足球比赛中球员速度的重要性及训练方法

陈光雅

在足球比赛中，速度对比赛结果有着重要的作用，为了使球队整体实力能够得到全面的提高，在进行足球训练时要加强对速度训练的重视程度，并且还需要考虑场地因素和球员的身心特点等等，提出更加科学的训练方案，从而使球员速度能够得到显著的提高，赢得更好的比赛成绩。基于此，本文将浅谈初中阶段足球比赛中球员速度的重要性以及相对应的训练方法。

从整体上看，足球本身综合性较强，对球员的身体和心理素质有着较高的要求，在足球比赛中需要全面的提高足球运动员的速度以及耐力，符合足球运动攻防结合的标准，通过较快速的节奏转换和快速的变换位置来赢得最终的比赛，从而使整体训练效果能够得到全面的提高。

1 足球比赛中球员速度的重要性

1.1 满足体能消耗需求

足球比赛属于对抗性较强的综合运动，对球员身心素质的要求较高，在比赛的过程中是对运动员身心的重要考验，如果没有过硬的身体素质和心理素质，很难完成高强度的比赛。在足球训练中速度为重要的组成部分，其中包含了反应速度、启动速度和移动速度，反应速度主要是指球员在比赛中从一种状态变换为另一种状态。启动状态主要是指球员从这种状态转变为运动状态，属于重要的衡量指标。移动速度主要是指在比赛过程中奔跑的最大速度，任何一方面的运动速度对球员的重要性较为突出，如果运动员在某项素质形成方面存在较大的欠缺，那么会对比赛造成严重的影响。因此在实际足球训练时，要加强对速度训练的重视程度，以此来为后续比赛提供重要的保证。体能是运动比赛中的重要组成部分，良好的体能也是提升速度的重要保障。在足球对抗性比赛中要考虑比赛的进程以及结果，同时还需要适当的加强对球员体能训练重视程度，当运动员体能素质提高了那么在速度变换方面能够根据自身的身体适应能力来进行正常的运动，在相同的运动量中体能消耗较小，可以有足够的精力和体能来用于后续的比赛。球员在运动的过程中素质较强，能够处于主动的位置，并且要快速地消耗对方的体能，在比赛中获得主动地位，不断地提高整体的运动效果。从中可以看出在足球比赛中，球员速度和体能消耗之间的关系较为紧密，因此要加强对速度的练习，不断的优化后续的训练模式。

1.2 影响突防能力

比赛中球员速度还和突防能力有着密切的关系，在实际训练时要考虑不同因素对足球比赛的影响，例如在突防概率中要考和球队的整体配合能力和球员的运动速，只以此来为后续比赛提供重要的支撑。在足球比赛的过程中拥有较快速的队员，能够快速地找到正确的位置，并且摆脱对方的束缚，快速的到达防守的位置，从而使得突防概率能够得到全面的提高。在足球比赛中主攻球员，要根据场上的变化情况来调整自己的战术，同时还需要密切关注其他球员的变化，获取较强的速度水平来配合其他球员共同地完成比赛，在双方对抗的过程中，要根据比赛的进程调整相对应的比赛战术，并且配合着良好的比赛速度来保证各项战术方案的实施，赢得在比赛场中的主动权，为赢得比赛成功率的提高奠定坚实的基础，以此来达到良好的训练效果，例如速度越快，球员能够在关键时期占据理想化的地位，并且可以更好地控制住足球速度，对比赛节奏的影响更为直接。进球最多的一方能够占据比赛的主动性，以此来把握比赛的节奏。

1.3 决定比赛结果

足球比赛最终目标是为了赢得比赛，影响比赛结果具有复杂性的特征，例如双方实力对比和球员的整体素质等等，在同等条件下球员素质的关键性作用非常的突出，速度为重要的组成部分，在比赛中速度素质较高的球员，对对方造成的牵制力和防守压力较高，拥有更快速的球队，能够在短时间内掌握比赛节奏，同时利用最短的时间和较少体能消耗来获得最终的比赛成功率。因此在实际训练时要加强对球员运动素质的深入性分析之后，再确定与之对应的训练方案，从而使运动员速度素质能够得到全面的提升。

