超3亿人患有睡眠障碍：我们为什么睡不着？

玄圭

睡眠问题和婚姻关系问题往往同时发生。作为已婚人士，我们三分之一的睡眠障碍是由伴侣造成的。反之，睡眠障碍对身体健康、婚姻和谐的影响也不可小觑。

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。然而每到深夜，都有无数夜猫子主动放弃睡眠，做着与睡眠无关的各种事情;与此同时，也有无数人在床上辗转反侧，想方设法让自己进入梦乡。越来越多的年轻人加入“失眠大军”，“如何睡个好觉”，近几年来一直是热点公众话题。

3月21日，第22个“世界睡眠日”来临之际，让我们走近“睡眠障碍”，听听“死活睡不着”的人和专家怎么说……

当生活被失眠逆转

“睡眠障碍”一般是指睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱，出现睡眠量的异常、睡眠质的异常，或在睡睡眠问题和婚姻关系问题往往同时发生。作为已婚人士，我们三分之一的睡眠障碍是由伴侣造成的。反之，睡眠障碍对身体健康、婚姻和谐的影响也不可小觑。眠时发生某些临床症状，如入睡困难、多梦早醒、睡眠减少或睡眠过多、睡眠质量变差等。

近日，南京市中西医结合医院失眠专病门诊发布的2000人失眠大数据显示：失眠患者中，不到30岁的居然占到了30%，40～60岁的睡眠障碍患者占30%左右，女性患者占大多数。2021年，中国科学院心理研究所调查并编写的《中国国民心理健康发展报告（2019—2020）》显示：睡眠时长未达标。

“要好好睡觉啊”是汪汪、田鸽和周巧巧3位高中闺蜜的“微信群”。这个群源于2020年春节期间，某天凌晨2点，田鸽在朋友圈发了一条睡不着的信息，同样没睡的汪汪和周巧巧秒赞。

第二天，三个人就建了一个“要好好睡觉”的群。

在外人眼中，她们仨都是人生赢家。汪汪是大学老师、田鸽是电视台编导，周巧巧经营一家公司。出身農村的她们都生活在大城市，无房贷车贷，嫁的也是当初爱的人。

她们都有不同程度的睡眠问题。汪汪失眠长达6年。白天忙工作和孩子的她觉得晚上时间才真正属于自己，所以每天睡觉前都要刷手机。追剧、刷朋友圈、看抖音、看小说，这几项轮番着来几轮，汪汪很少在凌晨1点前睡过觉。

所有人觉得她是玩手机才耽误了睡眠，但汪汪说“我是睡不着才玩手机的！”她最大的愿望是能睡个好觉。

田鸽失眠是在新冠肺炎疫情暴发后不久，老公失业，她自己的收入也因为工作量锐减而少了大半。其实夫妻俩三五年不上班，存款也够花。而且她老公失业后，婆婆马上给了他们一笔钱。但田鸽依然忧心忡忡，担心老公再也找不到工作。她来自农村，工作后，每月雷打不动给母亲寄2000元，父亲有高血压、糖尿病，田鸽特别担心母亲哪天突然患重病需要大笔钱，而自己没有。

父亲在田鸽婚后不久去世，家里还有个上大学的弟弟，从小到大，她就爱操心，也把钱看得特别重。“老公失业后还挺开心，主动给自己放了半年假。”田鸽觉得他太不懂事了，但又不敢催他去找工作。她很爱他，总是莫名担心失去他。

老公一年后重新入职，田鸽依然是每天晚上9：30上床，睁着眼耗到凌晨两点。“我翻来覆去睡不着，老公却鼾声如雷。即便他不打鼾，我也会想各种各样的事，从而睡意全无。”

如果说汪汪和田鸽失眠是“自己找的”，那么周巧巧则是迫不得已。老公常年出差，她上班、带娃，还要照顾患有阿尔茨海默病的母亲。她是公司老板，白天忙得团团转，晚上回家后还要加班。“因为是替自己打工嘛，有时候白天宁愿发呆也不想干活儿，非得把工作留到晚上熬夜弄。”公司不是“996”工作制，周巧巧却生生把自己熬成了“996”。

等到周末或节假日，好不容易有足够的睡眠时间，周巧巧不是熬夜看美剧，就是被一帮好友拉着去喝酒聊天。

她们仨一边觉得睡好觉非常重要，一边又无法让自己睡好觉。为了睡个好觉，她们也都纷纷想了办法。比如运动，但很难坚持;各种助眠产品，三个人也是不计成本地买，但最后都是收效甚微。

