大自然

很多时候我们的痛苦都来自人际关系，所以去晒晒阳光，观察树木、野花和云朵吧，烦人的杂念会消失，也能为自己补充能量。

不要刻意停止工作

在低谷期保持工作有些困难，但也别停止工作，哪怕是基础的事情。维持工作时间，能在很大程度上促使我们保持正常的生活节奏和秩序，避免更多的失控。

记录下那些让你感到开心的小事

积极心理学认为，人类进化使我们更容易记住失败而不是成功，所以大脑天生就倾向于关注负面事件和经历，而不是积极的事情。这种倾向使生活满意度降到最低，使心理压力达到最大。

生活中值得铭记的大事并不会经常发生，但是身边的“小确幸”其实每天都在发生，只是我们选择经常性忽略。无数心理学专家研究表明，记录和铭记那些微小的幸福时刻，对缓解焦虑、减轻抑郁尤为重要。

向别人倾诉自己的感受和想法

就像节食者想要找到志同道合的伙伴，或者至少会告诉身边的人他们正在进行节食计划。他们这么做是为了得到支持和监督，在开启新生活这件事上也是一样。将这件事告诉一个朋友，当自己不小心偏离了正轨时，起码还有人可以依靠和信任，还有人帮你重回正轨。每个人在生活中都需要有这样的支持。

尽可能具体化地想象理想生活

请尽可能具体地想象你的理想生活：你理想的房间，喜欢的工作，想和什么人呆在一起，或者你希望自己看起来是什么样子的……这样可以让心情变得愉悦起来。

试着做一些好人好事

把目光放得远一些，将注意力放在别人的世界里帮助他们，这也是避免你沉溺在自己世界的方法之一。别人的世界可能不会像你目前的困境那样可怕，你的帮助让别人受益，同时也会让自己感觉良好，得到即时的满足感。

帮助别人不一定要是什么轰轰烈烈的大事，多留意细节，在小事上也能助人为乐。你可以给年长的邻居遛遛狗，帮行动不便的孕妇买点杂货，也可以看看有哪个家人需要帮忙。多做这样的小事就足够了。长此以往会让自己产生一种使命感，说不定还能结交到朋友，自己生活的环境也变得更加美好，这是三赢局面。

适当地抱怨

当生活状态已经跌到谷底，抱怨是最正常不过的了。发泄怨气也是重新开始的第一步。你必须承认内心的情绪，然后才能接受和改变现状。要是把所有情绪都封闭起来，总有一天会因为承受不住而爆发。坦然面对自己的处境，然后承认自己不喜欢这样的状态，才能产生动力去改变。

因此，大胆地发发牢骚吧。坦承自己对目前状态不满意，然后努力去改变吧。生活不就是这样的吗？

戒掉坏习惯

如果你有抽烟、酗酒或有其它成瘾行为，那从现在开始要戒掉它们了。不戒除这些坏习惯，个人就没有进步。而为了取得进步，就不能保留旧的行事作风。

让自己的想法变得积极

当你需要针对自己的处境作出全新的改变，开始新生活时，首先要改变自己脑海里的想法。只有想法改变了，行动才能逐步跟上。比如说新的思考方式，新的行事作风，甚至是新的穿衣打扮风格，认识新的人。但是要做到这一点，就必须让自己学会积极地思考，并且要有坚定的信念。把诸如“我做不到”“万一”和“可能”这类自我怀疑的词语收起来吧，想要开启新生活，就不能产生这类想法。只有付诸行动，才有可能成功。

想法是行动的指南针，而训练大脑以不同的方式思考，能极大地缓解当前的低谷状态。毕竟，人的所有行动其实都是想法的结果。积极地思考，保持对未来的信心，就能让每一个步骤变得更加可行。