体校田径训练损伤的有效防范策略选择

张力勇

中图分类号：G804.5   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）01-166-02

摘  要  田径是所有运动项目的基础，被称作“运动之母”。本文运用文献资料法、专家访谈法以及逻辑归纳法等方法研究体校田径训练中容易出现的运动损伤，进而对运动损伤产生的原因以及解决策略进行分析，探索提升体校田径训练质量的方式和方法。研究表明，肌肉韧带拉伤、骨膜炎、关节扭伤是田径训练中常见的运动损伤疾病;准备活动不充分、训练量度和强度不合理、运动恢复不足是造成运动损伤的主要原因;后期需要增加准备活动时间，保证准备活动的质量，合理安排田径训练的强度和量度，科学制定恢复计划，保证运动员能够得到充分恢复。

关键词  田径  训练  策略

田径是奥运会比赛中奖牌数量最多的项目，各个国家都非常重视田径运动的发展。长期以来我国的田径运动成绩不够理想。虽然近年来有刘翔、巩立姣、苏炳添等我国田径健儿在国际赛场有着出色表现，为祖国争得一个又一个的荣誉。但是，通过对基层田径训练的调查不难发现，现阶段我国基层田径训练存在的问题还是很多，主要表现在田径训练的科学性和合理性不足，运动伤病过多影响训练等，如何通过对基层体校田径训练的科学化研究，探索减少田径训练损伤，提升体校田径训练的科学性和合理性是摆在基层体校田径教练员面前的重要任务。通过中国知网以“体校”“田径训练”“运动损伤”为关键词，查阅文献资料，在此基础上结合作者在体校田径训练，分析减少体校田径训练损伤的方式和方法，探索提升体校田径训练质量的方式和策略，为国家田径后备人才的储备做好基础性准备工作。

一、体校田径训练中常见的运动损伤

（一）肌肉、韧带拉伤

田径训练和比赛中出现伤病频率最高的是肌肉和韧带的拉伤。在田径训练和比赛中肌肉无时无刻不处于紧张状态，向心收缩、离心收缩、等长收缩交替进行，当收缩超出了肌肉所能承受的力度之后就会对肌肉以及肌肉周围的韧带进行拉扯，严重者会造成肌肉和韧带的拉伤。很多时候当出现严重的肌肉和韧带拉伤的时候运动员能够听到肌肉和韧带破裂的声音，这时候需要及时停止运动训练，并去医院进行诊断，第一时间接受治疗，最大限度进行运动员的恢复。

（二）骨膜炎

骨膜炎是由于各种原因所导致的覆盖于骨皮质表面的骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿等炎症改变。在大强度和大运动量的训练下，骨骼和肌肉不断接受冲击，加之运动恢复不足，形成骨膜炎。骨膜炎产生的原因主要是运动训练方法不当，运动员难以承受较大的运动强度和量度，骨膜和骨骼的正常结构被破坏。如果炎症较轻，通过一段时间的恢复就可以自我痊愈。如果炎症较重，那么需要通过药物治疗结合物理疗法进行恢复。

（三）关节扭伤

踝关节是田径运动中使用最为频繁的关节，在各种跑、跳、投训练中都离不开踝关节，田径训练和比赛中当运动强度过大的时候踝关节的受力不均衡，容易导致踝关节扭伤。除了踝关节之外，腰关节和肩关节也是田径训练中出现伤病较多的关节。一旦关节出现伤病就应该停止训练，通过医疗检查，找出关节伤病的原因，在后期的训练中通过运动康复或者手术治疗的形式提升关节的稳定性和灵活性。

二、体校田径训练中产生运动损伤的原因

（一）准备活动不充分

准备活动是运动训练和比赛的准备性工作，对训练和比赛质量具有重要的价值和意义。准备活动的作用主要有三个：一是通过准备活动激发神经和肌肉系统，在训练和比赛中能够有更好的发挥;二是增加皮肤散热，在训练和比赛中能够更好的散热，降低温度;三是拉伸各个关节，防止在训练和比赛中的运动损伤。因此，准备活动在训练和比赛中的重要性很强，在训练和比赛中要高度重视准备活动，保证准备活动的质量和效果，进而能够在比赛中更好的完成动作，防止运动损伤。

（二）运动技术动作不正确

正确合理的技术动作不但能够保证运动员在完成技术动作的时候动作经济省力，有效提升动作技术的质量，动作技术的训练是长久而持续的过程，从动作技术的分化到动作技术的泛化，再到动作技术的自动化，这一过程需要大量的练习。如果运动员的田径技术动作正确合理，随着训练次数的增多，田径运动成绩会越来越好。反之，如果运动员在进行田径技术动作训练的时候是使用的错误的技术动作，那么身体发力违反了人体各个系统的机械原理，会对运动员的身体造成伤害。因此，运动员在进行技术动作训练的开始阶段必须要保证技术动作的正确性。

