腰肌劳损如何治？你需注意这些

目前，腰肌劳损治疗遵循“三分靠治、七分靠养”的理念。药物治疗只是起到立即阻断病情恶化、减轻患者痛苦的作用，但建立良性循环，保持良好的坐姿、工作和生活习惯，增强个人锻炼，培养以患者生活和作息息息相关的健康生活方式才是彻底治疗腰肌劳损的主要途径。

腰肌劳损在临床的治疗主要是非手术保守治疗，急性期以放松肌肉、卧床休息为主，适度锻炼为辅。配合针灸、推拿、牵引、蜡疗、电疗等一些物理疗法可以很好起到缓解肌肉疼痛、紧张的状态。也可以配合药物治疗，西医主要是消炎止痛为主，中药主要以活血化淤、祛风散寒、通经活络的中药如腰痛宁胶囊为主。

腰背肌锻炼是重中之重，其可增强局部肌肉力量，加速局部劳损区域的血液循环，促使代谢产物及炎症因子的排除，进而起到治疗、预防和减少腰肌劳损发生。腰背肌锻炼方法很多，推荐使用“小燕飞”既简单又实用。

小燕飞：俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。反复20～40次。

改变生活和工作习惯，采用正确的姿势是治疗腰肌劳损的最好方法，而生活中也应该注意这些生活习惯：

1.尽量采用标准坐姿，避免腰背部鏤空或斜躺在沙发上的不良姿势。

2.对于办公族人群来说，应每隔1小时起身活动15分钟，缓解腰部紧张疲劳。

3.坚持腰背肌锻炼和平时工作和生活的习惯，建立良性的循环，避免腰背痛再反复发作。

4.避免床垫过软，避免长时间瘫坐沙发，增加腰背肌负荷，从而诱发疼痛。

（摘自《健康时报》文/佚名）