浅谈步枪射击技术的训练

彭桂贞

中图分类号：G871.2   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）01-137-02

摘  要  训练是直接服务于比赛的，比赛是检验训练成果的关键，两者密不可分、相辅相成。如果比赛成绩不理想，或者是比赛期间遇到技术问题，表明自身对步枪射击训练的强度不足，或训练存在漏洞。因此，在日常步枪射击技术训练中，加强自身对步枪射击技术的训练对自身射击水平的提升具有重要意义。

关键词  步枪射击  技术训练

在步枪射击项目的训练过程中，一方面需要对运动员的技巧、能力进行综合训练，保证运动员能够在实际的运动过程中具有良好的耐力、能力等。另一方面还需要对运动员进行思想、思维进行锻炼，以提升运动员的心理承受能力，保证运动员能够承受一定的压力，保证在比赛过程中发挥出自身的实力。

一、正确认知步枪射击基本功

步枪射击基本功是一项长期、高精度的不断重复步枪射击基本技能的训练，是步枪射击手必须具备的基本专业素质。在步枪射击基本功的训练中最主要的训练内容则是持枪的稳定性、姿势的正确性、据枪的持久性以、据枪时稳、瞄、扣的协调配合以及过强的心理及身体素质等。只有熟练掌握基本功才能在此基础上建立科学合理的训练计划，有利于针对不同训练水平，确定不同训练重点和划分训练阶段。

（一）持枪的稳定性

持枪稳定性是指射击手持枪后枪支瞄准目标的持续时间、枪支晃动的范围及缩小枪支晃动的控制力。射击手持枪稳定性是打到好成绩的基础保证，只有保证持枪稳定性才能在不同的射击方式中控制枪支的晃动，保证精确射击。

（二）据枪姿势正确性

步枪射击有卧、立、跪三种射击方式，每种射击方式其姿势也各不相同。在射击比赛中，正确的射击姿势是其硬性的要求指标之一。正确的据枪姿势主要体现在据枪准确到位、相关肌肉用力一致及枪的自然指向一致。正确的持枪姿势是射击手比赛中持久性的保证。

（三）据枪持久性

据枪持久性是指在射击过程中射击手在一定的静力负荷下保证射击质量的耐久能力。据枪持久力是长期、反复训练中形成的，也是步枪射击手射击能力的体现。

（四）據枪时稳、瞄、扣的协调配合

稳定持枪、瞄准、扣扳机是射击的整体动作，也是射击的基础技术。只有协调配合，才有可能打出理想的成绩。在步枪射击卧、立、跪三种射击方式中，其据枪稳、瞄、扣配合也各不相同，故在训练中应强化此整体协调配合。

（五）过强的心理及身体素质

步枪射击对于射击手的心理及身体素质要求非常高。为保证射击手打出理想的成绩，过强的身体素质及心理承受能力均是缺一不可的。步枪射击训练强度极高，射击手在长期强度训练中必须有过强的心理素质，不然不仅坚持不了训练，且射击成绩也会一塌糊涂。

二、步枪射击技术的训练方式分析

（一）初学阶段的训练方式

在射击训练的过程中，第一步便是对运动员进行姿势上的固定。教练员在实际的教学过程中应当对学员的姿势进行观察，针对步枪射击运动员自身的特点以及身体素质来确定相关的示范动作，保证步枪射击运动员能够养成良好的习惯。同时，教练员在必要的时候也可以进行规范动作的示范，在示范的过程中将动作的关键点进行描述，让初学者进行模仿，进而使得初学者能够更快掌握基本动作等。

良好的步枪射击运动员需要养成举枪凭感觉的习惯，只有养成这样的习惯才能够保证射击的准确性。同時在姿势上要保证枪托抵肩的过程中不要看右肩，不断的训练养成正确的条件发射。

初学者在训练的过程中还需要养成不做小动作的习惯，在举枪、瞄准以及射击的过程中一定要注重一气呵成，保证动作的连贯性，避免在举枪、瞄准以及射击过程中出现多次的小动作，影响到射击的准确性等，通过这种初学训练方式帮助学员养成良好的协调性以及节奏感。

