青少年皮划艇静水项目体能训练初探

于伟

随着体育事业的蓬勃发展，各种各样的兴型的比赛项目开始走进人民群众的视野，皮划艇比赛是一种历史背景悠久的竞技类体育项目，但皮划艇项目进入中国的时间比较晚，所以对于这项运动成绩的提高还在摸索当中。现代的青少年对体育锻炼都不是很感兴趣，所以对于皮划艇有的更是闻所未闻，下面我们就对体育锻炼和皮划艇训练对青少年的好处进行谈起，来初探皮划艇静水项目在体能训练中的难点进行分析。本文立足于皮划艇静水项目在青少年之中处境，和在皮划艇项目中体能训练的难处进行观察，由于皮划艇在我国的发展时间较短，在国际比赛中的成绩也不十分理想，于是我们就要认识皮划艇项目中体能训练的不足，找出难点进行调整，让青少年接受这项运动，让更多的青少年爱上皮划艇运动，使中国皮划艇项目在比赛中取得好成绩。

1 青少年进行体育锻炼的好处

首先就是身体体质得到了明显的改善，像青少年经常因为天气的原因，会得一些感冒之类的疾病，从事体育锻炼后，基本一年连感冒都没有了。第二就是经过了体育锻炼，青少年的身高也会得到明显的提升，尤其是父母双方都比较偏矮的情况，第三就是通过体育锻炼，青少年的自信心得到明显的提升，有了一项技能加持，在同龄的孩子都会高看一眼，自己也很有信心。第四，运动能调节情绪，增加快乐，有时候不开心了，经过运动心情也会好很多，还省了家长安慰孩子情绪的功夫，第五，看到现在有很多孩子想不开，但是青少年如果是练体育的，那么这个比例会非常的低，第六，社会上很多误解说四肢发达，头脑简单，但是其实在周围练体育的在学校成绩其实都不差，不少还是班长或是班干部，只是每天别人玩的时候挤了一点时间出来干了点正事，第七，就是远离校园霸凌，有谁见过练过体育的孩子在学校被欺负，第八，就是整个人的精神面貌提升了，非常阳光开朗，以后参加工作了也会有个好身体，第九就是社交圈扩大了，比别的同学多了一起训练的队友，以后工作了这些无形之间就是增加了人脉，第十，顺带着为中考高考体育做准备，未来体育考核分数跟语文数学一样，国家也越来越重视学生的体育素质，孩子一边练体育一边还把分数赚了，第十一就是体育竞技锻炼人的坚强，不服输的品德，做事情更容易专注和坚持，这些素质平时光靠说教是培养不出来的，第十二，有了一项技能，在抖音头条这些自媒体平台更容易圈粉受欢迎，第十三，练体育的人反应快，在今后人生中万一遇到突发危急情况，更容易躲避灾祸，生存能力更强一些，哈佛大学在这方面的研究表明长期运动的孩子，大脑就会发生惊人的变化。这些都是体育锻炼对青少年的好处，只有认识到体育锻炼的好处，才能让青少年远离手机电脑的干扰，才会让青少年热爱锻炼，热爱下面所讲的皮划艇比赛项目。

2 皮划艇静水项目的概念以及历史背景

2.1 皮划艇静水项目的概念

皮划艇静水是皮划艇项目中的一个小项目，它是指在水中用皮艇或是劃艇通过一段标识物明显，而且在水中滑行过程中没有任何障碍物的航道，比赛谁到达终点，用时最短的项目。

2.2 皮划艇静水项目的历史背景

说起皮划艇的历史可以追溯到大概4000多年以前的因纽特人，这是生活在北极地区的一个民族，在这种地方环境非常恶劣，各种资源也是各种各样匮乏，因纽特人他们会到处收集一些可用的材料来做皮划艇的骨架，大部分时候是一些海上飘过来收集的木材，有时候还会用鲸鱼的骨架，把这些木材制作成船体的形状之后，放到水里面去测试，主要是看它的坚固程度以及它的耐用性然后他们会在骨架的外层包裹一层兽皮，大部分时间是他们捕来的一些海豹皮，这种兽皮又耐磨又防水，是非常好的材料，皮划艇是非常重要的运输工具和狩猎工具，慢慢的皮划艇从一种运输工具就转变成了一种运动器材和运动项目。

