中医调护腰椎间盘突出症

张清

人体有5节腰椎，它们互相挨得很近，而中间起缓冲作用的是椎间盘。当椎间盘受到压迫损伤时，里面的纤维环就会破裂，使髓核流出，从而引起腰椎间盘突出。

腰椎间盘突出症患者除积极接受治疗外，日常防护和保养也很重要，现推荐“三法六招”，以有效养护腰椎间盘。

三法

飞燕点水法 找一个硬板床，患者趴在床上，双腿并拢，腹部紧贴于床面上，头和脚慢慢翘起来呈飞燕状。保持这个姿势3～5秒，然后突然放松落下，连续重复动作5～7次即可。早晚各一次，对于锻炼腰背以及腹部肌肉有非常好的效果，要循序漸进，不要操之过急。

五点支撑法 患者仰卧在床上，去枕，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头和肩（1个点）、双肘部（2个点）和双脚（2个点）这5点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒。然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3～5秒。

仰卧蹬车法 仰卧床上，双腿向上做空中蹬自行车动作。每天早晚各1次，每次10～15分钟。

六招

悬 即利用门框或单杠等进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。动作要轻柔，缓上慢下，尽量让家人在一旁协助保护。

撑 即撑腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。双脚叉开与肩同宽，全身放松。双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，这时停片刻。然后，双臂慢慢放下，同时用嘴慢慢呼气。每组36次，每日早晚各做1组，最好选择在空气清新的地方做。

后 即腰部后抻锻炼。双臂置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身放松，在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次，每日早晚各1组。动作要轻柔，防止摔倒。

蹲 即下蹲锻炼。两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。每组36次，每日做2组。动作轻柔，下蹲要慢，防止摔倒。

多 即多角度不同方位的腰部运动。如左右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、晃腰等，每项各做36下。动作轻柔舒缓，幅度不宜过大。

倒 即倒走锻炼。倒走时要选择平坦安全的场地。每次一般倒走15分钟，每日2次。注意控制速度，小心摔倒。

日常养护

不要久坐、频繁弯腰，坚持体育锻炼，特别是要加强腰腹肌的力量练习。腰椎间盘突出症患者要注意防寒保暖，避免腰部受风、寒、湿、冷的刺激，可常做腰部热敷、热浴等物理治疗。