低视生在立定三级跳远教学中的思考

廖成

立定三级跳远不是正式的田径比赛项目，在田径运动中，立定三级跳远是跳远、三级跳远项目发展快速跳跃能力的一个训练手段，也是作为高校选拔体育人才的一个素质测试项目。立定三级跳远是一项高难度的运动，它对身体的跳跃力、协调性和灵活性有很高的要求。但对于低视生而言，这种要求的难度更大。由于自身视力的限制，加大了三级跳的难度。如何提升低视生学习立定三级跳远中的技巧，减小难度是笔者在本文中重点研究的内容。

特殊教育是我国素质教育的重点，也是科教兴国的体现，特殊教育的特殊性基于学生的特殊，需要对教学模式进行创新，教学方法的创改。低视生是特殊教育中的重要群体，视力的限制下很多体育活动不能很好的进行，导致学生身体素质差，运动能力不强，反应能力不够等等问题。立定三级跳远对于低视生身体素质的提升和各感官能力的强化有着积极的作用。如何提升低视生在立定三级跳远训练中的效率？基于此，本文展开研究。

1 立定三级跳远对低视生身体素质发展的重要性

立定三级跳远是对学生身体素质测评的重要项目之一。对于特殊教育学校而言，加强学生身体素质的提升，对于学生身心健康发展有着不可替代的作用。由于低视生视觉差，他们很多只能通过其它感官来弥补视觉的缺陷。教师通过视觉、听觉、嗅觉、味觉和各种感官让学生源源不断的学习新鲜的事物，其中最为重要的是视觉和触觉。教师要充分利用学生的听觉和触觉，做出正确的示范动作让学生来触摸、模仿、体会动作要领和整体动作过程，达到提高教学效果，个别化教学特别重要，运用一帮一、二帮一的带动，以大带小，以强带弱，教法灵活多样，分解动作由易到难，由简到繁。让学生形成距离远近、节奏感、从表象形成概念等，增强盲生机体对外界环境的平衡力和适应力。视觉方面的缺陷导致对于世界的认知和事物的理解存在偏差，或者会出现认识效率低的情况。所以，加强身体其他感官的调动来弥补视觉问题是低视生进行身体素质提升的主要目的。跳远需要身体多感官共同完成的一项运动，运动的危险系数低，能提高学生的自信心，是适合低视生的体育项目。立定三级跳远主要是对力量和速度的训练，对于低视生而言，由于视力的限制，身体素质训练也存再很大的限制，导致身体素质提升方面效果不佳。立定三级跳远能够在相对安全的前提下保证低视生强身健体的目的，提升身体的反应能力，加强身体灵敏度的提升。除此之外，低视是由于先天缺陷导致的问题，这个问题会伴随一生，所以，提高身体其他机能来弥补视力缺陷是学生未来生活和生存的基础，立定三级跳远对于低视生未来的发展有着积极的影响。

2 立定三级跳远具体内容

立定三级跳远是在原地起跳后连续三次直线跳跃。最重要的是脚部支撑。它的性能取决于第一次跳躍时获得的水平速度和起飞时产生的垂直速度。它还与动作的质量、保持平衡的能力、手臂的摆动以及三级跳远的比率有关。

2.1 准备姿势

双脚平行，与肩同宽，双臂前后摆动。准备姿势应适度放松，这在整个跳远过程中起着非常重要的作用。

2.2 第一跳（单腿跳）

双臂带动上身快速前后摆动，双脚用力蹬地，跳完后踩在跳腿上，摔倒时主动弯曲膝盖向前拉。积极地向下压大腿，稍微弯曲膝盖以缓冲。第一跳主要是为第二跳和第三跳提供较高的初始速度，主要是为了保持良好、轻松的起跳。太高或太远都会增加着陆时的支撑负担，最好站着。

2.3 第二跳（跨步跳）

立定三级跳远的关键是一跳。在第一跳落地后，快速向前和向上摆动双腿。起飞腿弯曲以缓冲着陆，迅速伸直并踏向地面。开始第二次跳跃时，双臂前后摆动，同时做伸展和踢腿动作。起飞后，他仍在空中。在抛物线的最后三分之一处，开始着陆并准备第三次起飞。双臂协调地向前摆动。

2.4 第三跳（跳跃）

第三跳起跳腾空后，仍保持腾空步姿势，以后的动作与跳远的腾空和落地动作一样，可以采用蹲踞式，挺身式或走步式及其落地方法。由于三级跳远技术比较复杂，所以它对身体训练的水平要求比较高。快速助跑和良好的弹跳力，以及强大的腿部力量和很好的协调性，是三级跳远运动员必备的条件。

2.5 着地

抬起并伸展大腿，躯干略微向前。关键是将大腿前移向上，让小腿自然下垂。完成组后，小腿伸直向前，同时上身伸直。着陆时，迅速弯曲膝盖，沿着沙滩向前移动。双脚坐在着陆点上，或侧身跌倒。