2 足球训练中影响球员速度的因素

2.1 身心状态

在足球训练中需要深入的分析影响球员速度的因素，不断的完善当前的训练模式，从而为运动员速度的提升奠定坚实的基础。首先为心身状态，由于运动本身需要身體作为主要的支撑，球员的身体状态决定了最终的运动水平，对于足球球员来说，速度的稳定发挥需要在良好生理状态下作为主要支撑，生理状态范围较多，衡量指标也具有复杂性的特征，例如血液含氧量和肌肉乳酸含量等等，这些指标主要是为了评判运动员的身体状态。在足球运动训练的过程中，教练员的作用非常的明显，例如要随时随地的了解运动员的状态之后，再通过观察球员的速度来评判运动员的生理状态。生理状态是运动速度重要支撑，如果生理状态并不是那么完善，直接会影响最终速度形成的高低，也会导致后续比赛存在诸多影响因素。所以在实际训练时要加强对生理状态的深入性分析，以此来为后续训练活动提供重要的基础。

其次为心理素质的影响，心理素质对运动的作用较为突出，心理素质过高的球员能够以正确的心态来完成训练项目，虽然在以往足球训练中并没有加强对心理训练的重视程度，但是仍然是提升训练的重要表现形式，所以在实际训练时要更多的关注运动员的心理素质，以此来完善当前的训练模式。情绪化严重的运动员，虽然拥有较好的生理素质，但是在表现中仍然不会较为突出并且速度训练效果也无法得到全面的增强，在训练场中突发情况较多，并且在和对手进行比赛时，心理素质也是制胜的关键，如果心理素质不强会出现心理防线崩塌的问题，会对后续的训练活动产生一定的影响，导致生理素质很难发挥应有的价值以及水平。心理状态较差的球员在运动速度表现方面也无法满足相关的标准。心理状态较好的球员，可以根据场上的变化进行状态的变化，甚至是会出现超常发挥的情况。所以在实际训练时要加强对身心训练的重视程度，以此来促进运动员运动速度的提高。

2.2 训练场地的影响

训练场地也是影响球员速度的重要影响因素，如果没有完善的训练场地和设施在一定程度的发展，因此在实际训练时要搭建高质量足球场地，以此来提高最终的训练水平。在速度训练上能够达到近乎实战状态的环境要求，有助于提高运动员的综合素质，在训练过程中要适当地提高运动员的处理水平，满足球员在素质训练方面的需要。因此在实际训练时，要根据速度训练的特点来进行场地的科学布置，同时还需要使球员能够承受艰苦环境的条件，之后再根据速度训练的要求以及标准来进行日常的训练，注重提高运动员当前的素质，从而为后续足球比赛的胜利赢得更多的机会。

此外，不同因素不同因素对足球训练中影响球员速度影响的贡献度水平，经过综合分析，采用SPSS统计分析方法，得到以下结果：

3 足球比赛中球员速度训练的方法

3.1 核心力量的训练

3.1.1 稳定状态下的训练方法

较强的速度能力离不开完善的身体素质支撑，因此在训练时要根据训练的要求以及标准，增强运动员的核心力量，并且融入体能训练的思路，构建更加科学的训练模式，从而使训练员能够有较强的发展空间，在不同状态下开展更加科学的训练方法，以此来促进运动员速度水平的提升。为了使足球运动员核心力量训练效果能够得到效率提升，在实际训练过程中，需要训练员在稳定状态下掌握正确的训练方法，从而帮助运动员运动技巧的有效提升。在静力性训练中，主要的内容是以大腿支撑力为主的，随着强度的不断推进，要让运动员适当的调整自己的呼吸，由浅入深地增加后续的训练难度，比如可以通过双脚动作转换为单脚动作，从而使得运动员的身体平衡性能够得到有效地提升。其次，还需要对运动员的爆发力进行有效的训练，将爆发力训练融入到短跑和铅球运动中，加强对身体机能的科学锻炼，根据以往的比赛经验来提高整体训练的针对性，使训练过程能够更加的通畅，根据身体的某一个部位来进行核心爆发力量的强化。在实际训练中需要掌握主要的关键节点，从而使得运动员的足球水平能够得到有效地提高。在爆发式训练中可以通过健身球或者实心球来开展日常的训练。最后在实际训练中还需要进行无负荷的运动训练，对于足球运动员来说，在核心力量得到强化之后，训练员可以进行双腿到单腿的有效力量练习，比如单腿上摆动作的训练，让运动员能够通过单侧肢体的运动做相应的拉伸动作，在此训练中需要保持良好的平衡性。训练员需要让运动员掌握核心力量的保持状态，并且精准性的确定训练的次数以及程度，适当的调整后续的训练难度，從而帮助运动员能够掌握更多的核心力量。

