泡脚水需没过小腿吗

何秀娟 李萍

流言：泡脚时，水位要没过小腿且水温足够高才更有效。

真相：泡脚水水位没过人体三阴交穴即可。

首先，三阴交穴是指人体的三条阴经（肝经、脾经、肾经）的交会穴，位于脚踝内侧高点上三寸处。通常泡脚水位没过脚踝，刺激到三阴交穴即可。小腿是足三阴经和足三阳经走行的部位，浸泡的面积越大，通经活络的作用越强。但这仅对年轻人适用，老年人多患有心脑血管疾病，下肢大面积浸泡会导致血运增多易引起头晕和心慌。

其次，泡脚时水温不宜过高，将水温保持在40℃左右较为合适。糖尿病患者因为末梢神经不能正常感知外界温度，水温过高也难以察觉，泡脚时更要控制好水温。心脑血管疾病患者在使用过高温度的水泡脚后，会导致其血管扩张，血液流通加快而加重其心脏负担。

最后，泡脚的时间并非越长越好。一般来说，泡到身体稍稍发汗即可。如果泡的時间太长易导致大汗，中医认为“汗为心之液”，出汗太多会伤心血，老年人泡脚时间过长易头晕甚至虚脱。

辟谣专家：何秀娟  首都医科大学附属北京中医医院副教授 北京市中医研究所副研究员

复核专家：李    萍  北京市中医研究所副所长 研究员 教授

出品方：科学辟谣平台（微信公众号：Science_Facts）