预防落枕有妙招

郭旭光

落枕是指颈部软组织扭伤所致颈部强痛、活动受限的一种急性疾病。

本病屬中医“失枕”“颈部伤筋”范畴，多由于体质虚弱或劳累过度，或睡眠姿势不当，枕头过高、过低，颈部长时间受到过分伸展、牵拉，处于紧张状态，引起静力性损伤，使颈部部分肌群发生痉挛疼痛;或睡眠时露肩当风受寒，风寒湿邪侵袭项背肌肉，使颈部气血凝滞，经脉闭阻而拘急痉挛。以急性颈部肌肉痉挛、强直、酸胀疼痛，乃至活动受限为主要表现。

专家认为，预防落枕，平时应注意以下几点：

1.注意颈部的保暖。冬天可用围巾护颈。夏天避免吹电风扇和久居空调环境，尤其不能背对着吹凉风。

2.保持正确姿势。不少伏案工作者均有颈肩部软组织损伤，故落枕的发病率明显增高。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜。建议长期伏案工作者，工作每间隔1小时起来活动活动颈部。

3.改掉一些不良习惯。例如长时间半卧位看书报，趴在桌子上打瞌睡，或坐在沙发上倚着沙发休息等。上述情况很容易诱发落枕。

4.枕头高低要适宜。枕头的高度应符合个体颈椎的生理曲度，以中间低、两头高的枕头最好，枕芯应选择质地柔软、透气性能好的充填物。同时养成良好的睡眠姿势，可平卧或侧卧位。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。

5.若患者原来就有颈部软组织疾患而落枕的话，治愈软组织疾患是预防落枕的根本方法。

6.适当进行颈部锻炼，可做慢速而有节律的颈项前屈、后伸、左旋、右旋、左侧屈、右侧屈、顺时针和逆时针方向转动，每次10分钟，每天进行2～3次。

7.平时工作、学习时若出现颈部疲劳，要及时进行自我保健按摩。根据中医学理论，保健按摩能舒通经脉、放松肌肉。简单的方法是用食指、中指、无名指按揉颈肩部，重点按揉有酸胀感处。

小链接：神奇的落枕穴

位置 落枕穴在手背侧，当第二、第三掌骨之间，掌指关节后约1厘米处。

方法 用拇指的指尖切压揉按落枕侧的“落枕穴”，并同时活动被切压手的手指，以加强穴位的指压感觉。按摩手部的同时，缓慢活动颈部：将头稍向前伸，由前下方缓缓缩下去，使下颌向胸骨上窝靠近，颈部肌肉保持松弛，然后将头轻轻缓慢地左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。

功效 5～10分钟，疼痛可明显缓解。这个方法既能治疗落枕，又能预防颈椎病。