过度运动是养生大忌

邓玉霞

有研究证明，长时间过度运动可以引起机体免疫功能下降、关节肌肉韧带损伤、关节炎、肾脏受损、视网膜脱落，以及加速人体衰老等与健康相背离的结果。

判断是不是超强度运动，主要看两个指标：

自我感觉 因为运动量的大小是因人而异的，所以自我感觉是判断运动是否过量的最直接指标。如果运动能使你出现轻度呼吸急促，感到心跳加快、周身微热，身上出汗，运动过后全身有轻松愉快的感觉，这表明运动适量;如果運动使你呼吸困难、头晕目眩、大汗淋漓、心跳得像要蹦出来一样，运动过后全身沉重得不想再挪步，那一定是运动过度了。

心率 运动使心率增快才能达到锻炼效果，但运动过程中要保持心率在每分钟150次以内。这个心率范围可以保证心脏的每一次收缩都是有效的，能为运动的机体提供充足的氧气供应。超过这个心率，机体各脏器就会缺氧，锻炼反而变得有害，就属运动过度了。

所以，如果不是职业的特殊需要，最好不要长时间超强度运动。