每个睡不着的人，都有一颗不安的心

各项统计数据都证明：90后是失眠大军中的重要成员，他们中间有一部分人睡眠不够是因为工作性质，或者想趁年轻多拼一拼，还有一部分人是仗着年轻主动熬夜。觉得有大把时间可挥霍，殊不知因睡眠障碍导致的疾病，不会因为年轻就不找上门来。

杭州御湘湖心理睡眠中心主任王攀说，来中心治疗睡眠问题的人越来越多了，很多人来这里就是为了能睡个好觉。“我们睡眠病房的环境和其他病房都不一样，就是希望来到这里的人能感受到内心的平静和安宁，从而能睡个好觉。”因为大部分人的睡不好，都与心有关。

王攀说，这类人在现实中很可能没有良好的亲密关系，没有值得依靠和信任的人，或者本身不懂得如何爱，又不愿意接受爱。所有的不好感受反映在内心里，自然就不容易睡着。

汪汪的老公曾出轨，虽然时间短暂，而且被她发现后快刀斩乱麻，但从那之后，汪汪觉得他很脏。老公提出分床睡，她不乐意，睡在她身边，老公呼吸声大了都是错;周巧巧当初辞职创业时，老公极力反对，公司做起来后他坐享其成，却从不说一声“老婆辛苦了”，他也不帮她照顾患阿尔茨海默病的妈妈，她对老公意见可大了，但出于种种原因又不想离婚。

“比睡不着更可怕的，是因为睡不着而焦虑惶恐。明明爱人就躺在身边，孩子在他的房间安睡，但就是惶恐焦虑，没有一点儿安全感。”田鸽的这句话，反映了很多被睡眠困扰的人的心声。

一个被深深爱着，也知道如何爱的人，内心安定愉悦，走到哪里都能睡得着。所以，很多前往睡眠中心咨询的人，之所以睡眠状况好转，是因为在那里，有人倾听并理解他的感受。心理活动不再频繁复杂，自然也就容易睡着了。

为什么睡个好觉很重要？“睡眠不好会影响工作表现、人际关系、增加发生意外的风险，从长远来看，睡眠不好还会导致体重增加，增加2型糖尿病和抑郁症的患病概率。”研究睡眠近40年的英国著名睡眠专家尼尔·斯坦利博士说，人体每个细胞都有自己的生物钟，睡眠不足对生物钟节律的长期破坏，会对每个细胞产生连锁反应。

睡眠障碍会影响人的学习、记忆、情感等，导致心理疾病的增加，而长期睡眠障碍则会导致全身多个脏器损害，引发慢性疲劳综合征、高血压、冠心病、糖尿病、脑血管病，还能使中风危险增加4倍，肥胖症、癌症的危险也陡增。据国际睡眠疾病分类，外在或内在因素导致的睡眠障碍疾病达89种。

2016年，德国帕拉塞尔苏斯医科大学对以往研究的分析表明，睡眠问题和婚姻关系问题往往同时发生。作为已婚人士，我们三分之一的睡眠障碍是由伴侣造成的。而这种睡眠障碍对身体健康、婚姻和谐的影响都不可小觑。

青少年睡眠不足：玩手机只是表象

当然睡眠障碍的“普及率”之所以越来越高，手机“功不可没”。对于白天工作忙的人来说，只有夜里时间才真正属于自己，能随心所欲地追剧、刷抖音;对没什么自制力的孩子，结束了一天繁忙的学习，不玩会儿手机怎么睡得着;对退休后不用再为子女奔忙的老人来说，手机可比子女贴心多了……

现代人对手机执着到了痴迷的程度。

你是否有过“不小心”睡着，手机突然对脸砸下来把你吓得不轻的经历？你是否半夜突然醒来或者想上厕所，睁开眼第一件事竟然是找手机？你是否明明睡意朦胧，但依然捧着手机想再熬会儿？

随着睡眠障碍发生率越来越高，“睡眠经济”也更发达。从床上用品到助眠手环、智能睡眠眼镜;从失眠贴、睡眠喷雾到睡眠音箱、蒸汽眼罩，从助眠App到睡眠服务机构……很多有睡眠问题的人，基本都尝试过不止一种的助眠产品，但很快就发现效果一般。