3 低视生立定三级跳远中存在的问题

3.1 忽略腰部协调和全身力量顺序

低视生在日常体育学习中会接触到跳远的相关知识，但由于没有系统的理论知识作为基础，在实践中还是存在一定的认知偏差，特别是每步的脚掌着地动作，下地重，双手不会协调用力。所以，低视生在学习立定三级跳远的时候，会根据自己的主观理解进行动作的诠释，但这样会影响立定三级跳远学习质量，同时发力部位不对也会出现受伤拉伤等情况。笔者在实践教学中发现，存在最多的问题是学生将发力的重点放在了腿部，单靠腿部的力量进行跳远爆发力不足，跳远与立定三级跳远的主要区别就是在发力方面，跳远的主要发力在腿部，但立定三级跳远的发力主要在于全身的协调。掌握不好身体的发力，会影响到立定三级跳远的质量。

3.2 忽略手臂摆动和身体头部姿势

传统教学模式在特殊教育中也占据着主导的地位，受传统教学观念的影响，多数体育教师在教学过程中往往采用“填鸭式”教学模式，即在教师向学生演示和讲解立定三级跳远后，无论学生是否理解，都让学生进行尝试训练。这种练习对于低视生掌握站立三级跳远的关键技术要领是困难的。在实际教学过程中，不难发现大多数学生忽视了手臂摆动。在立定三级跳远中，手臂不仅平衡身体，而且通过手臂摆动带动身体向前。然而，如果忽略这一点，学生很难在站立三级跳远中表现出他们的实际水平。另一方面，身体和头部位置在三级跳中也非常重要。在跳跃过程中，如果学生的身体和头部姿势不正确，会影响学生的整体动作。从生理学角度来看，如果学生头部和躯干的相对位置发生变化，学生会无意识地进行调整，导致整个课程的不平衡。

4 低视生如何进行立定三级跳远的训练

随着我国为贯彻落实习近平总书记关于体育强国建设的重要指示和全国教育大会精神，推动青少年文化学习和体育锻炼协调发展，促进青少年健康成长、锤炼意志、健全人格，培养德智体美劳全面发展的社会主义建设者和接班人，提出要加强学校体育工作，开展丰富多彩的课余训练、竞赛活动，丰富学校体育活动。课堂教学让学生掌握立定三级跳远的基本知识和初步掌握三级跳远的技能，课堂教学的延伸是让体育特长生能参加竞技性的各种比赛，因此，出现三级跳远训练。三级跳远的主要内容应遵循其项目的本质特征，包括力量训練、速度训练、柔韧性训练、耐力训练和少量的敏感性训练。训练形式应更加专业化，训练测量和训练强度安排应更加科学化。在提高体能水平的同时，不应忽视技能的学习，所以在课堂教学中让学生学习好原地三级跳远知识和技能，目的是为了三级跳远打下良好的基础。因此，将这两种方法结合起来，可以提高训练效率。

4.1 加强对低视生生理基础的了解

要做好立定三级跳远，必须依靠下肢的力量，随着上肢有节奏的伸展，最后通过全身肌肉的爆发性收缩来完成动作。立定三级跳远涉及髋关节、膝关节和踝关节。它涉及许多肌肉区域，如臀大肌、腰肌和腹肌以及上肢肌肉。

肌肉的力量不完全取决于它的大小，而是取决于它的横截面积。小学阶段的学生身体还未完全发育，由于低视的问题，身体强壮的学生也没有几个，身体较好的低视学生的肌肉横截面积也非常之小。然而，肌肉力量随着年龄的增长而增加。因此，肌力的体育锻炼时重中之重，针对低视生的身体素质，应进行身体素质训练的创新，例如：加强单一动作的训练，高强度跑跳运动不建议经常练习。

在立定三级跳远肌力训练中，有必要对低视生相关肌群进行有针对性的专项训练，以最大限度地激发学生的肌力，保证耐力和速度的提高。但这一训练难度非常大，因低视的原因，学生在身体其他感官方面的能力被放大，训练耐力的难度提升，所以，在这一过程中需要想办法增加趣味性，在循序渐进的过程中进行低视生的肌肉训练。在立定三级跳远训练实践中，关键是提高第一跳的爆发力。然而，在高强度训练过程中，由于皮层运动中心相对集中的平坦脉冲，快速肌纤维也会受到影响。随着更多快速肌纤维的工作，它们在爆炸瞬间提供极高的动态势能，大大增加了爆炸威力。而在三级跳远中，这种爆发力主要是速度力。速度爆发主要与肌纤维有关，加强饮食方面的调节，提升糖分的摄入，加强肌纤维工作能力。

