如何轻松应对 假日综合征

假日综合征是长假过后出现最多的心理与生理综合性疾病的统称，主要表现为浑身乏力、嗜睡、精力不集中、烦躁、厌食、恐惧、头晕、口干舌燥、腹痛、腹泻等症状。改善假日综合征要从作息、饮食、心理方面进行调节。

睡眠紊乱、精神萎靡

表现：长假玩乐过度，甚至通宵喝酒、打牌等，打乱了人体正常生物钟，睡眠不足，造成人体自主神经功能紊乱，出现睡眠紊乱、精神萎靡等症状。

对策 ：（1）恢复正常的生活规律，保证充足的睡眠。（2）睡前不要过于兴奋，可适当听些助眠的音乐。（3）每晚坚持用热水泡脚5～10分钟。（4）可在睡前饮用适量的牛奶。

代谢紊乱、消化不良

表现：长假期间如果胡吃海喝，则容易导致身体摄入过多的高脂肪或高热量食物，加重胃、肠负担，引起消化不良，表现为腹胀、腹泻或便秘。

对策：（1）饮食有节。每天饮食要定时、定量，饥饱适当。（2）进食后摩腹。进食后用手掌摩腹数十遍，以促进胃、肠消化功能。（3）饮水疗法。坚持每天早晨空腹饮用一杯温开水，即能起到“内洗涤”的作用，又能刺激肠道，促进及时排便。另外，可饮用适量的小苏打水，以助于缓解消化不良。

神经性厌食

表现：假日期间如果饮食大鱼大肉，暴饮暴食，则很容易引起神经性厌食。

对策：（1）清淡饮食，吃一些健胃消食片或山楂片。（2）适当做一些有氧运动，如快走、慢跑、跳健身操等。

退潮忧郁症

表现：在热闹的节假日过后，回归到平静的日常生活中，往往会感到孤单、抑郁、无聊。

对策：（1）积极利用各种方式调整心态。（2）多做一些有利于身心健康的体育运动，如跑步、骑自行车、打羽毛球等。

沉溺网络综合征

表现：假期沉溺于网络，导致头重脚轻，眼睛发干、涩痛不适，以致视物模糊甚至有重影。

对策：（1）控制上网时间，每上网1小时让眼睛、身体休息一下。（2）多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物，或用菊花、枸杞泡茶饮用，这些都有助于消除眼疲劳。

旅游后遗症

表现：旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，使得人体免疫力降低，出现全身燥热、感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡等症状。

对策：（1）充分休息，以恢复体力。（2）多喝水、多吃水果，以补充维生素、提高身体免疫力。（3）保证起居有常，注意劳逸结合，并多吃些“清火”的食物。

上班恐惧症

表现：上班后出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班持有恐惧的心理。

对策：（1）从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事情，使自己的心态调整到工作状态。（2）每工作1个小时后进行一次深呼吸。（3）症状严重者，可在醫生的指导下适当服用药物，以改善情绪。

（江苏省南京市第一医院   余富强   邮编：210000）

3562500338227