3.1.2 非稳定状态下的训练方法

在非稳定状态下对运动员进行核心力量训练时，需要多方位的锻炼运动员的灵敏度，从而使得运动员的肌肉能够得到更加深层次的训练，在实际训练的过程中可以辅助一些机械性的设备来起到一个强化的效果，比如运用哑铃来进行练习。另外在训练中还可以通过悬吊的方式进行训练，在训练时需要适当地增加训练的难度，从而帮助运动员核心力量的提高。其次在实际训练中还可以采取自由力量训练的方式，在非稳定状态下，通过自由力量的训练能够帮助运动员核心力量的提升，在训练中可以通过哑铃或者是弹力带来起到一个稳定的效果，在运动员训练时需要加强对安全问题的有效管理，防止运动员在训练时出现一些安全问题。

3.2 安全训练

在对运动员进行速度训练时，要特别注意训练过程中的安全防护，一部分运动员在以往训练时太过追求速度而出现较大的损伤，对后续比赛的影响较为突出，所以在实际训练时要加强对速度训练中安全训练重视程度，以此来达到良好的训练效果，为了提高安全训练的针对性。做好运动计划的制定有助于降低运动损伤的几率，所以在实际训练时要加强对这一问题的重视程度，在训练之前训练员要结合以往的训练经验和运动员的身体素质，合理安排训练的时间以及训练内容，由浅入深地制定相对应的训练计划，避免对运动员的身体造成一定的损伤。另外还需要遵循科学而合理的原则，对运动员开展人文关怀，减少在运动过程中出现损伤问题的发生概率。其次，在运动训练时，要遵循学习渐进的训练原则，考虑运动员身体机能的变化以及身体承受能力，不断的优化当前的训练方案，同时也要进行全过程的关注，如果训练员出现不适感觉，要马上停止训练，并且让医护人员到现场中进行及时的治疗，之后要考虑整体的训练强度，增加更加针对性较强的训练内容，适当地减少训练员的训练强度，降低运动员本身的负担，和训练强度相互的匹配，不断提高整体的训练效果。在完成训练之后要引导运动员进行适当的放松，例如可以通过营养补充和按摩的方式，达到良好的舒缓效果，也可以使运动员能够得到充分的放松缓解身体疲劳。快速地将身体恢复到最佳的状态，以此来提高整体的训练水平。

由于足球练习需要在长时间内重复某一个动作，训练强度较高，所以为了避免对运动员身体造成一定的损伤，要适当的增强训练者的身体素质，在足球比赛的过程中，各项运动离不开身体素质的重要支撑，如果身体素质存在不强的问题或者是某一个动作在速度变换的过程中，并不是那么连贯，导致各个关节灵活度造成严重的损伤，在后续比赛中出现受伤的概率在不断地增加，因此在日常训练时要加强对运动员身体素质的全面锻炼，这样一来可以使运动员的力量素质会得到全面的提高。例如，在运球方面非常的稳定良好的关节力量也是保护运动员关节的重要基础，再上训练时要适当的增加强化力量训练的内容，使运动员各个动作能够具备较强的灵活性，并且具备良好的随机应变能力，以此来提高运动员的身体素质。在足球运动的过程中对韧性的要求较高，配合着较强的韧性，能够达到良好的速度训练效果，也有助于减少身体的损伤，因此在训练时要从这一出发点入手，以此来提高整体的训练效果。

3.3 重点部位的速度训练

过强的速度水平离不开膝盖的支撑，并且在足球运动的过程中，膝盖也是支撑各个动作顺利进行了重要基础，所以在实际训练时要加强对膝盖部位的训练，使膝盖能够支撑各项动作的顺利进行，在训练时要将重点放在肱二头肌和肱四头肌训练中，通过长跑来提高膝盖的耐力水平，并且灵活地完成动作的转换，在完成训练之后，要让运动员进入到逐渐放松的状态，达到良好的过渡效果，以此来缓解腿部的压力，减少在运动中出现损伤问题的发生概率。

其次脚踝部位的训练也为重要的组成部分，在训练时要适当的调整各个肌肉之间的耐力以及衔接性，配合着更加科学的方法，使韧带部位的肌肉强度能够得到全面的提高，和身体动作相互的匹配，提升训练者的身体素质。在训练时，可以让运动员根据自身的身体情况进行凹凸地的行走或者是跳绳等等，也可以将不同的方法进行联合处理，做好综合性的训练。在潜移默化中提高运动员的身体素质，避免在后续运动时出现严重的关节损伤。

4 结束语

在足球比赛中运动员的速度为重要的制胜因素，为了防止对运动员的比赛造成一定的影响，在实际训练时需要掌握正确的速度训练方法，并且训练员还要制定更加科学的训练方案，注重场地和运动员身心之间的关系，做好科学的指导，从而使运动员能够在训练员的指导下。正确的提高自身的身体素质以及运动水平，灵活的应对在比赛中的变化情况，从而使整体训练效果能够得到全面的提升。

（作者单位：广东省中山市火炬高技术产业开发区第一中学）