4.2 力量训练法

跑步是为了练习速度，三级跳远主要是为了提高和加强腿部肌肉的爆发力，完成从跑步到跳跃的动作转换。因此，腿部肌肉的训练至关重要。但低视生视力的限制不能进行快跑训练，会有较高的危险性存在。所以，加强原地跑练习会成为主要速度练习方法。除此之外，通过蛙跳、跳远、单脚蹲跳等多种连续重复的跳跃运动锻炼肌肉，可细分为跳远、三级跳远、十级跳远、沙坑肚皮跳;3步蛙跳、5步蛙跳、10步蛙跳等等，主要利用自身重力达到锻炼效果。但在这一过程中教师需要加强引导，保证练习的安全性。

利用器械增加向上跳跃时需要克服的重力，达到锻炼腿部肌肉的目的。杠铃通常用于杠铃蹲下练习，如负杠铃蹲下、负杠铃半蹲下、负重脚跟举、负重弓箭步交换跳、负重高腿举、负杠铃让步半蹲跳、举重杠铃等。进行腿部力量训练，使三级跳远跳得更高，在空中停留的时间更长。在起跳过程中，速度和力量的增加是对支撑腿承载能力的测试。支撑腿需要额外的负载，在地面上移动完成踢腿和跳跃时会立即爆炸。理想的结果是着陆时地面明显倾斜。除了增加支撑腿的承载能力外，还可以通过摆动腿和臂来减少支撑腿上的载荷，以提高起飞时的力量。

4.3 注重解释和示范

口语讲解是教学中最重要、最常见的语言使用形式之一。它不仅有助于学生掌握体育知识、技术和技能，而且有助于激发学生的积极思维，培养学生分析和解决问题的能力。但对于低视生而言，简单的讲解和描述远远达不到学生理解知识点，学会技巧的地步。因此，教练员讲解时，语言要精练准确，要把握重点，动作特点要尽可能生动地描述，技术动作的重点和注意事项要反映出来，以此来达到低视生深入理解的效果。例如，口诀式的讲解就反映了这些要求，在训练过程中，把三跳的技术特点简单概括为：一快二平三高远，这样既简单扼要地描述了整个动作，又强化了刺激的第二信号系统，强调了技术动作的关键，这有利于低视生正确理解和掌握，进一步提高教学效果。此外，教师不仅应该向他们展示如何做，还应该展示为什么做，从而真正实现“知识意志”的结合。

演示和讲解是体育教学的重要手段。为了把直觉和头脑结合起来，它们必须适当地结合起来。对于完整的演示，作为低视生，只能看到一部分，运用视觉加强学生知识的理解显然在低视生教学中是行不通的。不仅让课堂教学难度增加，整堂课下来学生也会非常的疲惫，久而久之会对教师的教学产生反感。既然不能通过视觉提高教学效率，那就通过身体感官提高教学效率。教师通过口语讲解让学生做动作，教师再对学生动作进行逐一的矫正，不断的练习，对技术的关键环节进行全面分析和深入了解。

5 其他注意事项

在了解了几个环节的训练方法后，教师还需要对一些训练细节进行讲解，如果不清楚这些细节，会对低视生的训练产生负面的影响。

跳板对学生跳远的负面影响有限。因此，教师需要对学生提出各种要求，不仅要对学生的跑步速度提出要求，还要对学生跑步姿势的准确性提出要求，以防止学生因错误的跑步姿势而影响起跳动作。在正式的三级跳远考试和训练中，学生们实际上完成了六次跳远。因为有更多的跳跃，学生必须更快地反映跳跃。学生需要在短时间内尽快开始学习，并保持这种持续不断的反思能力;由于三级跳远过程中动作较多，教师需要对学生进行专项动作训练，确保专项技术与合理的练习手段相结合。

学生体能训练是一项重点训练项目，但教师需要调节这项训练内容的强度，防止这项素质训练占用过多精力，分散学生有限的精力。在训练学生跑步和起跳所需的力量时，要坚持循序渐进的科学教学原则，对学生的肌肉群进行更全面的训练。这种训练属于基础训练，将对其他跳远训练产生影响。教师需要观察学生在集中跳远训练中的训练情况。如果学生有疲劳的身体反应，老师可以安排学生适当休息。教师应指导学生在力量训练前进行准备练习。一般来说，教师会选择逐渐增加负荷来调整三级跳远的强度。完成训练过程后，他们需要进行按摩和放松。上述内容是针对低视生的三级跳远进行的相关注意事项，教师应加强重视，提升训练的效率。

6 结束语

综上所述，在立定三级跳远教学中，教师应根据学生的实际情况，通过对复杂动作的技术分析，采取相应的教学方法，结合图表的技术分析，要求学生灌输动作技术的概念，形成直观、直观的动作原型，在掌握基本技能的同时加强对学生身体素质的训练，培养学生跑快跳的能力。课程应符合低视生身心发展的特点，教师应及时改进教学方法，充分调动学生的实践兴趣和信心。同时，在组织学生练习和锻炼时，由于三级跳远技术动作比较复杂，低视生容易受伤，教师应加强对学生的安全教育，使学生在掌握一定技术动作的基础上提高教学要求，减少安全事故的发生。

（作者单位：湛江市特殊教育学校）