原因很简单，睡眠障碍不只是“睡不着”那么简单，它要么是因为器质性病变需要去医院对症治疗，要么有深层的心理原因，需要从心理层面着手解决。

学习、工作、生活压力大，精神、身体遭受打击，心情烦闷等，当负面情绪没有找到出口，就会最先反应在睡眠上，成人如此，小孩亦然。

12岁的女孩姜姜，每晚睡觉时间只有6小时，睡眠时间远低于青少年平均水平。因为手机问题，她没少跟父母打仗，严重的时候，姜姜就以跳楼相威胁，父母只好投降。

很多人觉得现在孩子太脆弱太矫情，竟然会因为一部冰冷的手机放弃生命。心理专家武志红认为：容易手机上瘾的孩子，大多遭遇了一些现实困境，手机成为他们逃避现实、减轻压力或与外界产生链接的最佳途径。

“手机是我的另一个妈妈。”姜姜说，她7岁之前一直跟爷爷奶奶生活，回到父母身边时，妈妈刚生了弟弟，对她的爱就是“吃穿都是最好的”。“有时候我去拥抱妈妈，她会下意识躲开。”在她看来，妈妈只喜欢弟弟，而爸爸一门心思赚钱。真正爱自己，也不会背叛自己的，就是手机。“是妈妈，也是爸爸，对于在学校没什么朋友的我，手机也是最好的伙伴。”姜姜说。

所以，如果孩子也对手机上瘾并因此影响了睡眠，父母的当务之急不是粗暴干涉没收手机，而是尝试了解孩子沉迷的背后有着怎样的情绪和困难。

中国科学院心理研究所对我国青少年睡眠时间进行了跟踪调查，结果显示青少年睡眠不足的现象也越来越严重。以2020年为例，有95.5%的小学生每天睡眠不足10小时，平均为8.7小时;有90.8%的初中生每天睡眠不足9小时，平均为7.6小时;有84.1%的高中生每天睡眠不足8小时，平均为7.2小时。造成中小学生睡眠不足的原因有很多，“双减”政策后学业压力大大降低，但与此同时对电子产品的依赖也越来越严重。

王攀说，中小学生睡眠，除了休息之外，还要满足成长需要和智力发育。当孩子处于深睡眠阶段，会释放大量生长激素，深睡眠不多的孩子长不高;睡觉总是做梦，也会影响智力发育和记忆力。所以，当青少年出现严重睡眠障碍时，家长应带孩子去医院接受治疗，了解他睡眠障碍背后的心理原因。

好的人生，從睡个好觉开始

睡眠障碍分为三类。一类是最常见的失眠，患者难以入睡或容易早醒;第二类是睡眠时间过长，比如鼾症患者，其睡眠时间会比正常人多几个小时，甚至一整天都在睡觉;第三类则是睡眠中的异常行为，比如梦游、惊醒等。简单来说，就是睡不着、睡不醒和睡不好。

医学上有专门的手段对人的睡眠质量进行监测，但大多数人不需要做这样的监测，可以通过三个简单标准来自行判断睡眠好坏。

一、入睡时机。正常情况应该在晚上10点左右入睡，不晚于11点;

二、睡眠持续时间。成年人睡眠持续时间应该在7至8小时;

三、醒后感受。醒后应该感到精神饱满，精力充沛。

对于有睡眠障碍的病人，要注意改善睡眠环境，让睡眠环境更加舒适、安静和黑暗。在饮食上，有睡眠障碍的人群要少喝茶和咖啡，晚餐适当多吃点碳水化合物，不要吃太多太油腻，这样会更有助于睡眠。此外，白天适当运动、晒太阳也有助于睡眠。

中国睡眠研究会等机构日前发布的《2021年运动与睡眠白皮书》在全国31个省份收集样本，针对运动人群睡眠现状进行了调查。调查显示，有27%的人运动是为了助眠，适量运动有助于获得高质量睡眠。该调查发现：早起运动人群的睡眠质量最佳。早起运动，睡眠质量评价为“非常好”和“比较好”的占比为55%，88%运动爱好者认为睡眠对运动很重要。人一生中，约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠对我们的健康至关重要。

一位常年受失眠困扰的90后，在某失眠贴吧里写下了这样一段话：“睡不好的人，白天有再多成就也体会不到幸福感;而睡得好的人，即便经历了挫折和打击，也能在睡眠中得到治愈。”

愿每个人都能从好好睡个觉开始，一天天累积幸福和健康，精神饱满地过好这一生！

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