（三）运动强度或者量度过大

每个运动员所能够承受的运动量和强度是有限的，在训练中不断强化技术动作，提升身体素质，能够使运动员承受的运动强度和量度不断提升。然而在训练中如果盲目地增加训练强度和量度则会使运动员身体受到伤害，甚至在很大程度上增加了運动员受伤的风险。因此，在训练中教练员要针对不同学生的年龄特点和身体素质状况合理安排训练的强度和负荷，保证运动员能够循序渐进地适应训练，不断提升训练质量和效果。

（四）运动恢复不足

运动员长期恢复不足会造成训练质量下降，严重者甚至会造成运动伤病。运动员在承受大强度和量度的训练之后，身体机能逐渐恢复到运动前的水平，甚至超过原来的水平，即所谓的超量恢复。但是，如果运动员在经过大强度和量度的训练之后身体技能长期得不到恢复，那么身体的疲劳会逐渐堆积，造成身体疲劳加深，影响后期的训练质量和效果，甚至造成运动伤病。因此，在训练中要保证运动员在训练之后的恢复，甚至在很大程度上，身体恢复和训练一样重要。

三、体校田径训练中避免运动损伤的策略

（一）做好充分的准备活动，激发机体活力

好的开始是成功的一半，准备活动是训练和比赛的开始，对训练和比赛质量产生重要的影响。在田径训练进行准备活动的时候要遵循三个原则：一是准备活动的强度、量度、持续时间要符合运动员的身体机能状况，根据运动员的现状设定好准备活动的各个要素;二是准备活动的目的性要明确，不同田径项目对身体肌肉和关节的要求不同，如在进行跳跃类项目的时候进行准备活动要重点加强下肢肌肉和关节的活动，在进行投掷类项目的时候要重点加强上肢关节的活动;三是准备活动活动要与田径训练和比赛具有相关性，准备活动的目的不仅仅是活动关节，更是衔接训练和比赛的媒介，通过准备活动激发机体深层次肌肉和神经的活动，保证在训练和比赛中具有良好的状态。

（二）科学安排训练强度和量度

田径成绩的提升是在大量重复的训练中不断提升运动成绩的，在田径训练中需要保证运动的强度和量度。在田径训练的不同阶段对于强度和量度的要求不同，在田径训练的开始阶段需要首先掌握技术动作，在这个时候首先要保证田径训练的量度，通过大量的训练使运动员能够从田径技术动作的泛化到田径动作的分化再到田径技术动作的自动化。当运动员已经掌握好技术动作之后，需要强化技术动作，这个时候就需要提升动作技术的强度。教练员在进行田径训练的过程中要熟知运动员的基本情况，根据运动员的年龄、技术、身体素质、身体机能、训练年限安排训练强度和量度。此外，在进行训练的时候教练员也要根据不同训练周期安排训练强度和量度。在基本训练周要加大训练的强度和量度;在比赛周要根据距离比赛时间的长短安排训练强度和量度，使运动员的机体能够得到最大的恢复，在比赛时间内能够达到超量恢复，争取在比赛中能够取得好成绩;在恢复周安排的训练强度和量度要小，使机体能够得到最大限度的恢复，以为下一个训练和比赛周期做好准备。

（三）掌握正确的技术动作，提升动作的经济性

田径追求的是更快、更高、更强、更团结的奥林匹克精神，在训练中不断提升动作技术的经济性，在比赛中不断突破自我，实现田径运动成绩的提升。正确的技术动作不但有利于田径成绩的提升，也能够更合理地发力，节省体力，避免不合理地发力造成运动损伤。教练员对运动员进行田径训练的开始阶段，首先要保证运动员的技术动作正确，在此基础上再强化技术动作，不要为了追求短时间内提升运动成绩，忽略了运动员技术动作的训练。基层体校训练中很多教练员对运动员技术动作的要求不高，只要运动员运动成绩好，那么技术动作正确与否无所谓，短时间内能够拿到成绩就可以了的想法在基层教练员中是非常普遍的，其实不正确的技术动作不但影响了运动员后期的发展，更是为运动员后期伤病的形成埋下了隐患。

（四）采用多种恢复方式，重视训练后的恢复

运动后的恢复能够使机体状态恢复到运动前的状态，甚至超过运动前的状态，形成超量恢复。因此，运动后的恢复对田径训练产生重要的影响和作用。教练员在训练中不能够单纯重视运动训练方式和方法的改变，同时也要注意训练恢复，在训练中不断完善恢复的方式和方法，保证运动员在经过大强度和量度的训练之后身体机能能够恢复到运动前的状态，使机体能够接受更高强度的训练，促进田径运动成绩的提升。田径训练中常见的训练恢复方法有营养物质的补给、按摩手法的恢复、冷水浴、电刺激、肌肉拉伸、睡眠等。训练中教练员根据运动员的情况和训练合理安排运动恢复，避免运动员因长期恢复不足造成的运动伤病。

四、结语

肌肉韧带拉伤、骨膜炎、关节扭伤是田径训练中常见的运动损伤疾病。准备活动不充分、运动技术动作不正确、训练量度和强度不合理、运动恢复不足是造成运动损伤的主要原因。建议后期田径训练中要做好准备活动，教练员在训练中要科学安排训练强度和量度，保证运动员掌握正确的技术动作，重视训练后的恢复等方式减少田径运动损伤。

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