3 静水皮划艇的训练对于青少年有哪些好处

首先训练皮划艇像其他体育训练一样，能给青少年的身体素质带来改变，皮划艇的训练不仅能使单一肌肉得到锻炼，还能增强身体整个肌肉群的结构，更能使肌肉群更协调。大肌肉群一旦参与就会增强心肺功能，心肺功能就是人体运输和利用氧的能力，把外界的氧气吸入肺部，然后通过交换放到血管里头，通过心脏产生动力，运送到身体的各个组织器官来供氧，心肺功能得到增强，就直接提升人体的免疫力，免疫力得到提升使青少年更不容易生病。第二就是对青少年身体形态的改变，通过皮划艇的训练，肌肉群得到了改变，相应的身形也会发生变化，由于皮划艇是竞技类体育，那么青少年在竞技中的力量，速度，耐力，灵敏性都会得到提升。第三就是心理的改变，皮划艇的训练也会使青少年更加的开朗和自信，也会更聪明更快乐，还有就是皮划艇这种有规律的耐力训练能提高青少年的学习的专注能力，因为在这项运动中分泌的脑源性神经营养因子，还能够促进神经元的再生发育，增强认知区域神经元的传导功能。第四皮划艇是一项以身体素质为基础的竞技运动。这是一项周期性的速度耐力运动。它对运动员的心血管系统功能、呼吸系统功能和肌肉力量有很高的要求。体能训练是指人体的基本运动能力，表现为力量、速度、耐力、协调性、柔韧性和敏捷性等运动素质。它是运动员竞技能力的重要组成部分。体质水平与人体的形态和功能特征密切相关。

4 青少年在练习皮划艇静水项目有哪些体能训练难点

4.1 入水点的难度

对于刚刚接触皮划艇的青少年，开始用船桨划水，最先都不知道用船桨的内侧还是外侧，以及如何用到身体的部位进行发力，发力点的把握是进行皮划艇静水项目先发制人的关键，青少年一般会认为力量越大就越容易划的快，且不知道如果这个发力点借助不好，即使自己的力量比别人大一倍，也无济于事，这就要平时多进行技巧性的练习，只有刻意的练习发力点的技巧，才能事倍功半的完成发力点难度的技术掌握，还有就是由于是青少年，骨头关节或是肌肉很多地方还没有发育完全，在进行入水点力量练习过多，会使骨骼变形或是影响肌肉的弹性这也是训练应该考虑的问题。

4.2 核心区域的训练难度

核心区域训练的好坏对整套皮划艇运动动作影响至关重要，起着承上启下的作用，它不仅是入水点主动发力的支撑区域，而且还是保证整套皮划艇动作顺利完成的稳定区域，同时髋关节和大腿的磴伸动作还能在入水点获得外力的基础上进行下一步主动发力，增加做功点所承受的力量。但是对于核心区域的理解，很多体育专家都有不同的解释，不过作者认为在做皮划艇运动的核心区域就是从脊柱，髋关节，骨盆到人体的腹部，这一区域，所谓的核心肌肉群也就是围绕这些地方的肌肉组织，这个肌肉群的意义在于维持脊柱和骨盆的稳定性。平时的训练难度就是锻炼这一区域的肌肉，因为这些肌肉群是整个皮划艇静水项目运动产生动力的发力点，只有把这一部分的肌肉群的力量和协调性锻炼上去了，才能使身体更加持续，协调的发力。但是通过何种方式只刻意的锻炼这一部分肌肉群但又不影响青少年的身体的协调性，才是训练的难点，另外还要考虑到是青少年这个年龄段，这个时期是生长发育的关键时期，但也是发展核心区域的绝佳时期，因为随着生长发育，青少年的肌肉也随之增长，在力量方面的训练就应该抓住这个时期，通过科学的训练手段，来促进核心区域的发展，此间平衡青少年身体力量的增强与肌肉在训练时候的损伤，也是教练在设计训练项目的难点。

4.3 有氧训练和无氧训练交叉练习的难度

皮划艇静水项目是一项有氧和无氧结合的混合型竞技类体育项目，首先我们来说明有氧运动，有氧运动是皮划艇静水项目的训练基础，只有把有氧运动训练平时做好了，才能完成比赛，有氧运动的训练可以通过变速跑，匀速跑这些跑步方式都会得到加强，而无氧运动的训练掌握比有氧运动的练习更加的有难度，其中最关键的冲刺阶段就是无氧运动来完成的。很多人会认为运动时间长，需要耐力的，就是有氧运动，运动时间短，需要爆发力的就是无氧运动。这种理解很片面，有氧运动和无氧运动的区别不只是时间，还有人体能力系统的参与，比如磷酸原供能系统，糖酵解功能系统，有氧代谢功能系统，人体的运动是靠身体各部分肌肉的协调收缩来完成的，而肌肉的收缩需要能量，而能量从三磷酸腺苷分子，它能够储存能量，传递化学能，为人体提供动能，体内三磷酸腺苷充足的话，肌肉群便可不断的快速收缩，三磷酸腺苷就像是我们钱包里的现金，取用都是方便快捷，但是细胞里三磷酸腺苷是很少的，此时同时在细胞里的磷酸肌酸Cp就会参与分解，重新合成三磷酸腺苷，为人体提供供能，在这个功能系统中，不需要有氧气参与，就是属于无氧运动，但无氧运动的能力有限，通常只能够在高强度运动中坚持8-30秒，此时的运动强度是最大的，心率加快，及肌肉纤维收缩，感受到最大的力量，甚至有时候会产生一些有益的微细损伤，身体修复微细损伤后，重生的肌纤维，就会变得更加的强壮，肌肉也变的更多。所以平时如果来设计动作练习来增强无氧运动成为皮划艇静水项目的难点。

