常锻炼大脑活力充沛

王明姬

大脑神经细胞和其他组织器官一样，越用就越能保持其充沛的活力。

“用进废退”的生物学原则，同样适用于人脑。大脑会不断地对外部客观世界做出回应，互动越多样，越复杂，大脑的神经连接就会越多。不用担心“用脑过度”，因为人的大脑皮层约有140亿个神经细胞，而一般人在一生中只用10亿个左右，人脑很大一部分潜力还未开发利用。

相反地，生活环境和体验越缺乏刺激，或者日复一日地做相同的事情，让大脑感到乏味，大脑内部连接就会逐渐退化，反应迟钝，多巴胺分泌减少，维持大脑可塑性的注意力系统被破坏，脑体积也会慢慢变小，老年时更容易出现老年性痴呆。勤用脑的人智力一般比懒散者高出50%。学历和职业智力水平高的老人，通常比智力活动少的老人，在脑的老化和智力衰退方面要慢得多、轻得多。大脑神经细胞和其他组织器官一样，越用就越能保持其充沛的活力。

那么，如何锻炼大腦呢？给大家三条建议：

第一，多经历、多感受不同的环境，让大脑不断适应新变化。新环境可以激发神经再生。在不同环境中，大脑需要不断重新学习，这样可以撞击出“预期的细胞增殖”火花。如果我们一直行在一间几十年不变的房间内，我们已经知道这个环境的每一件事情，大脑就不需要神经再生。

为了使大脑保持最佳状态，我们应该多尝试一些新环境。比如，经常走出家门、去不同的地方旅行，多读大师的著作，保持充沛的精神活动，或参加不同的社交活动，与不同的人交往。

第二，每天坚持运动，为大脑供氧，刺激神经元生长。就像丰富的环境刺激能够激发大脑发生积极改变一样，运动也能带来类似的效果。心智活动要靠大脑，而大脑需要氧，散步、骑脚踏车或心肺运动，都能让为大脑供氧的身体器官得到强健，从而使大脑活跃、心智敏锐。

事实上，不论什么方式，只要能使心脏和血管维持最佳状态，都会使大脑受益。哪怕每天以适当的速度散步，都能刺激新的神经元的生长。

第三，保持终身学习的习惯，让大脑每天学习新知识。除了增加新生的神经元数量以外，延长原有神经元的寿命，也可以提高大脑的可塑性。学习能延长海马体既有神经元的寿命，只要不断地学习“新的东西”，都可以延长该区域神经元的寿命。

保持终身学习的好习惯，比如学习多国语言，学习一些完全没有接触过的技术，尝试新的体育运动方式等，可以维持并增进记忆能力，还会启动大脑可塑性的控制系统，使大脑保持良好的运转。

摘编自《用得上的心理学》

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