（二）技术动作训练方式

步枪射击技术训练要以技术动作训练为基础，使学员能够熟练掌握据枪、瞄准、保持、击发的技术动作要领，按部就班地完成一整套射击动作。在技术动作训练中，教练可采用表象训练方式。表象训练方式是在日常训练中加深学员对技术动作的记忆，通过记忆驱动肢体做出标准技术动作的一种训练方式，有助于提高学员步枪射击的动作标准程度。教练可采用表象训练方式进行身体稳定性、扳机预压、击发时机等方面的技术训练，具体如下。第一步，教练向学员重复播放步枪射击的视频，让学生记忆标准技术动作流程，结合自己的能力，预测自己完成标准技术动作所需的时间，并在脑海中演练全流程;第二步，在学员记忆标准技术动作后，教练组织学员进行持枪训练，此时大部分学员的肢体动作难以与脑海中形成的标准动作达成一致，所以教员要鼓励学员自主纠正动作偏差，直到学员认为自身肢体动作能够达到表象思维中的标准程度为止;第三步，教练检查学员的动作标准程度，若发现学员仍然存在不标准的情况，则要启发学员回忆标准技术动作，增加反复训练的次数，以达到巩固训练成果的目的。

（三）瞄准阶段的训练

在步枪射击比赛中，瞄准目标具有重要意义。但是由于在瞄准的过程中极易晃动，因此运动员在进入入瞄区时必须保证心态平稳、呼吸缓慢、姿势专业。这就要求步枪射击运动员必须具备一定力度来维持身体平衡，并适当调整肩部与腰部的力度，以平稳缓慢的方式来运枪，且距离入瞄区越近越需要放慢速度，这样才能将向上的持枪力转变为向下运枪力，实现顺利转换。例如，为了提升设计专项知觉能力的诊断能力，帮助步枪射击运动员克服夜训对环境的特殊条件要求，在日常训练中可运用完全盲训、半盲训以及预感、预报等内瞄训练法来训练。训练步骤为：先完全排除视知觉，通过自身感觉进行步枪射击训练，然后在击发前1s依靠自身知觉保持力量发射子弹，发射后依据自身主观感觉预先感知与报出可能命中目标的环数，让原先对本体感觉的无形训练转变为有形训练。这样不仅能检验运动员的运动知觉发展水平与注意力分配合理程度，还可帮助运动员有效克服心理障碍。

（四）射击呼吸训练方式

学员在步枪射击过程中，呼吸的深浅变化对心脏跳动有着直接影响，若心脏跳动过于急促则会严重降低射击的稳定性。所以，教练要对学员开展呼吸训练，帮助学员掌握调整呼吸的方法，以保证射击的命中率。具体的呼吸训练内容包括：一是教练要指导学员在据枪之前深呼吸1～2次，平稳呼吸节奏，并在深呼出一口气的同时据枪;二是在学员瞄准、射击的过程中若出现呼吸节奏加快、紊乱的情况，应指导学员在深呼出一口气后屏住呼吸完成射击，降低呼吸节奏对射击的影响;三是在呼吸训练中，教练应指导学员掌握腹式呼吸法，尽量避免在实弹射击训练或比赛中采用胸式呼吸法。

（五）心理素质训练

良好的心理素质是一场比赛成功进行下去的保证，也是一个成功运动员应具备的基本素质。心理训练是步枪射击训练的一个重要组成部分，实际训练过程中应与身体训练同步并结合。根据不同学员训练的基本水平，合理安排。例如，静放松、自我暗示、想象以及定期对抗赛等。

（六）运动员射击风格养成

很多训练项目都非常急促，由于教練想要让运动员能够快速进步，但这种训练方式通常比较狭隘，只注重射击成绩，而往往忽略了运动员长期发展的战略。这种短期训练方式很难让运动员形成程序化、规范化的技术风格。此外，对女子运动员来说，短期训练会给运动员带来巨大的身体压力。短期训练会运动员长期发展有着负面影响，很多时候会养成不好的射击习惯，很难矫正，进而缩短了运动员的运动生涯。因此，在训练过程中，必须要养成科学、合理的训练体系，重视运动员动作的规范性，帮助运动员形成良好的动作模式，进而为射击运动员后续发展奠定坚实的基础。

三、结语

在步枪射击技术训练的过程中，射击运动员需要重视多方面的训练成果。其不仅需要重视稳定性的锻炼，还应当重视耐力、动作连贯性等的训练。通过良好的训练模式来提升运动员的素质，使得步枪射击运动员在参赛的过程中能够发挥出最佳的状态。需要注意的是，步枪射击运动员之所以需要不断地训练，就是要形成适合自身的动力定型和条件反射模型。

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