5 刻意训练皮划艇静水项目体能项目的难点

5.1 刻意训练入水点的技巧

入水点是整个皮划艇静水项目抢划的关键，是手臂，船桨和水接触并获得反作用力的过程，其中肩带和上肢的力量起到了最大的作用，肩带和上肢相关肌群的发力能进行挥桨和抓水。关于锻炼肩带和上肢的肌群，负重训练就必不可少，但是青少年在负重的训练有其特殊性，因为青少年的骨骼和韧带都是要考虑的方面，韧带是连接两块骨肉的组织，它附着于骨骼的可活动的部分，限制其活动的范围，以免受到损伤，韧带损伤可导致关节的不稳定性，长期的不稳定就会使关节，软骨剥脱，形成关节的游离体以及关节疼痛，肿胀，这些都能给青少年的身体造成伤害，所以青少年在进行皮划艇静水项目体能训练时候，虽然还是负重练习为主，但一定得把握时间的安排，如果实在是因为负重练习不够，也可用大量的技巧练习来弥补练习时间的不足。

5.2 关于核心区域的刻意练习

核心区域的动作完成情况直接会影响皮划艇静水项目的比赛成绩，因为这个区域的动作起着传递力量和稳定支点的作用。而核心区域的做功点就是身体和皮划艇的接触区域，核心区域通过动作的完成传输的力量被作用在皮划艇上，使得皮划艇有前行的动力，这时候肩部和上肢的肌肉群输出的力量到达船桨，在通过送髋和蹬伸腿的动作将力量传递到做功点，同时保持身体的稳定，这样就可以保证整套动作的完整性以及对支撑点的稳定。因此，从动作链的组成中，可以分析出，静水皮划艇项目的力量关键点为肩带和上肢力量、核心区力量、核心区稳定性。肩带和上肢力量可以通过负重来进行锻炼，而核心区的力量则可用单腿深蹲或是波比跳來完成，特别是单腿深蹲克服自身重力，一只腿站立，一只腿深蹲，注意就是膝关节的弯曲时不能超过脚尖，臀部还要收紧，以免伤到胯部，但青少年训练时也要适量，以免伤到膝盖，还可以用到一些器械来进行训练，像瑞士床，气垫，蹦床，瑜伽球都可以有效的调动更多的肌肉群，来训练身体的平衡性。在训练核心区稳定性方面，可以让青少年坐在皮划艇中，停止划水，就静止在水中，让身体保持直立，这样将就可以动用核心区腰，骨盆，髋关节周围的核心肌肉群，在增加点难度可以让青少年在刚才静止的皮划艇上，慢慢的站起来，把双桨举过头顶，保持平衡，这样也能给肌肉群带来刺激，使得身体平衡性得到稳定，达到训练的目的，另外教练还可以带学员去自然的环境下进行教学，在自然环境下有浪的情况下，进行皮划艇的技术专项练习，使得青少年更能够注意身体与皮划艇姿势的规范性，更能够提高核心区域稳定性的提高。

5.3 注重有氧运动和无氧运动练习的同时进行

上面已经说过皮划艇静水项目是有氧和无氧混合的运动，对于有氧呼吸我们可以采用长跑来进行训练，也可以在皮划艇训练机器上进行，进入皮划艇训练机后，双手握住船桨，然后从腿部和手臂发力，向后推拉，但要注意保持身体平衡和上臂和双腿的协调，一般设置阻力最大，然后划行1分钟，然后休息2分钟，这样反复练习七组，到达训练的目的，训练无氧运动项目，我们可以采用短跑，或者游泳冲刺来进行训练，训练时间应控制在四到五分钟，因为要考虑心脏的负荷能力，在皮划艇训练器上也可以锻炼，就是按照有氧运动方式进入训练器，增大划桨的频率和双腿登踏的频率，但是在增大频率的同时也要保持身体的平衡性和划桨的技术要领，如果划桨的动作因为频率的加快而变形的话，这样做还会对身体造成伤害。在做无氧运动的时候还要注意时间的间隔，一般建议是中间休息超过4分钟，这样有利于乳酸的代谢，使青少年不易疲劳。

6 结束语

综上所述，在青少年皮划艇静水项目体能训练观察中，我们可以看到皮划艇对于青少年体育方面的帮助是巨大的，不仅可以锻炼体质，也能助长升高，更能增强其心肺功能，而在皮划艇刻意练习的项目中，我们还要考虑青少年处在身体变化的特殊阶段，一定要掌握好度的把握，要遵循科学，适量的原则，避免青少年的身体受到不可逆的伤害，只有科学性训练的前提下，青少年才能在皮划艇项目中获得协调能力，整体力量以及身体耐力的增强，在皮划艇静水项目运动中做出贡献。

（作者单位：抚顺市水上运动业余体校）